Планка: одно упражнение — всё тело 

Одна поза. Никакого оборудования. Можно делать где угодно.
Пока вы удерживаете планку, работают мышцы спины, ног, рук и весь корпус — прямая, поперечная и косая мышцы живота одновременно. Тело держит себя само, и в этом весь смысл. 

Регулярная планка укрепляет спину и кор, улучшает осанку, ускоряет обмен веществ и развивает гибкость. Бонусом — психологическое состояние: есть что-то в том, чтобы каждый день выдерживать то, что тянется дольше, чем хочется.