Руслан Полянский

Почему у тебя в жизни все повторяется?

жизнь не ломает тебя
жизнь тебя тренирует

ты думаешь
почему опять такой мужчина
скин меняется а суть остается?)

а потому что ты еще не прошла этот уровень

это как в игре

если ты не прошла босса
он будет появляться снова

в другом лице
в другой истории
но с тем же смыслом

и ты такая
да сколько можно блять?)

а можно долго

пока не поймешь

в чем урок

вот представь
ты играешь в теннис

у тебя слабая левая сторона

и тренер начинает тебе туда кидать мяч

снова
и снова
и снова

и ты стоишь и думаешь
да что он до меня доебался

а он не доебался

он тебя качает

жизнь делает то же самое

тебе дают те ситуации
где ты еще слабая

где ты терпишь и боишься
где ты выбираешь не себя

и пока ты пытаешься менять мужчин
обстоятельства
города
ничего не меняется)

проблема не снаружи, она внутри

и вот когда ты начинаешь это видеть

когда ты реально работаешь с собой

и вдруг
очень быстро

меняется все вокруг

и мужчины
и ситуации
и СУТЬ)

потому что ты уже другая)) вот и все

Я 9 месяцев был на кето..

И вот прилетаю на Бали и думаю: а дай попробую сбалансированное питание. Тут же фрукты, манго, папайя, ананасы. Ну красиво же, в мск такое есть но дорого...

В итоге рацион был примерно такой:
250 350 грамм углеводов
160 180 грамм белка
около 80 грамм жира

То есть обычная еда без фастфуда, цельная еда. углеводы = фрукты, овощи, рис, картофель, кароче все четко

И знаете, что меня удивило больше всего?

Первое это блять Манго))

Я съел манго и меня просто капитально размазало))
Когда ты долго на кето и углеводов у тебя до 25 грамм в день, иногда вообще ноль, организм начинает очень остро чувствовать сахар)

И вот этот углеводный приход…
Тебя реально начинает мазать.

Я сижу и думаю:
офигеть, как это сладко))

Первое время даже прикольно.
Мышцы наполнились водой, визуально стал больше. Как будто форма даже лучше)

Но это обманка))

Силовые вроде есть, но энергии меньше внутри
И самое главное я начал чувствовать утренний отходняк от углеводов) особенно вот так на контрасте

Просыпаешься и ощущение, будто тело бродит, как будто похмелье после алкашки)
Сложно объяснить, но если ты долго на кето, ты сразу это чувствуешь)

Потом пошло дальше....

Появилась апатия, отеки на лице
Стал ленивее и начал откладывать дела)

Поймал состояние:
да ладно, потом сделаю)

И вот здесь я понял главное!

Когда ты живешь более аскетично как я
не пьешь
не куришь
сахар не ешь

контрасты ощущаются очень сильно!

Когда человек постоянно забивает в себя все подряд, он просто перестает чувствовать. Думает, что это нормально жить в тумане а это блять ненормально дорогие) поверьте)

А потом удивляется, почему нет энергии, фокуса и дисциплины.

Сейчас у меня 13 день кето после возвращения, прохошел уже кето грипп

И вы просто прикиньте, как быстро тело приходит в норму!

Ушли отеки
вернулась ясная голова
восстановился режим

Я снова ложусь в 22 23 и спокойно встаю в 6 7 утра.
Энергия ровная весь день!

Вот за это я и люблю кето,)

Если есть вопросы про кето питание, пишите в комментах
Я в этом давно)

И да, на всякий случай напомню
у меня диплом нутрициолога

Я даже не успел заметить, как прошло два года с того момента

когда стресс и сильное напряжение на фоне расставания
переросли в психоз
который плавно перекочевал в шизу))

И это было вызвано абсолютно трезво
без веществ
без алкоголя
без каких то стимуляторов

Спустя год после ситуации я решил разобрать это с двумя психологами, о том почему появилась шиза, в видео я буквально рассказал все что чувствовал в тот момент, что с этим может столкнуться любой адекватный человек, в видео я рассказал чем всё закончилось как я выходил из этого состояния, что помогло и тд


смотреть: https://vkvideo.ru/video-227443061_456239379?list=2bf8602f55dbfd90ee&t=12m8s

Когда у меня было желание покурить, я давал себе 10 минут, потом как оказалось импульс к курению длится ограниченное время. В этот момент в свой личный тг канал где я один я записывал себе войс и говорил "Я хочу покурить" либо записывал войс другу близкому или выходил в сторис и записывал что я хочу курить. И пошел по своим делам, проходит 10 минут и я в итоге не купил электронку))

Работа с триггерами и убеждениями Тут очень важна и критична!
Если ты закуриваешь тревогу, значит нужно учиться проживать тревогу, а не глушить ее. у меня была как раз тревога, частично я похдил на 3-4 сеанса к психологу и укрепил свои позиции.

И теперь важное

Ты должен понять, от чего именно ты отказываешься
От сигареты или от старой версии себя
Потому что иногда за сигаретой стоит страх проявленности, страх роста, страх выйти в новый уровень

У меня лично после отказа начали вскрываться вопросы развития
Я пошел учиться, получил диплом нутрициолога, начал глубже разбираться в биохимии, в музыке, в дисциплине
Сигарета держала меня в старой среде, в старых разговорах, в старом образе жизни в старом МЕНЯ и когда я это осознал я прям ахуел.

Будет сложно первый месяц
Психологическая тяга может возвращаться волнами даже через полгода
Это нормально так у всех. Более того 2 месяца назад я чуть не купил электронку, я записал войс в ГПТ о том что хочу курить и ушел из магазина а потом и забыл вовсе об этом желании.

Твоя задача пережить пик, создать новую опору и не предать свой истинный мотив!

И еще честно
Если ты ждешь момента, когда станет легко, он не придет сам
Легкость появляется после решения

Если хочешь, напиши в комментариях, какая твоя настоящая причина или какие сложности
постарюсь помочь тебе

Мой опыт отказа от никотина (не курю 3 года)

Бери лист бумаги или заметки в тлф
Сядь и напиши, почему ты хочешь отказаться от никотина
Прямо по пунктам, причина первая, причина вторая, третья, четвертая, пиши до тех пор, пока мысли не начнут повторяться
Потом продолжай
С вероятностью почти сто процентов настоящая причина окажется в самом конце списка и то не факт
И вот именно с ней тебе и предстоит работать. А потом через время ты поймешь именно по настоящему СВОЙ МОТИВ отказа от курения. Твои личные не навязанные мотивы отказа были в начале пути, а через 1-2 года ты откроешь для себя такие наблюдения которые всерыли твою сущность, и именно твою истину. Сигарета это не просто привычка, сигарета это глушитель твоего голоса, в целом как и любая другая вредная привычка которая меняет сознание.

Потому что здоровье ты и так понимаешь
Про рак легких, инсульты, инфаркты, ХОБЛ вы слышали миллион раз
Но если бы одного знания о вреде было достаточно, никто бы не курил)))

Никотин формирует зависимость через дофаминовую систему мозга
Он искусственно стимулирует выброс дофамина, и мозг начинает воспринимать сигарету как источник награды
Со временем чувствительность рецепторов падает, и без сигареты уровень дофамина ощущается ниже нормы
Поэтому кажется, что сигарета снимает стресс, хотя на самом деле она лишь убирает симптомы отмены, которые сама же и создала

Но самое интересное происходит в психике

Очень часто сигарета это костыль
Как в созависимых отношениях, где тебя ломает вся конструкция, но ради одной эйфорической части (например классного секса) ты остаешься
Сигарета дает короткий пик, но забирает фокус, энергию и амбицию. Все так же как в разрущающих тебя отношениях или других зависимостях
Ты как будто все время остаешься в полусне, и как будто бы веришь что это и есть твое будущее))

Теперь что делал я

Начал смотреть в ютубе опыты отказа от никотина других людей, я буквально влюблялся в их опыт и каждый рассказывал о своей точки Б, это мне давало уверенность что ОПОРА существует. Точка Б есть, она не выдуманная. Смотря эти ролики я понимал что я не одинок в своем решении, не смотря на то что 99% окружения как бы я сильно не старался не ззахотели бросить курить и до сих пор курят. Я начал понимал что отказываясь от никотина я не отказываюсь от смысла жизни, я просто в процессе обрету новый смысл, истинный, именно свой

Потом я начал смотреть ролики ВРЕДА никотина, от разных врачей и обычных людей, потом ушел дальше и начал понимать что это просто система, система так устроена, на мне просто зарабатывают деньги а я инвестирую в свою смерть под видом решения проблем.

Потом я стал фанатиком и конечно всех пытался отговорить бросить курить. почему? Психика так защищается и хочется обрести соц опору, потом я понял что нет смысла траить на это ресурс, и признался в том что с каким то людьми мне не по пути. Мне было проще всем признаться что бросаю курить, более того даже вышел в соц сети и сказал. Для меня публичное обязательство повышает вероятность соблюдения решения. Как будто бы я представил что кто то за мной подсматривает и проверяет на лживость)+ когда ты говоришь близким, что бросаешь, ты усиливаешь внутреннюю ответственность у многих реально так это работает, и у меня сработало

Мне повезло, когда я бросил, моя бывшая девушка меня тоже поддержала и бросила курить, вероятность курить бросить выше, если рядом близкий человек, который тоже бросает) Это тоже очень сильная соц опора.

Мозг не терпит пустоты, поэтому сначало я был в панике что делать, а потом мой мозг придумал что он хочет. Через 3 месяца я выбрал пойти учиться на нутрициолога, а потом пошел учиться на музыкального инженера, и паралельно я вернул спорт, начал ходить в зал.

В чек листе после свидания появился новый пункт))
Посмотреть глаза.
Посмотреть руки.
Посмотреть, как разговаривает с официантом.
И теперь еще один😂

История свидания с девушкой, и как она вынесла мою квартиру))

Иногда жизнь устраивает такие сюжеты, что любой сериал отдыхает)

Тиндер. Мэтч. Переписка аккуратная, приятная. Встреча. Химия есть. Вторая встреча тоже норм. Все выглядит спокойно)

Единственный момент, который сейчас считывается отчетливо, но тогда я его проигнорировал. Моя интуиция еще тогда подавала сигнал - что есть какая то опасность))

На третюю встречу она пишет давай увидимся. Я отвечаю что заболел. И тут включается забота плюс ангел хранитель) она предлагает приехать САМА ко мне в кв) Пишу номер квартиры, я приеду, накормлю, привезу витамины, фрукты, соки. Я думаю вау. Какая забота. Какая девушка, ммм?))

Приезжает.Гладит по голове. И вот тут самое важное. Внутри опять четкое ощущение что что то не так. Абсолютно иррационально) Но голова такая да ладно тебе, все же нормально.

Она достает ананасовый сок. Я улыбаюсь. Думаю ага, ананасовый сок, все понял, намек принят. Пью сок. И буквально через пару минут понимаю что pizdec)
Появляется тревога и мысль которая успевает проскочить в голове все, приехали)

Просыпаюсь. Дверь открыта. Ноутбука нет. Телефона нет. Джинсов нет. Вещи валяются по полу. Даже кроссовки, которые я брал в кредит, ушли вместе с ней 😂

я конечно в ахуях полных, ну и через какое то время я это отпускаю

Проходит несколько месяцев. Звонок в дверь. Открываю. Стоит она. В слезах. С моими джинсами блять в руках. Говорит что попала в плохую компанию, что я был последний, с кем она так поступила, что я хороший и ей стыдно)

Я смотрю на нее и спокойно спрашиваю родная, а ноутбук с телефоном ты вернуть не хочешь. Или хотя бы кроссовки.

Она молчит.

Я говорю все услышал. Разворачиваемся и уходим. И закрываю дверь)

У тебя были эпизоды, когда еще в самом начале твоя психика пыталась тебя защитить давая сигнал (ПОРА ВАЛИТЬ) но ты такая, неаа - минуточку, нам надо все проверить 😄 Но потом по факту так все и оказалось))

никому ничего доказывать не нужно)))

Я специально ходил в бары
с друзьями
они пили
я нет

И я начал видеть контраст
как меняется человек
о чем он говорит
как падает глубина на глазах блять)) люди прям начинают тупеть)

Это дает колоссальную уверенность
ты понимаешь
ты ничего не придумала
что идешь по правильному пути

Говори друзьям мягко
я с вами посижу
мне классно
пейте
мне все равно, я трезвая посижу)

Смотри на реакцию
и делай выводы
с кем тебе дальше по пути))

Будут моменты
когда станет тяжело
когда появится мысль
я лишняя
проще выпить

В этот момент
отъебись от себя
и скажи
это временно

Ты уходишь от резкой интенсивности
алкоголь давал быстрый дофамин
трезвость дает долгий
через рост
через достижения
через тело и смыслы

Он спокойнее
но глубже
и устойчивее - поверь)

Я вел личный голосовой дневник
отдельный канал
где записывал свое состояние
страхи
радости
первые победы

Через полгода
через год
я слушал это
и офигевал
как я вырос)

Отказ от алкоголя
это не ограничение
это возврат к себе
и движение вперед к развитию своей психики

Ты начнешь открывать двери
о которых раньше даже не думала
люди
возможности
таланты
все подтянется со временнем!

И да
еще пару вещей

Убери триггеры
алкоголь дома
алкоголь в холодильнике
алкоголь как привычный фон

Смени ритуалы
вечер без бокала
утро без похмелья
выходные без отходняка

Не торгуйся с собой
один раз
по праздникам
для расслабления
мозг очень хитрый блять)

И самое главное
это должно быть твое решение
без давления
без доказательств парню коллегам родственникам и тд) это очень быстрое топливо,
оно быстро сгорит - потому что не настоящее)

Пиши вопросы в комментах или сложности, я помогу) 👇

Еще на эту тему я снял клип: https://vk.com/polyanskyruslan?z=clip-227443061_456239699
канал в max: https://max.ru/polyanskyruslan

Про то, как я бросил пить. (ни капли не пью уже 3 года)

Самое первое, что нужно сделать, если ты думаешь про отказ от алкоголя
понять мотив честный
не красивый и вылизанный какой то (потому что тренд и тд)
не социально одобряемый типо там аскеза например
а твой именно (об этом знаешь только ты)

В моем случае мотив был стратегический
я хотел еще большей самореализации
я хотел быть максимально чистым внутри, чтобы увидеть реальную ценность своего пути
понять, какой я без допинга, какой мой потенциал и развивать его

Так же мне было важно сохранить здоровье
энергию
молодость
потому что в 28 лет я вдруг поймал себя на ощущении
я старею душой
и телом тоже
и меня это очень сильно напугало

Я тогда не считал себя алкашом
сейчас понимаю
я им был 100%))

Тусовки
кальянные
бары
клубы
это все тоже алкоголизм
просто социально приемлемый
красиво упакованный

В 28 все начало заканчиваться
в 29 я принял решение шо все - пора как грится

Без апогея и без дна
я просто ясно увидел
я инвестирую в свою раннюю смерть
и то, что я употребляю, становится мной, я прям конкретно начал потреблядствовать и повышать ставки

И еще один важный момент
если твой мотив это спринт
типо "я год не пью и посмотрю че там будет"
ничего не выйдет)))

Если ты пила например 10 лет
если твой досуг и окружение всегда были вокруг алкоголя
год вообще ничего не решит

Я это понял сразу
это был не эксперимент и не аскеза
это был новый образ жизни
с принятием всех сложностей

Чтобы войти мягче
я начал с подпитки

Я буквально забивал YouTube запросами
вред алкоголя
что будет с организмом через месяц
через год
через пять
через десять

Потому что в моем окружении не пил никто
все либо попивали
либо бухали
мне не хватало опоры

Эту опору я добирал знаниями
потом алгоритмы начали подсовывать людей
которые делились своим опытом
изменениями
жизнью без алкоголя

Первый год я смотрел это системно
и это очень помогло

Второй важный момент
возврат к базовым настройкам

Будь готова
часть людей уйдет
часть интересов отвалится
может уйти работа
может уйти человек рядом

Потому что иллюзия уйдет
ты начнешь решать проблемы трезво
и это больно
очень

У меня было ощущение
что алкоголь тормозил мою психику
она просто не развивалсь, и был застой

Поэтому нужно замещение

У тебя появится огромное количество свободного места
выходные
вечера и тд

Я пошел укреплять позицию
через нутрициологию
мне нужно было продолжать усиливать организм
я начал учиться
изучать
появилась энергия
мозг начал оживать

Важно
не мельтешить
не хвататься за все подряд
решение должно быть твоим
устойчивым
без истерик и эмоциональных волн, дай себе время, не торопись

Третье
не жди результатов

Если ты ждешь изменений
ты сразу входишь в стресс
и разочарование
и мозг скажет
да пошло оно все и полетела рюмашечка) потом вторая и тд

Плюсы будут
но это долгая дистанция
очень долгая
и честная работа над собой

Четвертое
давление!!

Близкие
родственники
парень
коллеги
корпоративы
шутки
подколы

Тут нужна внутренняя опора
если ее нет
возьми психолога на время, это нормально

Я не ходил в терапию
я слушал аудиокниги
смотрел контент
где понимал
я иду правильно
со мной все в порядке и надо это прожить

Пятое
система

Сон
питание
стресс
движение

Если у тебя дефициты
организму будет тяжело
и он будет искать быстрый выход
а это - алкоголь)) пусть даже мало, но за ним потянется все остальное, старые друзья, контекст и тд)

Дай телу ресурс
белки
жиры
углеводы
режим
и станет проще

Спорт
очень помогает

Начни с малого
дома
прогулки
дорожка
зал без тренера
смотри
пробуй
потихоньку

По началу ты станешь фанаткой
это нормально))

Но будь готова
99% людей не поддержат (либо сделают вид что поддержат)
ты разочаруешься
часть контактов сойдет на нет

Это нормально

Ты можешь остаться одна
и сначала будет страшно
но это путь к себе
это временно - не навсегда)

Люди придут
гораздо масштабнее
чем те 20 или 30
с которыми ты тусила и хуесосила (начальника, бывшего, подругу и тд)

Потом пройдет фанатизм
и ты поймешь

Как понять любовь это или зависимость?)

Это вопрос, который редко задают в начале отношений
Обычно мы его задаем, когда уже прям совсем тяжко)
Нужно быть озвучить себя в перед вступлением в отношения)

Вот простой ориентир👇

Шаг 1. Посмотри, чем ты заполняешь пустоту

Ты рядом с мужчиной, но твоя жизнь остается твоей
Твои желания, интересы, ритм, планы - здесть есть потенциал к любви, потому что любовь всегда начинается с тебя

А вот зависимость это когда...
Ты начинаешь заполнять им все пространство
Он становится центром
А ты постепенно исчезаешь, думая, что это и есть любовь

Если ты ловишь себя на том, что
– забываешь, чего хочешь ты
– подстраиваешься автоматически
– думаешь, что твое хочу это ЕГО хочу

то это тревожный сигнал...

Шаг 2. Проверь, была ли маска с самого начала

Очень важный момент

Если в начале ты
– старалась быть удобной
– боялась сказать лишнее
– сглаживала углы, чтобы понравиться
– думала лучше промолчу, потом как нибудь

Значит маска появилась сразу, ты самая начала играть роль

Психика может какое то время делать вид, что все нормально
Но тело и эмоции помнят правду

И тогда начинается следующее...👇

Шаг 3. Посмотри на последствия

Долгая жизнь в роли всегда выходит боком

Часто это выглядит так
– появляется раздражительность
– скачет вес
– падает либидо
– начинают бесить его привычки, голос, шутки
– появляется вспыльчивость или апатия

нет, он плохой
и нет, с тобой тож все ок

Это потому что ты слишком долго была не собой, вот и все)

Шаг 4. Пойми, где начинается любовь

Любовь не начинается с терпения
И не начинается с отстаивания границ

Если границы приходится отстаивать
Значит изначально были маски))

Любовь начинается там, где
– ты сразу ТЫ
– он сразу ОН
– вы честно озвучиваете важное
– и смотришь, совпадаете ли по ключевым эмоциональным запросам или нет

Вот это и есть фундамент

И уже на этом фундаменте возможны компромиссы
Потому что у тебя есть энергия
Потому что тебя наполняют
А не используют как источник

Шаг 5. Задай себе главный вопрос

Ты любишь себя в этих отношениях
Или ты любишь себя через него?)

Это очень разные вещи

Если второе
Это зависимость
Даже если очень красиво и очень страстно)

Что можно сделать прямо сейчас 👇

Если ты в отношениях
Поговори спокойно
Без конфликта
Просто скажи, что для тебя важно
Что ты хочешь
Что для тебя ценно

Посмотри на реакцию
Она скажет больше любых слов

Если ты входишь в новые отношения
Пожалуйста, будь собой сразу
Не играй роль
И не заставляй другого играть

В этом и есть большой потенциал
И в этом большая часть любви)

От себя добавлю
Настоящая любовь не забирает тебя у тебя
Она как привелегия а не основа, просто делает тебя "больше"

Еще на эту тему я снял клип: https://vk.com/polyanskyruslan?z=clip-227443061_456239698