Health-coach( хэлс-коуч) 🌟 Поддержка и мотивация в достижении целей по здоровью и образу жизни. Я помогаю изменить образ жизни на более здоровый ( питание, тренировки, сон, психологическое состояние)
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.2 592▲ 0,3 %+8 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.18 629▼ 34,5 %было 28 874
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.836▼ 41,8 %было 1 458
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 19,4 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 12,4 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 502▲ 0,1 %было 5 498после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,3 %▼ 1,2 п. п.пунктир — было 29,5 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,82 %▼ 0,1 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,1▼ 10,0 %было 4,5после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.5,7 %▲ 3,5 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+8подписчиков за период
+5 самый большой прирост · 28 окт 2026−1 самая большая убыль · 24 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
673 375просмотров за период▼ 9,6 %
Средний охват поста — 5 502 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 21:23 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Тело не обманешь: почему сон и трезвость — главные жиросжигатели 🔥
Изнурительные голодовки и тренировки на износ только ломают метаболизм.
Чтобы запустить жиросжигание уже сегодня, нужно просто перестать мешать своему организму.
⚠️ ВЫключите «пьяные калории»
Алкоголь — это не просто напиток, это стоп-кран для вашего тела. Пока печень героически расщепляет этанол, жир на боках стоит в очереди и остается с вами , даже если была тренировка. Плюс сотни пустых калорий, которые оседают там, где вы их не ждете.
Эксперимент на эту неделю: полный отказ. Посмотрите, как быстро начнет уходить утренняя отечность.
⚠️Спите
6-8 часов сна — это не роскошь, а самый дешевый и легальный жиросжигатель.
Недосып ломает ваши гормоны: лептин (гормон сытости) падает, а грелин (гормон голода) взлетает. В итоге организм, измученный бессонницей, требует быстрые углеводы и сахар.
Высыпаетесь — и холодильник перестанет быть другом.
Ваша задача на сегодня: лечь спать вовремя и налить в бокал не вино, а воду с лимоном.
✅Соблюдайте режим. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это настраивает внутренние часы организма.Взрослым рекомендуется спать не менее 6-8 часов в сутки.
✅Создайте правильную атмосферу в спальне. Комната должна быть прохладной (оптимально 18–20 °C), темной и тихой. Используйте плотные шторы (блэкаут), маску для сна и беруши, если необходимо. Обязательно хорошо проветривайте комнату перед сном.
✅Откажитесь от гаджетов и тв за час до сна. Синий свет от экранов смартфонов и телевизоров подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Вместо скроллинга ленты лучше почитать бумажную книгу.
✅Исключите тяжелую пищу, кофеин и алкоголь. Не ешьте плотно за 2–3 часа до сна. Кофеин может действовать до 6–8 часов, поэтому откажитесь от кофе и крепкого чая во второй половине дня. Алкоголь помогает уснуть, но делает сон поверхностным и прерывистым.
✅Введите расслабляющий ритуал. За 30–60 минут до сна организм должен получить сигнал о подготовке к отдыху. Это может быть теплая ванна, легкая растяжка, медитация, чтение или прослушивание спокойной музыки.
✅Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения помогают быстрее засыпать и делают сон глубже. Однако интенсивные тренировки лучше заканчивать за 3–4 часа до отхода ко сну, чтобы нервная система успела успокоиться.
✅Контролируйте дневной сон. Если хочется вздремнуть днем, ограничьтесь 20–30 минутами и делайте это не позднее 15:00. Долгий или поздний дневной сон «крадет» ночной.
✅Правильно выбирайте освещение. Утром обеспечьте себе яркий свет, чтобы быстрее проснуться, а вечером используйте приглушенное, теплое освещение, ниже глаз , которое не мешает выработке мелатонина.
Представьте свои зажатые мышцы как постоянно включенный свет в пустой квартире.
Ты тратишь ресурс, но ничего не получаешь взамен.
⚠️Тело задыхается. Напряжение пережимает сосуды. Органы и мозг голодают без кислорода, копятся токсины, падает иммунитет, а дыхание становится поверхностным. Даже ночью нервная система не спит, оставаясь в режиме «бей или беги».
⚠️Батарейка на нуле. Огромный кусок энергии уходит просто на то, чтобы держать этот ненужный тонус. Отсюда вечная усталость и желание лечь, как только выпьешь утренний кофе.
⚠️Нервы на взводе. Мозг считывает мышечный зажим как сигнал опасности. Итог — беспричинная тревога, раздражительность и боли в спине, шее и голове.
⚠️Тело врёт. Постоянный шум напряжения глушит сигналы организма. Ты перестаешь замечать усталость, пока тело не выдаст полноценную боль или болезнь.
Утренняя растяжка — это просто выключить этот свет.
Кровь бежит, кислород поступает, мозг получает сигнал «опасности нет», и у тебя наконец появляются силы на себя и на жизнь.
Твои мыщцы горят, по спине течет пот. Это больно. Но эта боль — честная. Она не предаст, не обидит, не будет дуться в углу и не потребует. Она просто есть, и ты можешь ее контролировать. Ты можешь сделать еще один повтор. Или остановиться. Здесь всё зависит только от тебя.
Ты тренируешься не для того, чтобы стать сильнее для них. Ты тренируешься, чтобы отвоевать у мира кусок собственного пространства, куда ему вход воспрещен.
Делаешь тренировку, когда мир рушится, потому что только ты — единственный собеседник, который понимает тебя.
А после … Мир не изменился, люди вокруг не изменились. Но теперь у тебя «есть силы» не обращать внимания на это. Не реагировать на капризы других. Не реагировать на их ожидания. Потому что внутри тебя только что отлили новую тебя 💪🏻 перезагрузка … обожаю 😍
Иногда мир осыпается штукатуркой невысказанных претензий, грохочет кастрюлями на кухне, звенит детскими требованиями и вибрирует от тяжелого, обиженного молчания близкого человека.
Воздух в доме становится плотным и каждый вдох требует усилий. В этой оглушающей тишине, которая на самом деле — самый громкий крик, хочется просто исчезнуть.
Но ты не исчезнешь.
Ты молча стелишь коврик. Делаешь гульку на голове, даже не глядя в зеркало. Там нет той, кого ты хочешь увидеть. Там только выжатый лимон в домашней футболке.
Ты стоишь на коврике, перебирая мысли в голове. Мясорубка из мыслей в голове.
Зачем ?! Не ради кубиков на прессе. Не ради цифр на весах. Ради тишины. Той самой, которая ждет тебя. Она начинается с движения и ощущения мышц .
В этом вакууме нет мужа. Нет детей. Нет рушащегося мира, ипотек и чужих ожиданий. Есть только ты, твое дыхание, жжение в мышцах и этот звук пустоты. Звук того, что прямо сейчас ты принадлежишь только себе.
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
