Беговой центр ВФЛА | Одинцово

Кружок вокруг дома – тоже тренировка 🔥

Но если хочется сторис посолиднее, скоро будем бегать вместе: центр в Одинцово уже почти готов к открытию. Подписывайтесь, чтобы не пропустить открытие и первые открытые тренировки ❤️

Начала бегать в 35, а в 77 ставит мировые рекорды

До 35 лет Джинни Райс почти не занималась спортом. На первую пробежку она вышла с простой целью – сбросить пару килограммов, набранных в отпуске.

Сначала она бегала по своему району, просто для себя. Потом ради интереса вышла на местный забег на 8 км и неожиданно заняла первое место. А через несколько месяцев пробежала свой первый марафон.

С тех пор прошло больше 40 лет. За это время Джинни пробежала больше 130 марафонов, а свои главные результаты показала уже после 70:

🔹 3:24:48 – мировой рекорд для женщин 70–74 лет

🔹 3:33:27 – мировой рекорд для женщин 75–79 лет

🔹 рекорды на всех дистанциях от 1500 м до марафона в категории 75+

Тренера у нее никогда не было. Никаких особых секретов тоже нет: около 80 км в неделю и регулярность на протяжении десятилетий.

Ее история хорошо показывает, что не обязательно бегать с детства, чтобы бег стал важной частью жизни. Иногда все начинается с простого желания больше двигаться, а потом оказывается, что это занятие на годы вперед.

Начать можно в любом возрасте 💙

🏃 Все для тренировок – в одном приложении

Записаться на тренировку, забронировать шкафчик, пройти на вход без очереди на ресепшене – все это можно сделать за пару касаний в «БегунДа».

Рассказали в карточках, какие функции приложения стоит попробовать первыми 👆🏻

Почему бегать вместе проще? 🤔

Кажется, что бег это одиночный спорт. Но когда рядом есть люди, которые тоже бегают, выходить на тренировки становится проще, а бросать сложнее.

Что меняется, когда бегаешь вместе?

⭐️ Сложнее пропустить тренировку
Если вы договорились пробежаться с кем-то утром, отменить уже не так легко. Вас ждут, и это помогает выйти даже в те дни, когда совсем не хочется.

⭐️ Появляется дополнительная мотивация
Когда видишь, что знакомые регулярно бегают, самому хочется выйти на пробежку. Особенно если они бегают примерно в вашем темпе. За такими людьми интересно тянуться, и цель кажется достижимой.

⭐️ Легче идти к общей цели
Готовиться к первым 5 км или к забегу вместе легче. Можно сверять планы, делиться прогрессом и поддерживать друг друга, когда что-то не получается.

⭐️ Новые знакомства и общение
Пробежка часто продолжается за кофе, а люди из бегового сообщества становятся друзьями и за его пределами. И настроение после такой тренировки заметно лучше.

💬 Давайте объединяться! Пишите в комментариях, где и когда вы обычно бегаете, какие маршруты любите и к какой цели идете. Возможно, именно здесь вы найдете компанию для следующей пробежки 👇🏻

🔥 Когда на любой жизненный вопрос один ответ: «Пойду пробегусь».

И ведь работает! 🏃🏻‍♂️‍➡️ Ни одна пробежка еще не сделала день хуже ❤️

⚡️ Беговой центр – это про бег и не только!

Совсем скоро появится пространство, где каждый сможет заниматься спортом комфортно и интересно! А пока показываем, как работают Беговые Центры ВФЛА в других регионах 👆🏻

Дорожка с мягким покрытием, тренажеры, места для отдыха и восстановления, бесплатные тренировки с профессиональными тренерами – все это совсем скоро заработает в Одинцово.

Следите за нашими соцсетями и не пропустите открытие нового спортивного объекта! Здесь много полезного и интересного ❤️

🔥 Год подготовки за четыре вебинара: бесплатные лекции от Академии ВФЛА

Как выстроить сезон, если бегаешь 800 метров, а если марафон? Где в годичном цикле место для гор и зачем следить за лактатом? Академия ВФЛА проводит серию бесплатных онлайн-встреч о подготовке в беге на выносливость.

Спикеры:

⚡️ Томаш Левандовски – польский тренер-«средневик», воспитавший призеров чемпионатов мира и Европы

⚡️ Владимир Божко – старший тренер сборной России по выносливости, ведущий серии

Расписание:

💙 13 октября – 800 и 1500 м

💙 14 октября – от 5000 м до марафона

💙 16 октября – тренировки под контролем лактата

💙 17 октября – горная подготовка в годичном цикле

Участие бесплатное. Зарегистрируйтесь один раз и получите доступ ко всем четырем встречам. Пропустили эфир? Запись будет ждать в личном кабинете Академии ВФЛА.

Тренерам, спортсменам и всем, кто хочет бегать осмысленно, до встречи! ❤️

🔥 6 секретов, как не терять мотивацию в тренировках

Начать заниматься легко, а вот продолжать сложнее. Тренеры и спортсмены делятся тем, что помогает им не забросить через месяц.

⚡️ Поставьте конкретную цель. «Хочу быть в форме» звучит слишком размыто. «Пробежать 5 км быстрее, чем в прошлый раз» или «закончить первый триатлон» уже понятно. Цель должна быть непростой, но выполнимой.

⚡️ Соревнуйтесь с собой. Не нужно равняться на других и мечтать о топ-20. Гораздо лучше мотивирует собственный прогресс: первый полумарафон, новый личный рекорд.

⚡️ Цели бывают разными. Можно поставить задачу не ругать себя на дистанции или пробежать десятку вместе с другом. Это тоже считается.

⚡️ Назначьте срок. На подготовку к первым 10 км хватит полтора-два месяца, к чему-то серьезнее понадобится около четырех. Когда срок реальный, руки не опускаются.

⚡️ Найдите компанию. Тренируйтесь с другом, тренером или в клубе: когда вас ждут, прогулять гораздо сложнее. Расписывайте тренировки на неделю вперед и собирайте форму с вечера.

⚡️ Не забывайте отдыхать. Мотивацию чаще убивает усталость, а не лень. Делайте один-два выходных в неделю, а в эти дни можно поплавать, позаниматься йогой или просто погулять. Высыпайтесь, хорошо ешьте и пейте воду.

Ставьте ❤️, если тоже стараетесь не пропускать тренировки, даже когда мотивация на нуле!

🏃‍♂️‍➡️ Беговые цели для новичков: от плохих до очень плохих

Начать бегать – отличная идея! Но иногда энтузиазм опережает подготовку: хочется сразу пробежать 5 км, бежать на максимальной скорости и тренироваться каждый день. Знакомо? 😅

Собрали самые популярные беговые цели новичков – и, конечно, рассказали, что делать вместо них 👆🏻

Ставьте ❤️, если узнали себя в одной из привычек!

Как легко добирать БЖУ без постоянных подсчетов 🤔

Каждый день считать белки, жиры и углеводы может быстро надоесть и утомить. Но следить за БЖУ можно гораздо проще. Вместо постоянных расчетов достаточно понимать, какие продукты добавить к привычной еде и чем можно заменить один ингредиент на другой 👇🏻

⚡️ Сравнивайте продукты по белковой плотности
Смотрите не только на количество белка на 100 г, но и на то, сколько калорий приходится на этот белок. Например, орехи содержат белок, но вместе с ним дают много жиров и калорий. А скир, тунец или кальмар позволяют получить больше белка при меньшей калорийности.

⚡️ Усиливайте привычные блюда
Не обязательно добавлять отдельную порцию белка. Иногда проще заменить один ингредиент на более подходящий. Обычную пасту можно заменить на пасту из чечевицы или нута, воду в каше на молоко, часть муки в сырниках на нутовую муку, а воду в тесте на кефир. Так вы меняете состав блюда, не увеличивая его объем.

⚡️ Заранее продумайте свой рацион
Составьте 2–3 варианта дневного меню, которые уже подходят под ваши цели по БЖУ. В дальнейшем их можно чередовать, меняя отдельные блюда.

Пересчитывать рацион с нуля понадобится только тогда, когда вы добавляете новые продукты или меняете порции. Так со временем вы перестанете постоянно думать о цифрах и будете примерно понимать, чего добавить в тарелку, если не хватает белка, жиров или углеводов.

А как вы добираете БЖУ? Делитесь в комментариях 💬