ОТВЕЧАЮ НА ВАШИ ВОПРОСЫ 😉
1. Можно ли убрать перекос тела и как с ним работать для наибольшего эффекта?
Убрать или значительно скорректировать перекос — можно. Однако подход зависит от природы этого перекоса:
• Функциональный перекос: Вызван паттернами движения, мышечным дисбалансом, привычками (ношение сумки на одном плече, закидывание ноги на ногу). Корректируется на 100%.
• Анатомический перекос: Вызван врожденной разницей в длине костей или деформацией суставов. В этом случае задача тренировок — не «выпрямить кость», а компенсировать нагрузку,чтобы снять боль и предотвратить износ суставов.
Как работать для максимального эффекта
1. Работа начинается со стопы и таза. Если свод стопы заваливается или таз скручен, позвоночник неизбежно построит асимметричную дугу компенсации.
2. Работа над односторонними упражнениями восстанавливает баланс глубинного кора и ягодичных мышц.
3. Мозг быстро привыкает к асимметрии и считает ее «центром». Чтобы изменить это, применяют миофасциальный релиз (МФР) и упражнения на баланс — они обновляют сенсорную карту тела в головном мозге.
2. Можно ли при сколиотической осанке заниматься асимметричными физ. активностями?
Да, можно и нужно, но с соблюдением важных правил.
Современные клинические исследования (включая методы Schroth и SEAS) доказывают, что симметричные упражнения часто менее эффективны при сколиозе, чем правильно подобранные асимметричные. При сколиозе одна сторона тела укорочена и находится в спазме, а противоположная — слаба. Симметричная планка или классический присед будут лишь укреплять текущий паттерн деформации.
• Заниматься любительским асимметричным спортом можно, если параллельно присутствует компенсирующая коррекционная нагрузка
• В коррекционном тренинге: Применяются специальные асимметричные упражнения: одна сторона работает на удлинение и раскрытие (через дыхание и МФР), а другая — на включение и стабилизацию.
3. Почему результат на осанку виден сразу после тренировки, но к вечеру исчезает?
Это классический биомеханический и неврологический эффект, связанный с двумя факторами:
Неврологический тонус (короткоживущий эффект):
Во время тренировки благодаря МФР, суставной разминке и работе с глубоким кором мозг получает массивный поток сигналов (проприоцепция). Он перераспределяет тонус мышц,снимает спазмы и временно «выравнивает» вертикаль.
Гравитационная нагрузка и фасциальная вязкость (к вечеру):
В течение дня на позвоночник давит гравитация, а межпозвонковые диски теряют часть воды.По мере физической и ментальной усталости глубокие статические мышцы-стабилизаторы утомляются, и тело возвращается в привычную энергосберегающую позу (паттерн компенсации).
Как зафиксировать результат? Постоянство. Чтобы временный неврологический эффект превратился в долговременную фасциальную перестройку (изменение структуры ткани), требуется от 3 до 6 месяцев регулярного умного движения.
4. Есть ли смысл в корсете для осанки: в чем польза и вред?
• Польза: Лечебные жесткие корсеты (например, корсет Шено) применяются только по медицинским показаниям детям и подросткам с тяжелыми степенями сколиоза на этапе активного роста, чтобы остановить деформацию костей.
• Вред (эластичных корректоров для взрослых из аптеки):
• Мышечная атрофия и атония: Корсет берет на себя внешнюю опору. В результате глубокие мышцы-стабилизаторы выключаются и слабеют еще сильнее.
• Иллюзия контроля: Как только вы снимаете корсет, сутулость становится выраженнее, чем до его ношения.
• Зажим дыхания: Корсет фиксирует грудную клетку, не давая диафрагме нормально двигаться, что приводит к поверхностному дыханию и застою желчи/отекам.
Вывод: Взрослому человеку корсет не выправит осанку. Единственный «корсет», который работает постоянно — это собственный мышечно-фасциальный корсет.
5. Почему при длительном удержании рук вверху немеют пальцы и болят плечи?
Этот симптом чаще всего связан с так называемым синдромом плечевой аппертуры / грудного выхода или сдавлением плечевого сплетения/сосудов.
1. Можно ли убрать перекос тела и как с ним работать для наибольшего эффекта?
Убрать или значительно скорректировать перекос — можно. Однако подход зависит от природы этого перекоса:
• Функциональный перекос: Вызван паттернами движения, мышечным дисбалансом, привычками (ношение сумки на одном плече, закидывание ноги на ногу). Корректируется на 100%.
• Анатомический перекос: Вызван врожденной разницей в длине костей или деформацией суставов. В этом случае задача тренировок — не «выпрямить кость», а компенсировать нагрузку,чтобы снять боль и предотвратить износ суставов.
Как работать для максимального эффекта
1. Работа начинается со стопы и таза. Если свод стопы заваливается или таз скручен, позвоночник неизбежно построит асимметричную дугу компенсации.
2. Работа над односторонними упражнениями восстанавливает баланс глубинного кора и ягодичных мышц.
3. Мозг быстро привыкает к асимметрии и считает ее «центром». Чтобы изменить это, применяют миофасциальный релиз (МФР) и упражнения на баланс — они обновляют сенсорную карту тела в головном мозге.
2. Можно ли при сколиотической осанке заниматься асимметричными физ. активностями?
Да, можно и нужно, но с соблюдением важных правил.
Современные клинические исследования (включая методы Schroth и SEAS) доказывают, что симметричные упражнения часто менее эффективны при сколиозе, чем правильно подобранные асимметричные. При сколиозе одна сторона тела укорочена и находится в спазме, а противоположная — слаба. Симметричная планка или классический присед будут лишь укреплять текущий паттерн деформации.
• Заниматься любительским асимметричным спортом можно, если параллельно присутствует компенсирующая коррекционная нагрузка
• В коррекционном тренинге: Применяются специальные асимметричные упражнения: одна сторона работает на удлинение и раскрытие (через дыхание и МФР), а другая — на включение и стабилизацию.
3. Почему результат на осанку виден сразу после тренировки, но к вечеру исчезает?
Это классический биомеханический и неврологический эффект, связанный с двумя факторами:
Неврологический тонус (короткоживущий эффект):
Во время тренировки благодаря МФР, суставной разминке и работе с глубоким кором мозг получает массивный поток сигналов (проприоцепция). Он перераспределяет тонус мышц,снимает спазмы и временно «выравнивает» вертикаль.
Гравитационная нагрузка и фасциальная вязкость (к вечеру):
В течение дня на позвоночник давит гравитация, а межпозвонковые диски теряют часть воды.По мере физической и ментальной усталости глубокие статические мышцы-стабилизаторы утомляются, и тело возвращается в привычную энергосберегающую позу (паттерн компенсации).
Как зафиксировать результат? Постоянство. Чтобы временный неврологический эффект превратился в долговременную фасциальную перестройку (изменение структуры ткани), требуется от 3 до 6 месяцев регулярного умного движения.
4. Есть ли смысл в корсете для осанки: в чем польза и вред?
• Польза: Лечебные жесткие корсеты (например, корсет Шено) применяются только по медицинским показаниям детям и подросткам с тяжелыми степенями сколиоза на этапе активного роста, чтобы остановить деформацию костей.
• Вред (эластичных корректоров для взрослых из аптеки):
• Мышечная атрофия и атония: Корсет берет на себя внешнюю опору. В результате глубокие мышцы-стабилизаторы выключаются и слабеют еще сильнее.
• Иллюзия контроля: Как только вы снимаете корсет, сутулость становится выраженнее, чем до его ношения.
• Зажим дыхания: Корсет фиксирует грудную клетку, не давая диафрагме нормально двигаться, что приводит к поверхностному дыханию и застою желчи/отекам.
Вывод: Взрослому человеку корсет не выправит осанку. Единственный «корсет», который работает постоянно — это собственный мышечно-фасциальный корсет.
5. Почему при длительном удержании рук вверху немеют пальцы и болят плечи?
Этот симптом чаще всего связан с так называемым синдромом плечевой аппертуры / грудного выхода или сдавлением плечевого сплетения/сосудов.