👉 Хотите быстро избавиться от лишнего веса и больше его не набирать 🤸? 👉 Хотите чувствовать себя бодрыми, активными и позитивными 💪 ? 👉 Хотите сохранить молодость 🏃 и отодвинуть старость 🚶 ?
Тогда Вы оказалась там, где нужно! 👍
⚡ Здесь Вы найдете простые и доступные упражнения, полезную информацию по Здоровому образу жизни и поддержку в Ваших начинаниях.
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.1 627▲ 0,6 %+9 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.9 397▼ 21,4 %было 12 057
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.150▼ 28,9 %было 213
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 19,3 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 3,5 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.205▼ 11,6 %было 232
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.12,6 %▼ 1,7 п. п.пунктир — было 14,3 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.1,60 %▼ 0,2 п. п.
было 1,77 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.7,3▼ 1,0 %было 7,4
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 0,9 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+9подписчиков за период
+4 самый большой прирост · 17 окт 2026−2 самая большая убыль · 14 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Спорт и фитнес, 1–5 тыс. подписчиков · каналов в группе: 330
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
9 397просмотров за период▼ 21,4 %
Средний охват поста — 205 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
1,60 %ER = реакции ÷ просмотры▼ 0,2 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 22:30 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Есть такая разновидность творога, о которой многие даже не подозревали – это зерненый творог. Он имеет очень интересную форму и полезные свойства, ради которых и стоит обратить на него внимание.
✅ Во-первых, зерненый творог часто используют в кулинарии для приготовления различных блюд, так как он долго сохраняет форму и не меняет её при термической обработке.
✅ Во-вторых, в нём много казеина. Это такой белок, который помогает питать наши мышцы и хорошо насыщает. При этом, он медленно усваивается, что делает его незаменимым продуктом для тех, кто контролирует свое питание или занимается активными видами спорта.
✅ В зерненом твороге есть такой антиоксидант, как селен, который помогает правильной работе нашей щитовидки. И селена здесь достаточно много. Всего в 100 г содержится почти треть суточной нормы.
✅ В зерненом твороге много фосфора и кальция. Они помогают улучшить состояние наших зубов и костной ткани.
✅ В зерненом твороге много витаминов группы В, которые помогают нормализовать работу нервной системы, улучшить состояние кожи и кровеносной системы.
✅ Уникальность зерненого творога в том, что во время его производства из него удаляется часть молочной кислоты. Поэтому зерненый творог не такой кислый, как обычный творог. Это особенно актуально для тех, кто имеет проблемы с ЖКТ.
✅ Зерненый творог хорошо насыщает. При этом он имеет достаточно низкую калорийность. Поэтому он отлично подходит для тех, кто следит за своим весом.
Несмотря на это, зерненый творог имеет определённые противопоказания.
❗ Есть люди, которые не переносят казеин.
❗ Не подходит он и для тех, у кого есть непереносимость лактозы.
❗ Если употреблять слишком много зерненого творога, то может создаваться дополнительная нагрузка на почки.
❗ А ещё, в зерненом твороге, который продаются в магазинах, может быть слишком много соли. Это надо учитывать тем, у кого есть проблемы с давлением или почками.
Оказывается, имбирь может оказывать серьезное влияние на состояние наших сосудов. И оно неоднозначное.
✅ Дело в том, что в имбире есть гингерол. Это такое активное вещество, которое может способствовать расслаблению сосудов и их расширению. Это в свою очередь способствует улучшению кровообращения.
✅ А ещё, имбирь снижает вероятность закупорку сосудов из-за того, что он не дает тромбоцитам склеиваться и образовывать тромбы.
✅ В имбире много антиоксидантов, которые не дают развиваться атеросклерозу и защищают клетки сосудов от негативного влияния свободных радикалов.
✅ Гингерол в имбире помогает не допустить повышения уровня холестерина в крови. Более того, он активирует ферменты, которые помогают выводу вредного холестерина.
✅ Имбирь помогает нормализовать давление и снизить нагрузку на стенки сосудов, за счёт улучшения текучести крови.
Но, как у других продуктов, у имбиря есть противопоказания, которые необходимо учитывать.
❗ Во-первых, не стоит есть имбирь, если Вы принимаете препараты для сердечно-сосудистой системы или для улучшения кровообращения.
❗ Во-вторых, имбирь может раздражать слизистую желудка. Так что нежелательно его употреблять тем, у кого есть проблемы с ЖКТ.
❗ Не стоит употреблять имбирь и при проблемах с нервной системой, так как он может ускорять сердечный ритм и стимулировать выработку адреналина.
❗ Имбирь не рекомендуется употреблять людям, имеющим проблему с сердечно-сосудистой системой или мозговым кровообращением.
✅ А в случае проблем со здоровьем, в том числе и с сосудами, в первую очередь надо обращаться к врачу.
Как быстро избавиться от зубной боли – простое народное средство
Для того чтобы быстро избавиться от зубной боли, можно попробовать воспользоваться одним простым народным средством.
Необходимо взять чеснок, лук и соль.
Лук и чеснок берём в разных пропорциях. Много его не надо. Очищаем чеснок и лук и измельчаем их до состояния кашицы, чтобы получилось однородное пюре.
В небольшой ёмкости добавляем к этой кашице щепотку соли и хорошо все перемешиваем.
Получившийся состав наносим на зуб, который болит. Можно прикрыть это место кусочком стерильного бинта или марлей.
✅ Велика вероятность, что уже через несколько минут зубная боль насчёт стихать.
Мне этот способ неплохо помогал, возможно поможет и Вам.
❗ Ну а в случае проблем со здоровьем, в том числе и при зубной боли, в первую очередь надо обращаться к врачу. А этот метод может помочь в том случае, если нет возможности обратиться к стоматологу.
Какие симптомы указывают на недостаток витаминов в организме
Иногда, изменения нашего состояния указывают на то, что в нашем организме не хватает определённых витаминов.
❗ Например, если мы начинаем быстро уставать, у нас начинает снижаться зрение, глаза начинают быстрее уставать, эмаль зубов становится более чувствительной, то велика вероятность, что в нашем организме не хватает витамина D.
❗ Если у нас начинают неметь ноги или руки, появляется ощущение слабости, память становится хуже, то возможно, что у Вас недостаточно витамина В1.
❗ Если появляется сонливость даже днём, периодически бывает головокружения, кожа становится более сухой, а волосы становятся ломкими и начинают выпадать, то скорее всего, Ваш организм сигнализирует о том, что ему необходимо восполнить недостаток витамина B6.
❗ Если происходит изменения в состоянии нервной системы, Вы чувствуете слабость, чаще раздражаетесь, появляются стрессовые состояния, простуда настигает тогда, когда Вы её совсем не ждёте, то возможно, у Вас не хватает витамина B3.
✅ Это не полный список витаминов, которые влияют на состояние нашего здоровья. Но чаще всего, именно их нехватка и влияет на изменения в нашем организме. Восполнив их, мы можем почувствовать значительные улучшения.
❗ Но, при проблемах со здоровьем, в первую очередь надо обращаться к врачу и чётко следовать его указанием.
❗ А недостаток витаминов можно выявить только в результате анализов, так как симптомы могут указывать не то, что вы думаете.
Есть украшения, которые просто дополняют образ. А есть те, в которых чувствуется характер, красота и связь с тем, что действительно близко. ✨
Мы создаём серебряные украшения ручной работы для людей, которым важно носить не массовый дизайн, а вещь со смыслом и настроением. Украшение, которое хочется ощущать своим. ✨
Подберём подходящий вариант индивидуально — с учётом даты рождения и ваших пожеланий.
+ ручная работа мастера + серебро с официальной пробой + индивидуальный подбор + доставка по всей России
Напиши нам и узнай, какое украшение подойдёт именно тебе.
Как приготовить чай для борьбы с отёками – простой рецепт
Чтобы не было отёков, в домашних условиях можно приготовить чай из петрушки.
Дело в том, что самая обыкновенная петрушка обладает мочегонным эффектом. ✅ То есть, она помогает убрать дискомфорт в животе, вздутия и ускорить выведение жидкости из организма.
👉 Для приготовления чая из петрушки необходимо взять примерно две чайные ложки сушеных листьев и заварить их стаканом кипятка.
Накрываем стакан сверху какой-нибудь крышкой и оставляем настаиваться примерно 10 -15 минут.
После этого, процеживаем жидкость и выпиваем настой.
В течение дня можно пить отвар петрушки до трёх раз.
Чаще всего, эффект становится заметен уже в первый день употребления чая из петрушки.
❗ При этом, необходимо учитывать свои индивидуальные особенности и возможные ограничения.
❗ А в случае проблем со здоровьем, в первую очередь надо обращаться к врачу.
Изжога – это не очень комфортное явления, от которого многие люди стремятся быстрее избавиться.
И очень часто в ход идут народные средства. Хотя некоторые из них приносят весьма сомнительные результат.
Например, есть такое популярное средство, как содовый раствор от ожоги.
❗ Так вот применять его крайне нежелательно.
Да, возможно временный эффект и будет, так как сода может очень быстро нейтрализовать кислоту. Но, в ответ на такую нейтрализацию, наш желудок может начать активно вырабатывать ещё больше той самой кислоты, которая и провела изначально к изжоге. В результате, уже спустя некоторое время она заявит о себе с бОльшей силой.
❗ Если часто прибегать к содовым раствором, то можно вообще нарушить кислотно-щелочной баланс в желудке. А также можно поиметь проблемы с работой почек и довести ситуацию до запоров.
✅ Да, такой вариант можно иметь в виду, но только в очень крайних случаях, когда нет возможности воспользоваться другими средствами.
❗ А вообще, изжога говорит либо о нарушении питания, либо о нарушении работы желудочно-кишечного тракта. И это повод обратиться к врачу, чтобы пройти обследование.
Рецепт от простуды, который быстро поднимает на ноги
Я всегда готовлю себе этот рецепт при первых симптомах простуды. Он помогает быстро прийти в себя и не дает разболеться.
👉 Для его приготовления понадобится: Примерно 4 см корня имбиря Половина лимона Два зубчика чеснока Две столовые ложки мёда Щепотка острого перца Пол-литра воды
Имбирь промываем, очищаем от кожуры и натираем на тёрке.
Лимон также моем под водой и нарезаем на дольки. Кожуру с лимона не снимаем. В ней содержится очень много полезных веществ.
Чеснок также очищаем от кожуры и измельчаем в чеснокодавке или под прессом.
Кипятим в кастрюльке воду и добавляем туда чеснок, лимон и имбирь. Варим всю это на слабом огне в течение 10 минут.
Спустя это время, снимаем кастрюлю с огня и даем немного остыть.
При температуре примерно 60° добавляем в раствор перец и мёд. Все очень хорошо перемешиваем.
Пьем примерно по половине стакана. Хотя, я обычно выпиваю сразу целый стакан.
После этого не надо выходить на улицу и переохлаждаться. Можно закупаться в плед и спокойно смотреть телевизор или ложиться спать.
✅ Чаще всего, наутро симптомы простуды отступают.
❗ При этом надо учитывать свои индивидуальные особенности возможные ограничения. У кого-то может быть непереносимость тех или иных компонентов напитка или аллергия на них.
❗ А в случае проблемы со здоровьем, надо в первую речь обратиться к врачу.
Как приготовить свекольный квас для очистки сосудов мозга
Есть один очень интересный рецепты свекольного кваса, который помогает улучшить состояние сосудов.
✅ Основным ингредиентам этого рецепта является свёкла.
Необходимо взять примерно 1 кг свёклы. 3 л воды надо вскипятить и немного остудить до тёплого состояния. Свёклу надо очистить от кожуры, нарезать небольшими кусочками и положить в тёплую воду.
Туда же надо добавить небольшую щепотку соли и половину стакана сахара.
Берем корочку ржаного хлеба и отправляем в ту же ёмкость.
Настаиваем все ингредиенты в тёплым месте в течение трёх суток.
По прошествии этого времени процеживаем состав и убираем в холодильник.
Употребляем свекольный квас по половине стакана перед каждым приемом пищи три раза в день.
Как правило, курс употребления свекольного кваса составляет от 2 до 3 месяцев.
✅ Уже через пару недель можно почувствовать улучшение состояния.
❗ Но, надо иметь в виду, что в случае проблемы со здоровьем, в первую очередь надо обращаться к врачу.
❗ А ещё, у кого-то может быть аллергия на компоненты этого или индивидуальные непереносимость. Это тоже надо учитывать.
