🌑 Встаёт в темноте и еле дышит: как помочь подростку пережить зимние…

🌑 Встаёт в темноте и еле дышит: как помочь подростку пережить зимние подъёмы

Будильник в 6:30, за окном ночь, а ребёнок прячется под одеяло. Вы заходите в третий раз, и утро начинается со ссоры 😔

С ноября светлого времени всё меньше, и подъём в темноте даётся тяжело. Это не лень: у подростков внутренние часы сдвинуты на более позднее время, а без утреннего света мозг медленно включается.

Что помогает:
☀️ яркий свет сразу после пробуждения (лампа-«рассвет», раздвинутые шторы)
☀️ отбой на 15 минут раньше каждые 2-3 дня, а не резкий перескок
☀️ никаких экранов за час до сна
☀️ тёплый завтрак, даже небольшой
☀️ 15-20 минут на улице днём

А что помогает вашему ребёнку просыпаться по утрам? Делитесь лайфхаками в комментариях 👇

Сохраните пост 📌