Marta_che

Девочки, привет.
Длинный, но полезный пост.
Поделюсь одним правилом от гастроэнтеролога, которое мне также говорил нутрициолог, но тогда я спорила и торговалась💁‍♀️.

А сейчас, когда я лечу свой ЖКТ, пришлось принудительно его попробовать, и я вижу реальный результат.
Плюс ещё брекеты поспособствовали))
Кстати, Марьяне врач тоже настоятельно рекомендовал его выполнять, и пока для нее это самое сложное.

Правильно одно — НЕ ПЕРЕКУСЫВАТЬ.
Звучит легко.
Но я серьезно.

У меня есть два-три приема пищи и между ними 4–5 часов.
Все. Никакой конфеты, орешка, кофе или даже яблочка между ними. Я ем сладкое после обеда или завтрака.

Объясню:

🤍
Каждый раз, когда вы что-то жуете (даже если это сельдерей или кефир!), поджелудочная выбрасывает инсулин. Инсулин — главный запрет на жиросжигание. Вы просто не можете худеть, пока он высокий. Постоянные перекусы = постоянный высокий инсулин = тело копит жир даже на гречке.

Я, когда ходила две недели с датчиком глюкозы, я обалдела, как сахар поднимался до небес от любого сладкого напитка — кофе, свежевыжатого сока или просто яблочка.
А если сначала поесть (белки, жиры, углеводы) и потом съесть хоть блин с нутеллой, то вспышки не было.

🤍
Также кишечнику надо отдыхать. С перекусами (даже просто «откушу у детей булку» или «попробую при готовке суп») он работает нон-стоп. Кислотность прыгает, ферменты не успевают вырабатываться, пища не переваривается, а гниет в кишечнике.

Отсюда: вздутие, тяжесть, запах изо рта, вечные запоры/поносы.
Я реально ходила постоянно надутая.

Организму нужны окна покоя — 4–5 часов между приемами, чтобы он спокойно переварил и вывел всё лишнее (можно чай без сахара или воду) 
Еще раз: 4–5 часов перерыва ‼️ а не «дробно питаюсь каждые 2 часа».

Приемы пищи должны быть плотными и полноценными, тогда:

· Чувство сытости восстанавливается. Вы начинаете ощущать настоящий голод, а не тревогу или жажду.
· Пищеварение становится здоровым. Вы едите — ЖКТ выделяет ударную дозу сока и ферментов — всё переваривается идеально, ЖКТ отдыхает и обновляется.
· Инсулин падает до минимума. И между приемами ваш организм беспрепятственно сжигает свой жир. Без тренировок, без БАДов, просто на паузах.

Если у вас диабет или другая болезнь, то там другая история. Это лучше с врачом проконсультироваться.

Надеюсь, было полезно 🙌🏻

🤍

Мои тарелочки с едой.
Тут больше завтраков , чем обедов.
Я больше именно завтраки люблю 🥰 и обязательно дома.
Вообще не нравится сейчас ходить в рестораны.

Завтрак у меня в 10-11 часов (утром залипаю в рабочие чаты и дела)
И обед получается не раньше 16.00
Следом чай/кофе с чем-нибудь сладким (зефир, пирожное, шоколад).
В итоге обед растягивается до 17.30

Поэтому на ужин чаще всего : легкий куриный суп, безлактозный творог с вареньем без калорий,
пп -сырники или запеканка. Могу просто травяной чай с джемом без сахара попить и мне ок.
Если ложусь не позже 23.00

Сервиз на 6 персон , который взрывает директ мой вопросами , откуда..подарила мне подруга на день рождения.
Очень большой и классный. Особенно мне нравятся глубокие тарелочки, милота 😍
Нашла для вас артикул, представляю, как продавец удивится, от количество переходов вдруг )))
Артикул на озоне : 3595931772
Может ещё где то есть, не знаю.

Необычная тема сегодня. 😆
Но давайте обсудим...
Алкоголь.
С февраля я отказалась от алкоголя из-за лечения ЖКТ.
Не сказать, что я любила и часто пила.
Ну или у меня есть ещё зависимость (что, кстати, сейчас не редкость, к сожалению, у многих).
В Питере вообще не с кем даже выпить (крик души🥹).
Получается, я пила в основном только в Москве - за ужином с подругами. Креман или Просекко - это прям вкусно и приятно🥂.
Шампанское в Дубае - как якорь тоже😍
Ну и реже: аэропорт, праздники, иногда пиво под фильм.
Короче, алкоголь был в моей жизни, убирать его не планировала. Ненавижу запреты, я ж Овен, сразу начинаю назло хотеть))
Ну и лето скоро, а это святое - на летней веранде вечером красивый бокал))

И тут лекарства. Антибиотики, к которым вообще даже рядом нельзя с алкоголем, потом месяц заселение микрофлоры, и тоже как-то глупо портить всё... Короче, ни 8 Марта, ни поездки, ни подружки, ни даже день рождения - нигде не пила, и мне нормально)🙂

Не было момента, когда хотелось выпить.
Вот вообще.
Если нужен был вкус или поддержать компанию, безалкогольное пиво, кстати, корона безалкогольная вкуснее алкогольной🔥.
Прям реально замена.
Но и тут я не очень люблю жидкие калории, больше двух не лезет (1,5 литра игристого раньше легко 😆).
Вина, что пробовала, и дорогие, и дешёвые, - всё отдаёт яблочным соком (а я не пью сок ни в каком виде уже много лет, ни свежевыжатый, ни тем более в пакете).
Игристое одно нашла неплохое, но цена бутылки 😅 реально кусается.
Остальное тоже так , максимум бокал.

Короче, вот такой не специальный эксперимент вышел.
Ничего не поменялось.
Худее не стала. Ровно вес, как был.
Кожа не очистилась, слава Богу, она всегда чистая, даже когда много игристого.
Отёков нет, но я и не страдала сильно тоже.
Короче, ничего хорошего от трезвой жизни, ну и плохого.

У вас как с алко? Что любите? Что пьёте? Или если не пьёте - почему? И какие плюшки от этого?

После праздника и бесконечных гостей, успели на каникулах смотаться в Москву.
Майе надо было долечить зубы, Марьяне к гастроэнтерологу, мне к пластическому хирургу (поделюсь попозже возможно), плюс надо было составить матрицу коллекции на май , выбрать ткани и встретиться с подругой, которая не смогла приехать на день рождения.

Едем сейчас в Сапсане назад и есть полная уверенность, что нас ждут и встретят в Питере.
Поймала себя на мысли, что именно Питер - мой дом, в Москве никогда не было такой гармонии.

И я ужасно скучаю по квартире и по М.🥹
С радостью планируем завтрашний единственный выходной без посторонних людей. Только мы и дети ❤️ сходим в зал , потом погулять (мы тут освоили велики , которые на улице можно бронировать, вообще вещь😍, очень всем рекомендую, по центру покататься - романтично и приятно и недорого ) , потом пойдем на обед все вместе 🙌🏻

Такое хорошее ощущение семьи и тыла сейчас, что никуда не хочется уезжать даже. Необычно для меня ❤️

Девочки, котлетки крабовые.
Без муки
В одной штучке 45 ккал
В 10 штуках 454 - это реально сытно и мне понравилось по вкусу)
На завтрак идеально

150 грамм крабовых палочек (я люблю фирму vici только, снежный краб)
50 грам сыра легкого
2 Вареных яйца (один желток выбросила, но можно на заморачиваться)
Соль перец
И сырое яйцо все скрепить )

Лепить котлеты не супер удобно
Разваливаются
Но пару секунд на сковородке и они приобретают форму и румяный вид

Нам понравилось
Рецепт годный
На завтрак будем повторять
Реально как крабовые котлетки )

Наконец я его попробовала.
И это реально вкусно.

Тирамису за 5 минут из греческого йогурта.
Прям вкусно.
Не считаю, что это ПП.
Но быстро делается.

Хочу ещё попробовать сделать с малиной и сгущенкой без сахара.

Вы пробовали ? Мне кажется , все соц сети им заполнены)