Вижу ваше беспокойство по поводу огромной доли не качественной Омега -3 на рынке(

Но это не означает, что нужно совсем отказаться от нее. Тем более, если не получается регулярно есть рыбу.

Давайте разберемся как вообще выбирать Омега-3, если вы принимаете её в виде добавок.

Первое и самое важное:
Надпись на банке «1000 мг рыбьего жира» вовсе не означает, что вы получаете 1000 мг Омега-3.
Активные формы Омега-3 - это EPA и DHA (название двух ключевых составляющих).
И именно их количество имеет значение.

Нормы потребления, если мы говорим о восполнении:
• Для взрослого человека
примерно 1000–2000 мг EPA + DHA в сутки
• Для детей 10–15 мг на кг веса
В среднем это 250–500 мг в день.

Второй важный момент — форма Омега-3.
Не все формы одинаково усваиваются.
• Триглицериды (TG или rTG)
это самая природная форма и она лучше всего усваивается.
• Этилэфиры (EE)
это более дешевый вариант, который усваивается хуже и часто вызывает ту самую «рыбную» отрыжку.
• Есть еще форма фосфолипидов (например, в криле или икре).
Она тоже хорошо усваивается, но дозировки EPA и DHA там обычно ниже.

Поэтому для регулярного приема и детских форм лучше выбирать формыт TG или rTG формы.

Третий важный момент: соотношение EPA (ЭПК) и DHA (ДГК).
Для сердца, сосудов и суставов обычно нужно больше EPA (ЭПК).
Для мозга, зрения, детей и беременных - более важна DHA (ДГК).

И обязательно смотрите, есть ли в составе витамин Е (d-alpha-tocopherol).
Он нужен для того, чтобы защищать жир от окисления.
Помните, мы говорили в прошлом посте, что часть Омега-3 на рынке может быть уже испорченной?
Вот как раз антиоксиданты и правильное хранение помогают этого избежать.
Также обратите внимание на маркировки качества.
IFOS — независимое тестирование чистоты и свежести.
Friend of the Sea / MSC — устойчивые источники рыбы.
GOED — международный стандарт качества Омега-3.

И еще один момент, о котором редко говорят.
Омега-3 лучше принимать во время еды, содержащей жиры.
Так она усваивается значительно лучше.

Ну и напомню важную вещь.
Перед тем как регулярно принимать любые нутрицевтики, хорошо бы:
— оценить питание
— понять есть ли дефициты
— посмотреть анализы и симптомы
Потому что иногда проблему можно закрыть просто коррекцией рациона.

Если нужна рекомендация конкретных производителей, маякните в комментах или смайликом)