Техника 4-7-8: как уснуть за 5 минут 

Это одно из самых простых дыхательных упражнений для засыпания:
✅ Сделайте полный выдох ртом. С лёгким звуком, как будто задуваете свечу.
✅ Закройте рот и вдохните носом на 4 счёта. Не глубоко, не поверхностно — комфортно.
✅ Задержите дыхание на 7 счётов.
✅ Выдохните ртом на 8 счётов. Снова с лёгким звуком.
✅ Повторите 4–8 раз. 

Задержка дыхания после вдоха активирует парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая отвечает за отдых, покой и переваривание пищи (в противовес стрессовой симпатической). Длинный выдох замедляет сердечный ритм. Вместе они дают организму сигнал: «Всё спокойно, можно засыпать».

Важные примечания:
✅Не старайтесь изо всех сил. Если не хватает воздуха на 8 счётов выдоха — делайте 6 или 5. Главное — комфорт.
✅ Не делайте упражнение, если у вас низкое давление, сердечная аритмия или обострение лёгочных заболеваний.