Комплекс на ягодицы, состоящий из 3 блоков.

1. Обязательно мфр стопы (и ног кстати тоже можно 👌 чтоб НС распознала зону с которой мы будем работать)
Я сделала альтернативную с роллом, мяча в зале не нашлось, в доме можно использовать втулку от пищевой пленки👌

2. Комплекс на балансы. Можете удерживать себя в статике и каждые 16/32 счета меня положение. Напоминаю, роль ягодицы не дать упасть корпусу, поэтому провоцирует включение ягодицы изменением положения корпуса 🙌🏻

3. На полу работа с ТБС. Ягодицы участвуют в движении тазобедренного сустава, поэтому нужно этим пользоваться и улучшать как подвижность сустава так и силу мышц😉

Приятной тренировки. Можете повторять несколько кругов и будет интенсивная и полноценная тренировка 🤗