ТОП-3 САМЫХ ОПАСНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН!
И ты, скорее всего, уже делала хотя бы одно из них! 😳
Иногда мы так сильно хотим похудеть, накачать пресс и сделать красивую попу, что даже не задумываемся: а готово ли наше тело к этому?
Мы включаем первые попавшиеся в интернете видео и тут же начинаем выполнять просто убийственные комплексы, даже не подозревая, сколько вреда можем в итоге себе нанести.
НИЖЕ ТОП-3 САМЫХ ОПАСНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН 👇🏻
❌ 1. СКРУЧИВАНИЯ НА ПРЕСС
Если мышцы живота ослаблены или у вас диастаз, то каждое скручивание выдавливает ваши органы вниз и живот надувается «домиком» или валиком. Это давление давит еще больше на диастаз и тазовое дно. Опасно тем, что может привести к опущению органов!
❌ 2. ТЯЖЁЛЫЕ ПРИСЕДАНИЯ С ЗАДЕРЖКОЙ ДЫХАНИЯ
Хотели накачать ягодицы, взяли штангу потяжелее и начали приседать.
А теперь представьте, какое давление возникает внутри живота, когда вы поднимаете большой вес и при этом сильно тужитесь!
Для неподготовленного тазового дна такая нагрузка может оказаться чрезмерной.
Особенно если уже есть чувство тяжести внизу живота, подтекание мочи или симптомы опущения органов.
❌ 3. ПРЫЖКИ И СКАКАЛКА
Казалось бы, что может быть проще? Попрыгала 10 минут — и отличное кардио!
Но каждый прыжок — это ударная нагрузка, с которой мышцы тазового дна должны справляться. Если они пока не готовы, во время прыжков могут появляться неприятные симптомы: подтекание мочи, тяжесть или давление в области таза.
САМИ ПО СЕБЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ НЕ ПЛОХИЕ!
Я не говорю, что вам теперь никогда нельзя качать пресс, приседать со штангой или прыгать.
Сначала нужно подготовить тело к нагрузке!
В первую очередь вам нужно научиться:
✨ Правильно дышать — управлять внутрибрюшным давлением, не задерживать дыхание там, где это мешает движению.
✨ Укрепить глубокие мышцы живота — восстановить контроль над мышцами, которые поддерживают корпус.
✨ Укрепить тазовое дно — не только включать, но и расслаблять мышцы, чтобы они могли правильно реагировать на нагрузку.
И всё это можно делать дома, уделяя занятиям около 25 минут!
В том числе после родов и при диастазе можно подобрать подходящие упражнения с учётом вашего состояния.
И чтобы вы увидели разницу и протестировали мою методику, я подготовила для вас 3 бесплатных урока. Забрать их можно по ссылке
👉🏻 [ХОЧУ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ]
