Мария Нефедова

Утиный аншлаг

Если вдруг подзабыли тоже об этом суперфуде. Совершенно необязательный продукт, но для разнообразия подойдет и пользы тоже много

Шел 2026 год. Маша только попробовала добавлять семена чиа в рацион 😅

На самом деле всегда думала, что их сложно готовить. Надо как-то специально замачивать на ночь и так далее.

По факту оказалось, что минут 20 им хватает в творожке, чтобы размягчиться.

Эту пачку я купила еще в 22 году. Она пережила со мной ипотеку, ремонт, переезд и еще массу событий и вот дождалась своего часа 😁

Всему свое время девочки ❤️

С лета не была в бассейне, аж соскучилась)

Несколько месяцев назад в комментариях началась просто дичь под моими статьями в Дзене.

Везде где я как либо упоминаю питание и похудение, налетает компания женщин со своим опытом приёма препаратов.

И я по своей наивности даже сначала реально подумала, что они просто делятся опытом.

Но когда история начала повторяться, то глаза мои открылись.

Прямо сейчас идет какая-то жесткая агитация на волшебные уколы и таблетки.

Толи рынок делят, то ли пытаются создать спрос. Посмотрите как заморачиваться (скрин) даже делают сетки с обсуждением разных препаратов. Чтобы было нативно. Но комменты точно пишет ИИ.

У меня какое-то внутренне отторжение от всей этой истории…

Скажу честно, мне уже не раз предлагали уколы на рекламу. За очень хорошие деньги. В этом плане я идеальный кандидат.

Лишний вес есть, опыт диет есть, и большая аудитория, которая интересуется данной темой.

И несмотря на свою нужду (а когда у тебя ипотека ты всегда нуждаешься) я отказываюсь уже в который раз от этих денег, сидя на своем старом протертом диване 😁

У меня есть свои принципы.

Это не просто лекарство, а мне кажется какая-то уже подсадка женщин на этот препарат.

Сегодня увидела в новостях, что Оксана Самойлова как раз после интервью взяла уколы на рекламу. Девушка на минуточку в классной форме!

Но не хочу тут уходить в обсуждения насколько это корректно. Тут каждый делает выбор сам!

Но я подумала, что блин! Я себя чувствую увереннее видимо в жизни, чем Оксана Самойлова.

С вечным урезанным бюджетом у меня хватает внутренних убеждений, что бы отказаться от шальных денег…

Понятно, что суммы сильно разные, но все же)

Приятно чувствовать себя человеком с принципами. Лучше вот одежду рекламировать или фитнес. Зато всем спокойно и никому хуже не будет.

P. S. Одиночные прогулки в парке по вторникам продолжаются. Осень в этом году просто чудесная!

Делала в выходные заготовку галет, пока фрукты продаются. Это очень удобно. Из заморозки сразу в духовку и все готово.

Дублирую рецепт:

Делюсь рецептом сразу на две такие галеты. Одной точно будет мало) Делайте сразу побольше!

Что нужно:

✅Творог 350 гр
✅2 яйца
✅Сах. зам. по вкусу
✅Мука 150 гр
✅Разрыхлитель чайная ложка
✅Сливочное масло 50 гр (растопить)

1️⃣Всё просто перемешиваем. Сама основа очень похожа на сырники, возможно, чуть больше может уйти муки. Должна получиться мягкая однородная масса. Я использую рисовую муку, когда делаю что-то из творога. Она хорошо впитывает лишнюю жидкость, но при этом очень экономно входит в сам творог. Когда работаешь с творогом пшеничной муки всегда уходит как-то больше.

2️⃣Массу отправляем в холодильник стабилизироваться на полчаса.

3️⃣Поделила массу на две части. На пергаменте раскатала тесто. Сверху смазала сливочным сыром (у меня был Хохланд) выложила фрукты, а края просто подогнула с помощью лопатки.

4️⃣Выпекать прямо на этой же пергаментной бумаге. При 180 градусах, примерно 30-40 минут. Выключила, как всё зарумянилось.

Это очень вкусно! Советую попробовать!☺️

Всем классной недели! И прекрасной погоды за окном! Нашла вот такую шпаргалку по белку. Вдруг вам тоже будет полезно ❤️

Как выглядит настоящее принятие своего тела? Спойлер: не так, как мы его себе представляем 🤯

На отдыхе в Турции я наблюдала за иностранными туристками (особенно за немками) и поняла одну вещь: у нас в голове куча установок, которые просто мешают жить.

«Громко не говори», «тело не показывай», «одевайся по размеру, чтобы скрыть недостатки», «не выделяйся». Мы носим эти правила годами. А они проживают свою жизнь ярко, громко и абсолютно не стесняясь.

Я даже сфотографировала одну женщину. Вообще не в моих правилах снимать незнакомцев, но мне очень хотелось показать этот пример маме. Мама всю жизнь внушала мне, что с возрастом татуировки выглядят ужасно.

А тут женщина 50+. Татуировки, длинные и уже не очень пышные волосы, короткое платье и... полное отсутствие белья. Ей абсолютно всё равно, что и где «торчит», сколько ей лет и что подумают окружающие. Она просто наслаждается жизнью и собой.

Я видела столько фееричных платьев на девушках с совершенно разными фигурами. Они носят то, что хотят, без оглядки на стандарты. А я поймала себя на мысли, что даже дома не могу позволить себе ходить в обтягивающем платье. В моем мозгу намертво закреплено: «красивые платья — только для идеальных фигур».

Видимо, именно так и выглядит то самое искреннее принятие своего тела.

Но вот до уровня этих женщин в плане принятия тела мне еще, честно говоря, далеко 😅

А как у вас с этим? Можете спокойно надеть то, что хочется, или внутренний критик всё еще шепчет, что «это не по фигуре»? Делитесь в комментариях 👇

Выделила себе час в неделю для единоличной прогулке в парке.

Только я и аудиокниги 🙈

В связи с этим вопрос 🙋‍♀️ что читали/слушали последнее время? Может есть новинки интересные…

Хочется чего-то легкого, чисто для развлечения 😁

Уже нет сил есть одно и то же на завтрак? Знакомо! 👇

Утром вечно один и тот же сценарий: яичница, каша или наскоро собранный бутерброд. Вроде бы быстро и логично, но иногда так хочется чего-то новенького, уютного и по-настоящему вкусного!

Я долго искала рецепт, который будет одновременно полезным, сытным и удобным. И нашла! Этот банановый кекс без муки стал настоящим хитом в нашей семье.

Главный плюс для моего режима и нервной системы - его можно и нужно готовить заранее!

👩‍🍳 РЕЦЕПТ (сохраняйте, чтобы не потерять):

• Бананы (чем спелее, тем слаще) — 120 г
• Геркулес (обычный, долгой варки) — 160 г
• Яйца — 3 шт. (категория С1)
• Творог 5% (подойдет и мягкий, и зерненый) — 180 г
• Подсластитель по вкусу (у меня эритрит, но можно добавить и немного обычного сахара — я не демонизирую его, главное знать меру)
• Разрыхлитель — 5 г
• Корица — по вкусу (дает ту самую уютную ароматность)
• Можно миндальные лепестки для посыпки (~15 г) или орехи

Как готовить:

1. Просто складываем все ингредиенты в чашу и перебиваем блендером до однородности.
2. Выливаем в форму (я сверху для красоты и легкого хруста посыпаю миндальными лепестками).
3. Выпекаем при 175–180 градусах 35–40 минут.

📊 КБЖУ (для тех, кто любит считать и контролировать):

На 100 г: ~192 ккал | Белки: 12 г | Жиры: 7.3 г | Углеводы: 20 г

💡 Мой главный лайфхак:
Я готовлю такой кекс с вечера или в выходной сразу на несколько дней вперед. Утром это выглядит как настоящая магия: достала из холодильника, нарезала и полноценный, сбалансированный завтрак готов за 1 минуту! Никакой беготни у плиты, пока все собираются.

Сразу после духовки он может показаться слегка влажным, но когда остынет, текстура стабилизируется и становится идеальной: плотной, нежной и очень ароматной. Это тот самый баланс сложных углеводов, белка и полезных жиров, после которого сытно и легко до самого обеда. Без жестких ограничений, но с настоящей заботой о себе. ❤️

А что у вас обычно на завтрак? Делитесь в комментариях, буду собирать идеи! 👇