Тревога.нет

Гид по продуктивности для тех, кто устал быть удобным

Пятница — идеальный день, чтобы начать жить по правилам, а не по чужому календарю.

В одном из главных венчурных фондов мира a16z есть весьма специфическая инструкция по продуктивности от CEO Марка Андриссена.

Её подписывают все новые сотрудники.

Это не ванильные советы в стиле «улыбайся и паши». Это жёсткая инструкция по выживанию от визионера, который ещё на заре инвестировал в Facebook, Twitter, Airbnb и Coinbase.

Все 13 заповедей Марка:

1. Не ведите расписание. Отказывайтесь от бесконечных встреч и оставляйте календарь пустым, чтобы работать над тем, что реально важно в моменте.

2. Используйте только три списка: «Сделать», «Отслеживать», «Потом».

3. Карточки с задачами. Каждый вечер записывайте на стикере 3–5 главных задач на завтра. Это ваш якорь для продуктивного дня.

4. Ведите анти-список дел. Записывайте сделанное за день — это мотивирует больше, чем список несделанных задач.

5. Структурированная прокрастинация. Если не хотите делать ключевую задачу А, делайте полезную задачу Б, пока избегаете А.

6. Стратегическая некомпетентность. Специально делайте нежеланные задачи плохо, чтобы вас больше не просили их делать (это мой любимый пункт).

7. Проверяйте почту дважды в день. Не будьте рабом входящим писем.

8. Чистите почту без сожалений. Только три папки: «Жду», «На изучении», «Архив». Входящие должны быть пустыми.

9. Не берите трубку. Пусть все звонки идут на автоответчик. Перезванивайте пачкой, когда удобно ВАМ.

10. Всегда носите наушники. Даже если вы ничего не слушаете. Люди боятся потревожить человека в наушниках.

11. Всегда завтракайте за столом. Начните день спокойно, зарядите тело и мозг. Никакой еды на бегу.

12. Правило двух «да». Берите новые задачи только когда и голова, и сердце говорят «да».

13. Делайте только то, что любите. Всё остальное — компромисс.

Как вы уже поняли, чтобы быть продуктивным, нужно стать немного здоровым эгоистом по отношению к чужому времени и очень бережным — к своему.

Сохраняйте, распечатывайте и вешайте над столом.

Особенно пункт №6. Он объясняет половину карьерных траекторий в мире.

Этот звук УСПОКАИВАЕТ нервную систему СДВГ-шников и помогает сбросить напряжение.

Дело в особой частоте, которая попадает в диапазон естественных альфа-ритмов мозга — тех самых волн, при которых мы расслабляемся, восстанавливаемся и лучше дышим.

Прослушивание этого звука около минуты «перезагружает» мозг и переключает его в состояние покоя.

Такое мы сохраняем.

90 вопросов, чтобы чувствовать себя лучше— психотерапевт составила список вопросов, которые помогут разобраться в себе, сформулировать цели и раскопать собственные триггеры.

По сути, это те же вопросы, которые обычно разбирают на сеансах терапии — только здесь их можно пройти самостоятельно и в своём темпе.

Самое главное — отвечайте максимально честно.

Он будет бредить тобой и молить о внимании! А ты кончать так, что соседи будут вызывать МЧС. 🎇

Хватит играть в угадайку. Мужская психика устроена проще, чем ты думаешь, если знать, куда нажать. 

И я научу тебя этому за 5 дней.

Бесплатный тренинг от практикующего сексолога с 15-летним стажем. Никакой воды только техники, которые вырубают его наповал, а тебя отправляют в открытый космос:

💦 Как доводить мужчину до пика за считаные минуты 

💦 Как стать для него единственной и навсегда забыть слово «измена» (это не про контроль, это про уровень твоей энергии). 

💦 Секретные приёмы, от которых близость становится не просто сексом, а событием на всю жизнь. 

💥 И главное — как вернуть СВОЁ либидо, чтобы ты снова хотела, таяла и взрывалась 

10 техник руками и не только. Это твой скрытый арсенал. От них мужчины теряют дар речи, от других — начинают дрожать.

Самое крутое: тебе не нужно быть суперженщиной. Достаточно применить одну-единственную технику правильно — и он получит настолько яркий всплеск эмоций, что захочет возвращаться к этому снова и снова. Исключительно к тебе. А ты получишь такое удовольствие, от которого забудешь свое имя. 🔞

👉 Все материалы — бесплатно

🎁Забирай, пока доступ открыт. Переходи по ссылке и оставляй заявку 👇 

РЕГИСТРАЦИЯ

Смысл жизни не в том, чтобы избегать трудностей. Они всё равно найдут тебя рано или поздно. Настоящий смысл в том, чтобы через них расти и находить ту внутреннюю силу, которая потом остаётся с тобой навсегда.

Когда всё идёт не по плану, хочется просто выдохнуть и спросить: «За что?» Но если немного переждать, перевести дыхание, становится видно — именно в этих моментах мы взрослеем. Не тогда, когда всё спокойно, а когда нас штормит и мы учимся держать равновесие.

Иногда боль — единственное, что заставляет нас остановиться и посмотреть внутрь. Через неё мы понимаем, кто рядом по-настоящему, что нам дорого, а что давно пора отпустить.

И потом однажды ты замечаешь: то, что раньше ломало, теперь делает сильнее. Просто потому что ты выстоял. И это уже не про выживание, а про жизнь, в которой есть смысл. 😉

Креатин убивает депрессию — ученые. Оказалось, что популярную спортивную добавку можно принимать для борьбы с ментальными проблемами. Тесты показали, что 52% пациентов уходят в ремиссию. Также у участников исследования уменьшалось воспаление и окисление клеток мозга, что бустило продуктивность в течение дня.

Как это работает: креатин улучшает работу молекулы АТФ и нормализует энергообмен в мозге. Еще благодаря ему поддерживается синтез серотонина, который защищает дофаминовые рецепторы от стресса.

Мудрость, которая освобождает от лишних переживаний:

1. Заключите мир с прошлым → Чтобы оно не крало ваше настоящее
2. Доверьтесь времени → Даже самые глубокие раны заживают
3. Чужое мнение — не ваше дело → Вы не обязаны нравиться всем
4. Откажитесь от сравнений → Ваш путь уникален, как и вы
5. Прекратите чрезмерно анализировать → Иногда "не знать" — нормально
6. Ваше счастье — только ваша ответственность → Никто не обязан делать вас счастливым
7. Улыбайтесь чаще → Мир не рухнет, если вы позволите себе радоваться

Наглядное упражнение-практика для тех, кто не может найти жизненные цели.

Это твой маршрут. Он поможет тебе найти свои, никем не навязанные цели. держи его на виду.

Запиши, какие мысли и эмоции вызвала практика? Что захотелось сделать? Составь список шагов, которые можешь предпринять чтобы стать ближе к мечтам.

Почему десять лет пролетают как один день и что с этим делать

Ты когда-нибудь ловил себя на том, что смотришь на старую фотографию десятилетней давности и понимаешь, что между тем человеком и тобой сегодняшним провалилась целая пропасть времени, которую ты даже не заметил. И при этом школьные годы кажутся вечностью.

В исследованиях учёные показали, что главная причина кроется в том, что мозг записывает воспоминания полноценно и объемно , когда сталкивается с новизной, а в детстве каждый день был вселенной - первая драка, любовь, самостоятельная дорога домой и поэтому память жирным маркером отмечала каждое событие, превращая один год в целую эпоху, тогда как во взрослой жизни твой мозг давно перестал удивляться маршруту и существует в формате дом/работа/дом. Родной, ему просто нечего записывать, а значит, субъективно этого времени для тебя не существует в объеме.

Сенека ещё две тысячи лет назад написал фразу, от которой мороз по коже: «не мало времени мы имеем, а много теряем». И когда ты вдумываешься в эти слова, становится ясно, что проблема никогда не была в количестве отпущенных нам лет, а исключительно в том, сколько из них мы прожили осознанно, а сколько просто пролистали большим пальцем вверх как рилс в инсте.

Что с этим делать? Регулярно впускай в жизнь новый опыт, причём не раз в год в отпуске. Отруби все уведомления и перестань быть собакой Павлова у собственного телефона. Многозадачность - кстати крадёт у тебя больше всех ощущение прожитого времени. И наполняй жизнь новым опытом ежедневно. Высыпаться не забывай тоже, потому что без этого мозг не способен сохранить прожитый день адекватно и этот день просто исчезает из твоей биографии, будто его и не было.

Время не ускоряется с возрастом, но длится ровно столько, сколько замечаешь жизнь. Замечай! Она замечательна! — Александр Дзидзария (с).

Привычки людей с крепкой нервной системой

Иногда кажется, что кто-то просто рождается с внутренним спокойствием. Но чаще — это результат осознанных привычек. Вот те, что помогают сохранять баланс даже в стрессовых ситуациях:

1. Приходить раньше.
Спокойные люди дают себе временной запас. Это снижает тревогу и помогает встретить день без суеты.

2. Завершать день осознанно.
Перед сном они мысленно подводят итоги и составляют план на завтра. Это помогает разгрузить ум и уснуть с лёгкостью.

3. Меньше говорить — больше слушать.
Они позволяют другим высказаться, не стремясь перебить.

4. Использовать списки.
Они помогают не держать всё в голове и упрощают принятие решений. Меньше хаоса — больше внутреннего покоя.

5. Помнить, что не всё под контролем.
Главная привычка спокойных людей — принимать, а не бороться с тем, что изменить нельзя.