НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС | TT_TOLMACHEV

Отличие повторений от реальной отработки ударов

Сегодня хочу поговорить об одной из ключевых концепций в обучении. Я пользуюсь ею с того момента, как начал переучиваться на левую руку, и пользуюсь по сей день. За это время она помогла мне решить больше сотни тысяч двигательных задач самой разной сложности.

Суть простая: удар сначала создаётся в голове, потом в мышцах и только потом во взаимодействии с мячом.

Большинство в настольном теннисе осваивает технику одним из двух путей. Либо самостоятельно, подражая любимым спортсменам. Либо с тренером, который работает по принципу «я делаю так — и ты делай так». Почему делать нужно именно так, при этом никто не объясняет.

И если тренер, мягко говоря, не бум-бум, на выходе получаются технические извращения. Я вижу это повсеместно. А человек, который не разбирается в специфике ударов, этого даже не заметит.

И главное: дело вовсе не в способностях. Если не брать серьёзные травмы или проблемы с нервной системой, обучаем каждый. Вопрос лишь в том, в каком порядке строить удар.

Представим, что мы строим небоскрёб техники.

Многие считают: если элемент поставлен, то это на всю жизнь. Но это в корне неверно. Стоит так решить, и рост останавливается. Небоскрёб строится этаж за этажом, и каждый следующий опирается на предыдущий.

К посту будет видео про топс справа, поэтому покажу этажи на нём.

Этаж первый — понимание вращения. Что это такое, как оно работает и как создаётся. Пока вы этого не понимаете, вы просто машете рукой наугад.

Этаж второй — умение создать вращение. Иногда я вижу в зале, как мучаются любители: им говорят «делай так» или дают сумасшедшие по сложности задания и ждут, что человек начнёт попадать. В итоге то, на что хватило бы десяти правильных минут, осваивают месяцами.

Этаж третий — сборка движения. Она начинается только тогда, когда вы научились вращать. Без чувства зацепа топс не имеет смысла, ведь вся его суть и есть вращение. Дальше подключаются ноги, корпус и всё остальное.
Но и это лишь фундамент. Самое интересное начинается потом.

Этаж четвёртый — чувство движения. То, что вы ощущаете при ударе, может сильно отличаться от того, что видно со стороны.

Тот, кто показывает удар, редко пытается понять, что чувствует повторяющий. И ещё реже объясняет, какая мышца работает сейчас и в каком порядке они должны включаться.

Так появляется тактильный барьер. Человек повторяет и повторяет, но ничего не выходит, потому что он не чувствует удар. Внешне техника хорошая, а мяч обработан плохо.

Тот же барьер стоит за многими «техническими» ошибками.

Возьмём взлетающий локоть: любители всеми силами пытаются опустить его вниз. Опустить получается, но дальше человек не понимает, за счёт чего теперь выполнять удар, и движение разваливается целиком.

Поэтому ваше тело должно быть настроено, как скрипка.

Только тогда движение сможет развиваться дальше. Это не внешняя сторона удара, а внутренняя: во время выполнения вы должны чувствовать, какая струна сбита, и уметь её подтянуть.

Этаж пятый — синхронизация звеньев. Когда струны настроены, их нужно заставить звучать вместе. В топсе справа нет «только руки» или «только ног». Каждое звено включается вовремя, и с тренировками они начинают работать как одна команда.

В этом и есть разница между повторениями и настоящей отработкой. Повторяя, вы копируете форму. Отрабатывая, вы строите удар изнутри, этаж за этажом.

В видео мы добавляем удару качества и учимся давить на мяч. Работы руки становится меньше, а нагрузка распределяется по всему телу. Удар становится и сильнее, и легче одновременно.

Почему одни любители играют годами, а другие бросают через месяц?

Друзья, мой ученик заканчивает кафедру спортивной психологии и в рамках выпускной работы проводит исследование среди игроков-любителей.

Тема мне как тренеру очень близка: что мотивирует людей играть и как у них работает сила воли. Если у вас найдётся 20 минут, приглашаю поучаствовать.

В опросе могут участвовать все, кто играет в ракеточные виды спорта: настольный теннис, бадминтон, теннис, сквош, падел или пиклбол.

Зачем это нужно? Почти все исследования в спортивной психологии делают на профессионалах.

А любители — это огромное количество людей, и про нас знают очень мало.

Почему одни годами ходят на тренировки, а другие бросают
через месяц?
Как справляться с волнением на турнире?
Что помогает не опускать руки, когда долго нет прогресса?

Ответы на такие вопросы потом помогают тренерам лучше выстраивать занятия, а игрокам — дольше получать удовольствие от спорта и расти.

Чем больше людей пройдут опрос, тем точнее будут выводы. Так что ваши 20 минут — это реальный вклад в развитие нашего спорта.

Кто может пройти опрос:
— вам 18 лет или больше;
— уровень игры любой, соревнования не обязательны.

Опрос анонимный, имя и контакты указывать не нужно. Правильных и неправильных ответов нет, просто отвечайте, как есть.

👉 Пройти опрос: https://forms.yandex.ru/u/6aa7ddfbeb614633150f0e70

Спасибо всем, кто поучаствует! И буду благодарен, если перешлёте пост друзьям, которые тоже играют.

Что делать, если натыкаешься на мяч, и как справляться с плоскими подачами

Сегодня хочу показать вам фрагмент с моей тренировки. Тема — приём подачи.

Сейчас мы с Деном учимся играть на счёт и разбираем разные игровые ситуации. И одна из них отлично подходит, чтобы показать ошибку, которую я постоянно вижу у любителей.

Это неумение адекватно принимать скоростные подачи и переключаться под разные вращения.

Ошибка стартового уровня, но встречается она практически на любом уровне, вплоть до мастера спорта. Бывает она и у меня, просто в более сложных ситуациях. Так что если вы с этим сталкиваетесь, вы точно не одни.

Как это выглядит?

Большинство неопытных любителей, увидев быструю подачу, сразу пытаются ответить так же быстро. В итоге мяч раз за разом летит в сетку.

Так делать нельзя.

Почему же рука сама тянется играть быстро? Причин две.

Первая — страх опоздать. Кажется, что если пропустить мяч чуть дальше, то по нему уже не попадёшь. Поэтому игрок встречает его слишком рано, на неудобной точке, и натыкается на мяч вместо того, чтобы его сыграть.

Вторая — желание выиграть очко в один удар.

Соперник подал быстро, значит, нужно ответить ещё быстрее и сразу закрыть розыгрыш.
Но если приём не выстроен и нет понимания, как работать с каждым мячом и как к нему подходить, ошибки неизбежны.

Скоростная подача требует не скорости в ответ, а правильной точки и правильной позиции.

В этом видео вы узнаете:

• на каком принципе строится приём скоростных подач;

• как помогать себе ногами;

• где и как играть по мячу;

• почему возникает та или иная ошибка.

Посмотрите, как мы работаем с Деном, и попробуйте применить это на своей следующей тренировке.

Быстрая подача перестанет пугать, как только вы поймёте, что у вас на неё больше времени, чем кажется.

P.S. А для тех, кто хочет глубоко разобраться в приёме подач, понять, как работают вращения, и научиться правильно выставлять углы под разные боковушки >>> https://ivantolmachev.com/go/wqfaRLNy

Начало, продолжение и базовые переходы

Как ваш первый ход влияет на развитие розыгрыша и игры в целом

Каким бы непредсказуемым ни казался настольный теннис, в нём есть базовые схемы, которые срабатывают намного чаще остальных. Зная их, вы снимаете с головы лишнюю нагрузку: не нужно каждый раз придумывать решение с нуля.

Покажу на примере игровой ситуации.

Представим, что вы играете с нападающим на двух гладких накладках, без всяких фокусов. Слева он атаковать не умеет, подачи принимает осторожно и чаще всего пассивно.

Это типичная картина: на любительском уровне подачу очень часто отдают пассивно, если, конечно, вы не подали свечку.
И здесь многие теряются. Мяч вроде бы простой, но неудобный, поэтому они тоже отвечают пассивно. Начинается бесконечная борьба подрезками, где побеждает тот, у кого крепче нервы.

А вот как действует более опытный игрок.

Вы подаёте длинную нижнюю или нижне-боковую подачу влево, соперник пассивно возвращает её обратно.

По-хорошему здесь нужно начинать атаку. Но если вы не отрабатывали этот ход после своей подачи, каждый такой мяч будет казаться неудобным. Поэтому многие пропускают его и стараются атаковать по следующей подрезке. Это тоже нормально.

Самое интересное начинается дальше.
Когда вы начинаете атаку, в 90% случаев обратно прилетит подставка. И здесь у любителей обычно случается одна из двух крайностей.

Крайность первая — второй удар играют так же, как первый.

Итог предсказуем: мяч летит в ребро. Игрок бьёт по нему как по подрезке, снизу вверх, а мяч приходит уже быстрее и с другим вращением. Если связка «начало атаки — продолжение» не наработана, ошибка здесь почти гарантирована.

Крайность вторая — из страха перед вторым мячом его просто подставляют или легко откидывают.

Если напротив игрок плюс-минус вашего уровня, он спокойно перебросит, и розыгрыш превратится в игру накатами. В итоге всё преимущество первого хода потеряно.

Золотое правило: начали атаку — сохраняйте давление на соперника.

Если хорошо начать, а потом отбросить мяч, в ответ прилетит контратака, на которую уже тяжело успеть. И инициатива перейдёт к сопернику.

Поэтому, когда нарабатываете первый ход, всегда добавляйте второй. С первого удара выигрывать вы будете редко, а вот второй обязан нести угрозу.

Посмотрите на профессионалов: они не пытаются всё вынести первым ударом. Часто первый ход позиционный, на качество. Игрок играет в неудобное направление, вынуждает соперника слабо подставить и сразу же обостряет.

Любителю такая манера подходит ещё больше. Если начало атаки надёжное и качественное, около половины мячей вы будете забирать сразу и без риска. А если добавить к нему второе усиление, на старте розыгрыша вы будете выигрывать больше половины мячей.

Именно поэтому так важно нарабатывать переходы между элементами.

Например: подача с нижним вращением, вам длинно срезают вправо, вы начинаете атаку, соперник ставит подставку, вы усиливаете. Потом то же самое слева.
Когда это начнёт получаться, чередуйте начало атаки справа с продолжением слева и наоборот. А в завершение выполняйте всё это на реакцию.

Так растёт ваша стабильность, качество входа в игру, а вместе с ними и уровень игры.

P.S. А для тех, кто хочет создавать себе преимущество для атаки уже с приёма подачи >>> https://ivantolmachev.com/go/8cWE35Yg

Психология турниров и как они влияют на ваш уровень игры

«Ох уж этот настольный теннис — одни разочарования» (с) любитель после первого турнира

Самое страшное для начинающего любителя и для того, кто не умеет справляться со стрессом, — это турниры. На тренировке всё получается, но стоит выйти на игру, где счёт что-то значит, и рука будто становится чужой.

Турниры пугают по нескольким психологическим причинам. Сразу дисклеймер: «ВСЕ ОНИ ЛИШЬ В ВАШЕЙ ГОЛОВЕ». А значит, с ними можно работать.

Причина первая — незнакомая обстановка и боязнь показаться глупым.

Многие любители втайне мечтают сходить на турнир, но не решаются. Не понимают, как всё устроено, и боятся выглядеть дураками среди тех, кто «в теме».
Друзья, не надо париться. Всегда можно спросить тех, кто там уже был. Каждый, кто сегодня спокойно ходит на турниры, когда-то задавал точно такие же «глупые вопросы».
Я сам в новой ситуации всегда чувствую эту неловкость. Она проходит, когда неизвестное становится знакомым. Но первый шаг сам себя не сделает.

Причина вторая — что обо мне подумают люди, что скажут родные и напарники.

Да. Да. Да. И это не только про настольный теннис. Многие боятся ударить в грязь лицом, хотят что-то кому-то доказать, а когда не получается, сильно сокрушаются.

Расстраиваться после проигрыша нормально: значит, вам не всё равно. А вот не реагировать вообще ни на что — повод сходить к специалисту 😁

Но помните: на самом деле всем пофиг, как вы выступаете. Да, могут сказать: «Как ты мог ему проиграть?» Но никто не пытается задеть ваше достоинство. Не проигрывает только тот, кто не играет.

Вы играете и тренируетесь для себя. Хотеть признания извне нормально, просто не ставьте внешнюю оценку во главу угла. Как только игра становится экзаменом перед окружающими, удовольствие уходит, а напряжение растёт.

Причина третья — неуверенность в игре и зажатость.

Если первые две причины про внешнее, то эта — про то, что внутри. И она самая коварная, потому что бьёт прямо по игре.

Свежий пример. Сейчас я натаскиваю Машу, мы сходили уже на 4 турнира. По технике она играет минимум на 300, но на счёт не подаёт по 5–6 подач за игру. Причём именно при 9:9 или 10:8, когда цена мяча максимальная.
Просто зажимает. Техника никуда не делась, просто голова думает не о подаче, а о результате. И это нормально.

Решается это только практикой.

Если вы никогда не играли турниры, сходите на первые 10 без всяких задач по результату. Цель — привыкнуть к залу, судейству, незнакомым соперникам. У Маши сейчас цель — просто научиться правильно считать всю игру.

А если ходить раз в месяц или, как пара моих учеников, пару раз в год (да-да-да, это про тебя), вы всегда будете лажать и зажиматься. Каждый редкий турнир превращается в событие с большими ожиданиями, а работать со своим состоянием вы не умеете — навыку неоткуда взяться.

Чтобы не зажимало, примите три истины:

1. Бояться — это нормально. Страх значит, что для вас это важно.

2. Чем больше играешь турниров, тем меньше зажимает. Десятый ощущается совсем иначе, чем первый.

3. Чем лучше подготовился, тем увереннее себя чувствуешь.
Зажимает всех, и я не исключение. Меня может зажать, если я веду у игрока на 200–300 единиц выше и надо забить один мяч. Или если я на приёме в последнем сете при 8:10. После 19 лет в настольном теннисе это чувство никуда не исчезло. Просто я научился с ним играть.

С этим сталкивается каждый.

Разница лишь в том, что одни позволяют страху решать за них, а другие продолжают выходить к столу.

P.S. А чтобы уверенность была на высоком уровне, нужно быть уверенным в своём приёме подач и принимать верные решения в ключевые моменты — тогда вы будете забирать концовки партий >>> https://ivantolmachev.com/go/OxyZC16Z

Вокруг чего строится игра и как растёт мастерство в игре на счёт

Тренировка техники и обучение игре — это одно. А рост мастерства в игре на счёт — совсем другое.

Многие любители уверены: чем больше тренируешь удар, тем сильнее становишься. Когда-то я и сам так думал и потратил сотни часов на шлифовку техники.

Давало ли это прирост?

Однозначно да. Но прирост был очень маленьким, и больших рывков в игре он не давал.

Почему так происходит? Причин две.

Первая — сама отработка элементов.

Удар шлифуют по понятным и простым мячам. Это очень полезно, пока вы учитесь попадать по мячу, держать руку и разрабатываете ноги.
Но в игре всё иначе. Во-первых, нужно правильно выбрать элемент под конкретную ситуацию. Во-вторых, правильно выйти на него ногами. А когда добавляется реакция, начинаются первые сбои и тупняки.

Поэтому элемент сам по себе, в отрыве от игры, имеет мало прикладного значения.

Простой пример. Вы тренируете топс по подставке — круто. Но вот начинается игра: вы подаёте боковую или нижнюю подачу, соперник принимает длинно, и мяч возвращается с остатком бокового вращения. Чтобы сыграть топс, нужно перестроить кисть, выйти ногами, сделать чёткую паузу, подстроиться под мяч и только потом сделать ход. Стоит не рассчитать или получить мяч чуть короче обычного — элемент тут же ломается, и происходит ошибка.

И в этот момент на первое место выходит уже не активное начало, а умение правильно поставить угол — будь то срезка, накат или подставка.

Второй пробел — защита.
Почти все поголовно тренируют атакующие элементы, и очень мало кто уделяет время защите. Я говорю не про защиту из дальней зоны, где вы отходите и подрезаете топсы соперника, а про базовую защиту — подставки.

Потому что большую часть розыгрышей вам придётся играть от приёма подставкой.

В арсенале должны быть подставки:

• по навесному топсу (у нас его ещё называют ЦИКой);
• по простому топсу;
• по силовому топсу;
• по топсу после слабой подрезки;
• по топсу после сильной подрезки.

И всё это нужно уметь делать и справа, и слева.

Освоили оборону — открывается следующая ступень: переход из обороны в контратаку. Это уже высшая математика. А пик мастерства — когда вы умеете сразу контратаковать по атаке соперника.

Из чего складывается противостояние

Всё это противостояние строится из двух составляющих: приём подачи и реализация следующего мяча. То же самое после своей подачи: нужно подать определённую подачу и сделать конкретный ход согласно игровой ситуации. Причём это не всегда топспин — это может быть срезка, подставка, скрутка или удар.
Именно здесь раскрывается ваша техника, а не в изолированном формате.

Для примера я приложил свой тренировочный формат, который помог мне за последние пару месяцев сдвинуться с 700 на 750. Отработка элементов в нём — лишь первые 20–30 минут в качестве разминки, без перемещений и прочих моментов. Но использовать его получится, если у вас уже есть какой-то технический багаж.

Адаптируйте этот формат под свои задачи — и вы поймёте главный принцип прогресса в игре на счёт: упор на первые два хода — на приёме и после своей подачи.

P.S. Для тех, кто хочет прокачать приём подач, разобраться, как ставить углы и какие есть варианты приёма, чтобы уже на старте розыгрыша иметь преимущество >>> https://ivantolmachev.com/go/lpvIW6wR

Дошли руки до обзора

Друзья, многие из вас уже негодуют: когда же будет обзор ракеток с маркетплейса? Не переживайте, слово я держу, и ролик будет.

Сегодня сел за сценарий. Вытащил все свои ракетки, посмотрел, постучал, а на выходных иду с ними в зал снимать.

В ролике покажу:
— чем дешёвые ракетки отличаются от дорогих;
— почему нельзя верить картинкам и описаниям;
— что точно не стоит брать человеку, который покупает ракетку впервые и хочет играть нормально.

А пока готовился, случилась забавная история. Я купил две ракетки, за 1600 и 2200, чтобы подарить их вам. Сегодня зашёл проверить цены для сценария, а они уже стоят 8000 и 12 000 😁 Взлетели как биткоин.

Разыграю их всё равно, потому что ракетки действительно хорошие. Жаль только, что их так задрали в цене.

Это мой первый обзор. Если формат зайдёт, сделаем его постоянным.

Первые межрегиональные соревнования после перерыва

В эти выходные мы с Егоркой Рыбицким выбрались в Санкт-Петербург на турнир ФНТР «Кубок Героев».

Последний раз я играл такие соревнования ещё до пандемии. Потом забросил тренировки и ушёл чисто в тренерскую работу. Но спустя несколько лет снова захотелось играть и выступать на серьёзных турнирах.

Что в итоге получилось.

Играли в трёх разрядах: личном, парном и смешанном.

Пара. С Егором последний раз играл, когда он ещё занимался у меня в секции. Сыгранность нулевая: провели пару тренировочных встреч и вышли на турнир. В итоге забрали золото! В финале обыграли 3:1 Кондратьева и Горбунова (рейтинг ФНТР 1650 и 800).

Микст. Играл с Дарьей Шлыковой из Санкт-Петербурга. Встречу за 3-е место удалось вырвать на балансе.

Личка. Тут, к сожалению, две игры проиграл: в полуфинале Егорке 2:3, а потом за 3-е место уступил в пятом сете 14:16. В итоге у меня деревянная медаль, а Егор забрал серебро.

Вот такие результаты 😁 Теперь буду почаще гонять на соревнования.

Ну и, конечно, понравилась атмосфера. Спасибо организаторам и ребятам, с которыми весело провели время. Был рад всех повидать ✊

Важное обращение, как и обещал!

Ребята, всем привет!

Мне периодически пишут и спрашивают, как попасть к нам на флагманский продукт школы — «Тотальное погружение».

Поэтому хочу немного рассказать о ситуации и поделиться одной возможностью.

Мы планировали полноценно запустить флагман ещё летом, потом перенесли запуск на осень. Но из-за технических проблем и большой загрузки запуск пришлось отложить.

При этом нам важно собрать 10 новых кейсов учеников — пройти этот этап вместе с участниками, довести их до результатов и подготовить продукт к полноценному запуску.

И мы решили не ждать.

🔒 Сейчас запускаем закрытый набор для первых 10 участников по старой цене.

Что такое «Тотальное погружение»?

Это не отдельный мастер-класс и не набор разрозненных советов.

«Тотальное погружение» — флагманский продукт нашей школы, в котором мы системно работаем над игрой ученика.

Это формат для тех, кто хочет не просто узнать что-то новое, а:

— разобраться со своими слабыми местами;
— системно работать над игрой;
— получать обратную связь и корректировать ошибки;
— двигаться к конкретному результату.

Скажу честно: нам нужны 10 новых кейсов, поэтому на этом этапе мы готовы взять только ограниченное количество участников.

🔥 Первые 10 человек смогут присоединиться по текущей цене.

После того как мы соберём необходимые кейсы, стоимость обучения будет увеличена.

Возможности присоединиться на прежних условиях больше не будет.

⚠️ Это единственное сообщение с данным предложением.

Отдельных напоминаний в виде постов и писем не будет.

Поэтому если вы давно присматривались к «Тотальному погружению» и чувствуете, что готовы серьёзно работать над своей игрой — сейчас самое время принять решение.

👉 https://ivantolmachev.com/go/anw09egu

Если понимаете, что этот формат вам подходит, переходите по ссылке и выбирайте свой тариф.

Возможно, именно сейчас вы готовы сделать следующий шаг в своём обучении.

👇 [ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К 10-ТКЕ]

https://ivantolmachev.com/go/anw09egu