ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.1 091▲ 3,9 %+41 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.2 747▼ 22,2 %было 3 939
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.54▼ 2,9 %было 62
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 17,8 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 14,8 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.305▼ 22,6 %было 394
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,0 %▼ 9,6 п. п.пунктир — было 37,5 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.1,97 %▲ 0,4 п. п.
было 1,57 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.1,7▲ 33,8 %было 1,4
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.5,7 %▲ 3,5 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+41подписчиков за период
+15 самый большой прирост · 23 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Честность ростаровный рост, накруток не видно25/25
Рекламная нагрузканизкая: реклама в 8 % постов17/20
Довериевладелец не подтверждён, заметен в упоминаниях6/20
Достоверность расчётаданных достаточно8/10
Совет: публиковать регулярно, без долгих перерывов, и то, что читают, — это часть «Аудитория».
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
2 747просмотров за период▼ 22,2 %
Средний охват поста — 305 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
1,97 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 0,4 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 06:37 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Нoвинки Apple пo цeнaм, кoтopыe тpуднo пpeдcтaвить! Дo кoнцa нeдeли в Apple Max пpoxoдит pacпpoдaжa нoвыx iPhone 18 Pro и Pro Max. Экoнoмия дocтигaeт 306080₽!
2 x iPhone 18 Pro 256 ГБ - 19900₽ вмecтo 313980₽ (экoнoмия 294080₽) 2 x iPhone 18 Pro Max 256 ГБ - 29900₽ вмecтo 335980₽ (экoнoмия 306080₽)
И дa, укaзaннaя цeнa cpaзу ЗAДВAiPhone! Вcя тexникa нoвaя, opигинaльнaя, нe б/у и нe вoccтaнoвлeннaя.
Apple Max - пpoвepeнный мaгaзин в MAX. Влaдeльцa Дeниca знaeм личнo, пoэтoму cмeлo peкoмeндуeм.
Освойте востребованную профессию медицинского (клинического) логопеда — специалиста на стыке медицины и педагогики
Обучение доступно даже без медицинского образования! Диплом вносится в ФИС ФРДО.
Программа: ✅ 21 модуль, 620 ак. часов — клиническая логопедия, нейропсихология, дефектология ✅ Работа с афазией, дизартрией, дисфагией, последствиями инсульта и ДЦП ✅ Полностью онлайн, доступ 24/7, поддержка куратора
Доход специалиста: 💰 В клинике — от 60 000 ₽/мес 💰 Частная практика — до 6 000 ₽ за занятие
Вы получите: Диплом установленного образца (ФИС ФРДО) + Подарок: курс «Логомассаж» (108 ак.ч) с удостоверением
Рассрочка 0% — от 1 916 ₽/мес
Оставьте заявку — менеджер бесплатно проконсультирует и подберёт программу.
1️⃣Пуловер лежа на спине (доводим гантели до уровня с шеей и растягиваем в касание с полом) *20 повторений
2️⃣Разгибаем плечо и приводим к туловищу (отрываем руки от пола) 15 повторений
3️⃣Отведение гантелей в сторону (не задираем руки высоко, отводим от груди, слегка округлая локоть) 15 повторений
🤩Не берите тяжелые гантели, достаточно начать с 1-2 кг и дальше постепенно увеличивать. И главное, вы не должны чувствовать болевых ощущений в суставах☝🏽
💪 Оставьте любой ♥️комментарий, так я пойму, что мои ТРЕНИРОВКИ вам нужны 💪
Табата на степе - это интервальная тренировка, которая тренирует мышцы, выносливость и помогает похудеть.
🌸Девочки, я очень стараюсь для вас и вижу, что многие сохраняют тренировки, но не ставят лайк, огонек ❤️🔥 🔥 Давайте исправляться - Вам не сложно, а мне очень приятно!☺️
Белок — это не только мясо. И не только для бодибилдеров. Это основа ваших мышц, гормонов и иммунитета»
Белки — единственные макронутриенты, которые организм не может запасти впрок (в отличие от жиров и углеводов). Их нужно получать каждый день из еды.
Из чего состоит белок:
Из аминокислот. 9 из них (незаменимые) организм не синтезирует самостоятельно — они должны поступить с едой. Поэтому важно, чтобы белок был полноценным (содержал все 9 аминокислот).
Полноценные источники белка (все 9 аминокислот):
· Мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты. · Соевые продукты (тофу, темпе, эдамаме). · Гречка, киноа, амарант — близки к полноценным, но не совсем. · Комбинация бобовых и злаков (рис с фасолью, хумус с лепёшкой) даёт полноценный профиль.
Сколько белка нужно (на 1 кг веса в день):
Группа Грамм белка на 1 кг веса Пример (вес 70 кг) Сидячий образ жизни (без спорта) 0,8-1,0 г 55-70 г Легкие тренировки (2-3 раза в неделю) 1,2-1,5 г 85-105 г Активные тренировки (3-5 раз в неделю) 1,5-1,8 г 105-125 г Интенсивные тренировки (5-7 раз, набор массы) 1,8-2,2 г 125-155 г Профессиональный спорт до 2,5 г до 175 г
Верхний безопасный предел для здоровых почек: до 2,5-3 г/кг. Больше не нужно и может быть вредно при существующем заболевании почек (но не у здоровых).
Мифы о белке:
❌ «Много белка вредит почкам» — у здорового человека белок до 2-2,5 г/кг не вредит. Если у вас есть заболевание почек — белок действительно ограничивают, но это решает врач.
❌ «Белок нужен только после тренировки» — нужен равномерно в течение дня. Лучше распределять по 20-40 г на приём пищи (всего 4-5 приёмов).
❌ «Растительный белок хуже» — да, он менее полноценен по одной-двум аминокислотам. Но сочетая бобовые + злаки, вы получаете полноценный профиль. Веганам стоит употреблять немного больше белка (на 10-20%), чтобы компенсировать усвояемость.
Как легко набирать норму:
· Завтрак: 2 яйца + тост (20 г белка) · Обед: куриная грудка (150 г) + гречка (35-40 г белка) · Перекус: греческий йогурт (200 г) + горсть орехов (15-18 г) · Ужин: рыба (150 г) + овощи (30-35 г) Итого уже 100+ г белка, без протеиновых коктейлей.
Тренировка для плоского живота 💪 Кор, тазовое дно и осанка
💗В этой тренировке будем работать над плоским и более собранным животом через укрепление мышцы кора, работу с тазовым дном и дыханием.
💗Делайте движения спокойно, в комфортной амплитуде и с вниманием к дыханию, ведь именно эта деталь дает качественную и эффективную работу с глубокими мышцами
🌸Девочки, я очень стараюсь для вас и вижу, что многие сохраняют тренировки, но не ставят лайк, огонек ❤️🔥 🔥 Давайте исправляться - Вам не сложно, а мне очень приятно!☺️
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
