Крутые дельты: упражнения для каждого пучка!

ЗОНА 1:

ПЕРЕДНИЕ ПУЧКИ ДЕЛЬТ

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

>Горизонтальные жимы для грудных мышц

>Жим Арнольда

>Подъемы на блоке перед собой

>Поочередные подъемы гантелей перед собой

ЗОНА 2:

СРЕДНИЕ ПУЧКИ ДЕЛЬТ

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

>Жим штанги стоя

>Жим гантелей сидя

>Подъемы в стороны с гантелями

>Подъемы в стороны не блоке

ЗОНА 3:

ЗАДНИЕ ПУЧКИ ДЕЛЬТ

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

>Тяговые движения для спины

>Подъемы на блоке в наклоне

>Обратные разведения в тренажере

>Разводки с гантелями в наклоне