НЕ ВЫСПАЛСЯ? 20 МИНУТ ТРЕНИРОВКИ МОГУТ ПОМОЧЬ ПАМЯТИ
Учёные из
Университета Макгилла в ходе
эксперимента выяснили, что даже короткая физическая нагрузка может частично защитить память от последствий недосыпа.
Как проходил эксперимент? 54 здоровых добровольца не спали 30 часов подряд. Затем их разделили на три группы:
➡️первая 20 минут занималась на велотренажёре;
➡️вторая спала 90 минут;
➡️третья просто отдыхала без сна и тренировки.
После этого участникам показывали изображения, а через три дня проверяли, сколько они запомнили. Результат удивил исследователей. Участники, которые тренировались или спали, справились с тестами на память в среднем на 22% лучше контрольной группы.
При этом методы действовали по-разному: сон помогал снизить нейронную усталость, а физическая активность — эффективнее использовать ресурсы мозга.
Решил повторить эксперимент на себе.
Провёл два теста после ночей, когда спал около четырёх часов. В обоих случаях утром пытался запомнить 20 случайных слов, а через полчаса воспроизвести их.
В первый день обошёлся без тренировки. Во второй перед тестом 20 минут крутил педали велотренажёра в умеренном темпе.
Вот что получилось:
➡️Без тренировки: запомнил 9 из 20 слов.
➡️После велотренажёра: 13 из 20.
➡️Разница — четыре слова, или примерно 44%.
Субъективно тоже заметил изменения: после нагрузки было проще собраться и приступить к работе. Без неё хотелось только кофе и обратно в кровать. Конечно, два теста ничего не доказывают. На результат могли повлиять разные наборы слов и обычная случайность, но идея интересная.
Главное — не превращать тренировку в замену сна.