Ноотропы и Биохакинг | RISE

🧠А что, если однажды мы научимся замедлять старение мозга на клеточном уровне?

В центре внимания оказался белок Менин, который участвует в регуляции клеточных процессов.

Исследователи обнаружили, что с возрастом его уровень в гипоталамусе мышей снижается. Это сопровождалось ухудшением памяти, когнитивных функций и появлением других признаков старения. Сейчас ученые продолжают свои эксперименты и вот что интересно, когда они экспериментально восстановили уровень менина, у животных улучшились отдельные показатели памяти и обучения, а также некоторые физиологические параметры.

Что я об этом думаю? Да, подобные исследования показывают, что некоторые возрастные изменения потенциально поддаются коррекции, что круто, но… Эксперименты проводились на мышах и пока нет доказательств, что воздействие на менин позволит омолодить человеческий мозг.

Поэтому я бы не спешил искать способы повысить этот белок с помощью добавок, а вот следить за дальнейшими исследованиями точно стоит. Возможно, именно такие открытия помогут в будущем дольше сохранять ясность мышления.

Как думаете, получится ли когда-нибудь замедлить старение мозга?

Твое развитие тормозит микроменеджмент

Для того, чтобы быть эффективным, я сел работать над статьей ровно в 8:00. Но только из-за того, что вчера удалось лечь в кровать ровно в 22:00 и встать в 6:00. Время на отдых, на семью, на развлечения? Откуда его брать и зачем, если моя цель – быть лучше? Вот только уперевшись в красивые цифры ты останешься только лишь с ними.

РАЗБИРАЛСЯ В НОВОЙ СТАТЬЕ — https://dzen.ru/a/atXJEF3QGn4DuFdD?share_to=link

P.s.буду ждать ваше мнение

В тему сегодняшнего поста делюсь личным сетом СПОРТ&ПАМЯТЬ

FlexActive PRO для поддержки суставов и связок при нагрузках
Ежовик Гребенчатый Extra для памяти и концентрации
ZMA PRO для восстановления после тренировок
MindBooster PRO для внимания и умственной продуктивности

Забрать выгодно можно всё на nooteria.ru со скидкой 10% по промокоду RISE10

БАД.НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Реклама. ООО «Ноотериа Лабс», ОГРН 1215400008207

НЕ ВЫСПАЛСЯ? 20 МИНУТ ТРЕНИРОВКИ МОГУТ ПОМОЧЬ ПАМЯТИ

Учёные из Университета Макгилла в ходе эксперимента выяснили, что даже короткая физическая нагрузка может частично защитить память от последствий недосыпа.

Как проходил эксперимент? 54 здоровых добровольца не спали 30 часов подряд. Затем их разделили на три группы:
➡️первая 20 минут занималась на велотренажёре;
➡️вторая спала 90 минут;
➡️третья просто отдыхала без сна и тренировки.

После этого участникам показывали изображения, а через три дня проверяли, сколько они запомнили. Результат удивил исследователей. Участники, которые тренировались или спали, справились с тестами на память в среднем на 22% лучше контрольной группы.

При этом методы действовали по-разному: сон помогал снизить нейронную усталость, а физическая активность — эффективнее использовать ресурсы мозга.

Решил повторить эксперимент на себе.

Провёл два теста после ночей, когда спал около четырёх часов. В обоих случаях утром пытался запомнить 20 случайных слов, а через полчаса воспроизвести их.

В первый день обошёлся без тренировки. Во второй перед тестом 20 минут крутил педали велотренажёра в умеренном темпе.

Вот что получилось:
➡️Без тренировки: запомнил 9 из 20 слов.
➡️После велотренажёра: 13 из 20.
➡️Разница — четыре слова, или примерно 44%.

Субъективно тоже заметил изменения: после нагрузки было проще собраться и приступить к работе. Без неё хотелось только кофе и обратно в кровать. Конечно, два теста ничего не доказывают. На результат могли повлиять разные наборы слов и обычная случайность, но идея интересная.

Главное — не превращать тренировку в замену сна.

Зачем биохакеры просыпаются в 5 утра?
Каждый день я встаю в 5 утра, выпиваю 4 литра воды, бегу 3 километра, читаю 2 книги и пишу 1 статью. Примерно так в глазах других людей выглядит здоровое утро биохакера? Но это совсем не так. Да, ранние подъемы могут быть полезны. Да, в этом есть огромные преимущества.

А вот стоит ли их внедрять и как именно – разбираем в новой статье

Все акции на nooteria.ru в одном посте, сохраняете и используйте:

RISE10 — скидка 10% на любой заказ

RISE — Ежовик Гребенчатый в подарок при заказе от 3 500₽

STACK — Набор «Продуктивность» в подарок при заказе от 12 000₽

OMEGA24 — Омега-3 PRO в подарок при заказе от 3 500₽

Реклама. ООО «Ноотериа Лабс»,
ОГРН 1215400008207

КАК БЫСТРЕЕ ОСВАИВАТЬ НОВОЕ, КОГДА НЕТ ВРЕМЕНИ НА РАСКАЧКУ

Новый лонгрид про всем известные моменты, когда нужно быстро разобраться в новом, не утонуть в информации и уже начать что-то выдавать на практике (например на работе).

Плюс немного про стресс, восстановление и то, чем поддерживать мозг в такие периоды. Короче, написал большой разбор, сходите почитайте — https://dzen.ru/a/aseFXS2itH9no-4O

ОТ КРЕАТИНА МЫШЦЫ РАСТУТ ДАЖЕ БЕЗ ТРЕНИРОВОК?

Я уже экспериментировал с креатином как с ноотропом, а теперь он опять пытается доказать, что обычной спортивной добавкой ему быть скучно.

Вы наверняка уже слышали про это исследование: у людей, которые принимали креатин, но при этом не тренировались, выросла безжировая масса, сила и мышечная выносливость. Звучит как мечта: пьешь креатин, лежишь на диване и не тренируешься, а мышцы сами качаются. Но что на деле?

В исследовании участвовали люди 45–65 лет. Эксперимент шёл 12 недель, креатин давали всем по 10 г в сутки. Одна часть участников тренировалась и корректировала питание, другая специально ничего такого не делала. И вот именно во второй группе креатин тоже дал изменения: участники набрали мышечной массы, стали сильнее и показали лучшую мышечную выносливость.

Почему это вообще возможно? Креатин увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах. Это своего рода быстрый энергетический резерв: во время нагрузки мышца расходует его, чтобы не так быстро терять силу и работоспособность.

Плюс креатин тянет воду внутрь мышечных клеток. Поэтому часть прибавки безжировой массы — не обязательно новая мышечная ткань в классическом понимании. Это важный момент, про который все почему-то забывают.

Плюс группа без тренировок была совсем небольшой — исследование завершили всего 13 человек на креатине и 13 на плацебо (всего участвовало 64 человека). Плюс участники сами выбирали, хотят они идти в тренировочную программу или нет, то есть это не идеальная схема для громких выводов.

Так что давайте пока не отменять качалку, хорошо? Но сам тренд мне нравится. Креатин постепенно превращается из добавки для спортиков в любопытный инструмент, связанный с мозгом, мышцами и энергетическим обменом.

У вас бывало, что часы говорят одно, а самочувствие вообще другое?

Недавно часы поставили моему сну 92 балла. По версии приложения ночь прошла почти образцово: пробуждений мало, фаза глубокого сна хорошая, продолжительность приличная. В реальности же я с трудом встал, трижды перечитал сообщение от друга и долго пытался раздуплиться.

Бывали и ровно противоположные ситуации. Но в какой-то момент я заметил, что оценка на экране начала заранее определять моё состояние. Увидел низкий балл — решил, что день будет тяжёлым. Хотя сами часы измеряют лишь часть картины, а фазы сна и восстановление рассчитывают по алгоритмам. На итог могли повлиять положение ремешка, поздняя тренировка, алкоголь, температура, да даже вышедшее обновление для приложения.

Сейчас цифры для меня — материал для размышления, и готовый ответ я из них не делаю. Обычно действую так:

1. Сначала оцениваю самочувствие до открытия приложения;
2. Смотрю на динамику за две-три недели, а не на результат одного дня или ночи;
3. Отмечаю расхождения: что ел после тренировок, насколько был уставшим;
4. Меняю подход к работе и тренировкам, только если плохие показатели совпадают с тем, как я себя чувствую.

Интересно, а насколько часто у вас цифры расходятся с реальным самочувствием и кому в такие моменты вы доверяете больше: себе или трекеру?

Мозг — не двигатель, из которого можно бесконечно выжимать дополнительные обороты. И большая часть добавок не делают нас продуктивнее — они лишь дают мозгу дополнительный ресурс.

Но тогда появляется другой вопрос: что происходит с этим ресурсом дальше?

В новой статье попытался разобраться, почему без сна, целей и реальной необходимости в росте этот ресурс уходит впустую.

ЧИТАТЬ В ДЗЕНЕ 👇👇👇
https://dzen.ru/a/aruiIafwKX9VRb8O