ЛЕГКО

Хрустят колени, плечи или пальцы — значит, суставы изнашиваются?

Звучит логично, но сам по себе хруст еще не говорит о том, что с суставом что-то не так.

💡 Почему вообще появляются эти звуки, когда на них стоит обратить внимание и что в этот момент происходит в теле — рассказывает Дмитрий Степин, главный специалист по движению в «Легко».

Смотрим новый выпуск «Мифы и реальность» 👀

👉 Подписывайтесь на нас — легко рассказываем о восстановлении тела.

ТОП-3 упражнения для пресса: упражнение №3 (+ бонус)

Дмитрий Степин, главный тренер по движению в Легко, показывает финальную часть нашей серии. И сразу два упражнения для вас

Первое — на боку с опорой на локоть. Важный нюанс: если жестко упираться локтем неудобно, подложите под него сложенный плед. И не обязательно переносить всю опору только на локоть — можно распределить ее по предплечью целиком.

Второе упражнение выполняется на четвереньках: колени поднимаются примерно на 10 см от пола и удерживаются в этом положении.

Здесь особенно важно следить за спиной. Она должна оставаться ровной, а поясница — в нейтральном положении, без сильного прогиба.

Лучше выполнять все упражнения из серии в комплексе: так вы постепенно подключаете разные мышцы живота и тренируете контроль корпуса в разных положениях.

👉 Если вы хотите откорректировать работу пресса и не допустить боли в спине — приходите к нам на диагностическую сессию в Легко