Филе трески в томатном соусе

КБЖУ на 100 грамм: 55.4/9/1.2/1.9

- филе трески (можно взять другую белую рыбу) 2 шт (~ 400гр)
- помидоры средние 2 шт
- томатная паста 1-2 ст.л.
- чеснок 1 зубчик
- соль, перец, прованские травы по вкусу
- вода 150-200 мл
- масло гхи или растительное 1 ч.л.