СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.5 490▲ 1,7 %+90 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.28 829▼ 9,2 %было 31 772
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.247▼ 3,0 %было 255
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 19,4 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 3,7 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.1 003▼ 11,6 %было 1 135
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.18,3 %▼ 2,7 п. п.пунктир — было 21,0 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.0,86 %▲ 0,1 п. п.
было 0,80 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.4,6▲ 14,4 %было 4,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 0,9 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+89подписчиков за период
+27 самый большой прирост · 15 окт 2026−2 самая большая убыль · 17 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Еда и кулинария, 5–20 тыс. подписчиков · каналов в группе: 281
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
28 829просмотров за период▼ 9,2 %
Средний охват поста — 1 003 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
0,86 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 0,1 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 23:47 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
🦷 ТЫ ЧИСТИШЬ ЗУБЫ, НО НЕ ЗНАЕШЬ, ЧТО ОНИ — КАРТА ТВОЕГО ТЕЛА. БОЛИТ КОНКРЕТНЫЙ ЗУБ ⁉️ ПРОВЕРЬ ОРГАН ‼️
Это не эзотерика. Это рефлекторная связь через нервную систему. Ещё в древнем Китае знали: зуб — это сигнальная лампа твоего тела. Если орган болеет, зуб разрушается. И наоборот.
🔥 ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ НА ПРАКТИКЕ? Если у тебя часто воспаляются верхние боковые резцы — проверь печень. Болят нижние моляры — обрати внимание на желудок и кишечник. Крошатся центральные — возможны проблемы с почками. Конечно, это не диагноз. Но это повод задуматься: почему один и тот же зуб разрушается снова и снова? Может, дело не в пасте, а в органе?
💡 облемы с зубами, пересмотри питание. Сахар, газировка и фастфуд разрушают не только эмаль, но и весь организм. А здоровый кишечник = крепкие зубы.
Твой рот — это проекция всего тела. Следи за зубами, но не забывай: истинная причина может быть глубже. Начни с чистки языка, воды и отказа от сахара. И посмотри, как изменится улыбка.
ТЫ ЕШЬ 1200 ККАЛ, А ВЕС СТОИТ ⁉️ТЫ НЕ «СЛОМАЛА» МЕТАБОЛИЗМ — ТЫ ЕГО ЗАМЕДЛИЛА 🤯 НО ЭТО ОБРАТИМО! 😋
Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶🏻
Признавайся: ты урезала калории до минимума, тренируешься до пота, а стрелка весов застыла? Знакомо? Это не генетика и не «плохой обмен». Это адаптивный термогенез: тело в стрессе экономит энергию. Оно жжёт меньше, разрушает мышцы и цепляется за жир. Но есть 5 научных способов разогнать метаболизм без голода.
1️⃣ БЕЛОК — ТВОЙ ТЕРМОГЕННЫЙ ДВИГАТЕЛЬ На переваривание белка уходит до 30% его калорий. Съела 100 ккал курицы — 30 сгорело. Норма 1.2–1.6 г на кг веса. Без белка мышцы тают, а метаболизм падает.
2️⃣ СИЛОВЫЕ, А НЕ ТОЛЬКО КАРДИО Мышцы жгут калории 24/7. 2–3 тренировки в неделю с гантелями/весом тела. Кардио жжёт только во время. Плюс 7–10 тыс. шагов (NEAT) — это до 300–500 ккал в день без усталости.
3️⃣ СОН И КОРТИЗОЛ Спишь меньше 7 часов — кортизол растёт, метаболизм замедляется, тяга к сладкому усиливается. Сон — бесплатный жиросжигатель. Ложись до 23:00.
4️⃣ ВОДА И ХОЛОД 500 мл воды ускоряют метаболизм на 15-20% на 40 минут. А прохладный душ или прогулка без куртки включают бурый жир — он сжигает калории для тепла.
5️⃣ НЕ ГОЛОДАЙ, А ПЕРИОДИЧЕСКИ ПОВЫШАЙ КАЛОРИИ Раз в 7–10 дней — день с калориями на уровне поддержания (не срыв!). Это повышает лептин и успокаивает тело. Дефицит должен быть 15–20%, а не 50%.
💡 Начни с белка и сна. Через неделю добавь силовые. Не режь калории ещё сильнее — это ловушка.
🥪 ТЫ ДУМАЕШЬ, БУТЕРБРОД — ЭТО ВРАГ ФИГУРЫ? Я НАШЛА 3 ПП-РЕЦЕПТА С КБЖУ, КОТОРЫЕ МОЖНО ЕСТЬ ХОТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Признавайся: ты запретила себе бутерброды, потому что «хлеб — зло, масло — жир, колбаса — отрава»? А потом срываешься на печенье, потому что голодная и злая? Всё! Я реабилитирую бутерброд. Это не «вредный перекус», а идеальный портативный конструктор для стройности — если собрать его по формуле.
🧪 ПОЧЕМУ ЭТИ БУТЕРБРОДЫ РАБОТАЮТ Пустой хлеб — это углеводы, которые быстро усвоятся, вызывая скачок инсулина. Но если добавить белок и полезные жиры, гликемический индекс снижается, сытость длится 3-4 часа. Формула: Основа (сложные углеводы) + Намазка (жиры) + Белок + Овощ + Топпинг.
🥪 3 ПП-БУТЕРБРОДА С КБЖУ НА 100 Г:
1. С ЛОСОСЕМ И АВОКАДО 🍞 Цельнозерновой хлеб (30 г) 🥑 1/4 авокадо (размять) 🐟 50 г слабосолёной форели 🥒 Кружочки огурца + укроп + кунжут 📊 На 100 г: 185 ккал | Б: 9 г | Ж: 10 г | У: 14 г Омега-3 из рыбы, полезные жиры из авокадо, клетчатка из огурца и хлеба.
2. С КУРИЦЕЙ И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ 🍞 Ржаной хлеб (30 г) 🧀 Творожный сыр (20 г) 🍗 Запечённая куриная грудка (50 г) 🍅 Помидор + лист салата 📊 На 100 г: 160 ккал | Б: 12 г | Ж: 6 г | У: 14 г Чистый белок, минимум жиров, максимум сытости. Идеально после тренировки.
3. С ЯЙЦОМ И ХУМУСОМ 🍞 Бородинский хлеб (30 г) 🫘 Хумус (20 г) 🥚 1 варёное яйцо (нарезать) 🥒 Огурец + зелёный лук + паприка 📊 На 100 г: 170 ккал | Б: 10 г | Ж: 8 г | У: 16 г Растительный белок из хумуса, эталонный белок из яйца, клетчатка из овощей.
💡 ЛАЙФХАК: Поджарьте хлеб в тостере — гликемический индекс снизится, появится хруст. И всегда добавляйте овощи — они дают объём без калорий и продлевают сытость.
ИТОГ: Хватит демонизировать бутерброды! Соберите по формуле — и у вас всегда будет быстрый, вкусный и полезный перекус, который работает на похудение.
Вопрос: какой бутерброд попробуете первым — с лососем, курицей или яйцом? Делитесь! 👇🥪💚
🚨 ТЫ ДУМАЕШЬ, ЧТО ТВОЁ ТЕЛО ЧИСТИТСЯ САМО ⁉️ А ОНО КРИЧИТ О ПОМОЩИ ‼️ ЕЩЕ 5 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ОРГАНИЗМ НЕ СПРАВЛЯЕТСЯ С ВЫВЕДЕНИЕМ ВЕЩЕСТВ 🤯
Пьёшь детокс-чаи, но кожа всё равно тусклая, живот раздут, а утром отёкшее лицо? Ты думаешь, что это «возраст» или «гормоны»? Всё! Это твой организм сигналит: печень, почки и кишечник перегружены. И пока ты не наладишь выведение, жир не будет гореть.
1️⃣ ОТЁКИ И «ЗАЛИТОЕ» ЛИЦО Почки не справляются с натрием. Жидкость застаивается в тканях. Утром — мешки под глазами, к вечеру — отёкшие ноги. Это не жир, но весы пугают.
2️⃣ ВЗДУТИЕ И ТЯЖЕСТЬ ПОСЛЕ ЕДЫ Кишечник забит. Гнилостные бактерии выделяют газы. Живот надувается, как шар. Ты ешь «чисто», а живот всё равно как барабан.
3️⃣ ТУСКЛАЯ КОЖА И ВЫСЫПАНИЯ Печень перегружена токсинами. Кожа пытается вывести их через поры. Отсюда акне, серый цвет лица, ранние морщины.
4️⃣ УСТАЛОСТЬ И ТУМАН В ГОЛОВЕ Интоксикация бьёт по мозгу. Ты спишь 8 часов, но просыпаешься разбитой. Мысли путаются, концентрация падает.
5️⃣ ЗАПАХ ИЗО РТА И НАЛЁТ НА ЯЗЫКЕ Это прямой сигнал: ЖКТ не справляется. Бактерии и токсины копятся, и дыхание становится несвежим даже после чистки зубов.
🔥 ЧТО ДЕЛАТЬ (БЕЗ ДЕТОКС-ЧАЕВ И ГОЛОДОВОК): — Пей 1.5–2 л воды. Без неё почки не работают. — Добавь клетчатку: овощи, зелень, семена чиа. Она чистит кишечник. — Ешь печёную свёклу, артишоки, рукколу — они запускают желчеотток. — Спи 7–8 часов. Ночью печень чистится активнее. — Убери сахар и алкоголь на 2 недели. Это главные токсины.
💡 Начни утро со стакана тёплой воды с лимоном. И добавь в рацион квашеную капусту — пробиотики для кишечника.
🔥 ТЫ НЕ БЕЗВОЛЬНАЯ. ТЫ ПРОСТО ИГНОРИРУЕШЬ 5 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ ПОХУДЕНИЯ. И ЭТО НЕ ПРО ДИЕТУ ‼️
Признавайся: ты пробовала голодать, считать калории, пить детокс-чаи, но вес возвращается? Потому что ты воевала с телом, а не договаривалась. Вот правила, которые работают всегда. Без них — никак.
1️⃣ УМНЫЙ ДЕФИЦИТ, А НЕ ГОЛОД Жир горит, когда тратишь больше, чем ешь. Но резкий обрез до 1200 ккал — это стресс. Тело замедляет метаболизм и жрёт мышцы, оставляя жир. Умный дефицит — минус 15-20% от нормы. Худеешь медленнее, но навсегда.
2️⃣ БЕЛОК В КАЖДЫЙ ПРИЁМ Без белка на дефиците ты теряешь мышцы, а не жир. Норма: 1.2–1.6 г на кг веса. Белок выключает голод (гормон GLP-1), тратит 25% калорий на переваривание и защищает тело от дряблости.
3️⃣ СОН И КОРТИЗОЛ Спишь меньше 7 часов — растёт кортизол. А он запасает жир на животе и вызывает тягу к сладкому. Сон — бесплатный жиросжигатель, который ты игнорируешь.
4️⃣ МЫШЦЫ — ТВОЯ ПЕЧКА Кардио жжёт калории только во время. Мышцы жгут 24/7. 2-3 силовые в неделю + 7-10 тыс. шагов. И никакого изнурения.
5️⃣ НЕ ЗАПРЕЩАЙ, А ЗАМЕНЯЙ Жёсткие запреты ведут к срывам. Правило 80/20: 80% цельных продуктов, 20% любимой еды. Так психика спокойна.
💡 Начни с одного правила. Сегодня — белок. Завтра — сон. Маленькие шаги = большой результат.
🧊 Шокирующая правда: эти продукты в холодильнике — враги твоего похудения! 😱
Ты стараешься, считаешь калории, выбираешь «правильное» — а вес стоит? Возможно, дело не в еде, а в том, где ты её хранишь. Да-да, холодильник может незаметно портить продукты и твои результаты.
Вот топ-3 «невинных» продуктов, которым там не место:
🍌 Бананы. В холоде они темнеют и теряют вкус, а крахмал хуже усваивается — и вместо энергии ты получаешь тяжесть. Держи бананы при комнатной температуре — так они сохраняют полезные свойства и сладость без лишних скачков сахара.
🥔 Картофель. При низкой температуре крахмал превращается в сахар — и твой «полезный» запечённый картофель становится почти десертом по гликемическому индексу. Храни его в тёмном прохладном месте, но не в холодильнике.
🍅 Помидоры. Холод убивает их аромат и делает текстуру рыхлой. А ещё в охлаждённых помидорах снижается содержание антиоксидантов — и ты теряешь часть пользы. Пусть лежат на полке при +12…+18 °C.
💡 Почему это важно для ПП и похудения? Нарушение структуры крахмала и потеря полезных веществ меняют пищевую ценность продуктов. Плюс испорченный вкус толкает нас на добавки — соль, соусы, сахар… и лишние калории.
А какие продукты ты хранишь «на автомате», даже не задумываясь?
