Юля Инамора | Life-архитектура

В интересные времена живем. Сделала сегодня в ChatGPT. Основано на реальных событиях. ❤️

Купили 15 кг только что собранной клубники. Вечером под брют и сериал - идеально! 🍓🤭😍

3 вопроса, которые помогут понять – это усталость или выгорание

«Я просто устала» – привычная для многих фраза. Но иногда за ней скрывается не просто усталость. Разница вот в чем: усталость проходит после отдыха, а выгорание – нет.

Вот три вопроса, которые помогут разобраться.

Вопрос 1. Как вы себя чувствуете в пятницу вечером и в понедельник утром?

При усталости: в пятницу вечером – облегчение и предвкушение классных выходных, в понедельник – приемлемо, иногда даже с интересом к новым предстоящим задачам.

При выгорании: в пятницу – облегчение. В воскресенье вечером – тревога, в понедельник утром – ощущение, что выходных вообще не было, хотя вы никуда не ходили и ничего особенного не делали.

Вопрос 2. Как вы реагируете на похвалу?

При усталости: приятно, мотивирует, поднимает настроение.

При выгорании: похвала воспринимается как что-то фоновое, иногда даже раздражающее. Вам говорят «молодец», а вам хочется ответить: «Ну и что?». Безразличие к собственным успехам – один из маркеров выгорания.

Вопрос 3. Как вы относитесь к новым задачам и идеям?

При усталости: «сейчас не хочу, но в принципе интересно».

При выгорании: любая новая задача вызывает раздражение или панику. Даже интересная идея вызывает реакцию «я больше не вывожу». Ресурса нет не только на действие, но и на мысль о новом.

Что с этим делать?

Если ответы на все три вопроса указывают на усталость – хорошая новость: вам нужен нормальный отдых, и станет лучше.

Если же есть подозрение на выгорание – отдых немного поможет, но не решит проблему. Нужно разбираться с источником: что или кто систематически забирает энергию. Это может быть конкретный человек, конкретная роль, конкретная обязанность, которую вы тащите в одиночку.

#энергия

Почему женщины после развода начинают «жить для себя»?

Почему в браке мужчина им мешает радоваться жизни? Почему в браке все силы уходят на бытовуху?

Дело зачастую не в браке и не в мужчине. К сожалению, многие женщины склонны к бытовому самопожертвованию – спасибо бабушкам и мамам. Это когда женщина сама на себя взваливает кучу обязанностей (не всегда важных), которые, как ей кажется, необходимы для того, чтобы её любили и ценили.

Она отказывается от своих желаний, планов, хобби и отдыха не потому что «злой муж не разрешает». Она боится, что если не сделает всё правильно – её бросят.

И вот она идёт убирать и готовить вместо танцев и любимого фильма. Потом виноват мужчина – хотя мужчинам идеальный порядок в доме обычно не особо важен, а ужин можно заказать или приготовить вместе.

Бытовое самопожертвование – это не любовь и не забота. Это страх, что без этого тебя не за что любить.

#отношения

Совершенно неожиданно на фестивале еды нашла в зоне ремесленников забавные готические игрушки. Теперь у меня есть необычный обвес на сумочку.

Работать над отношениями - плохой совет

Один из самых растиражированных советов про отношения звучит так: «над отношениями нужно работать». Звучит мудро, но на деле эта фраза часто оказывается оправданием для того, чтобы оставаться там, где плохо.

Если каждый разговор с человеком требует усилий - подобрать слова, подготовиться, не разозлить, объяснить в третий раз одно и то же - это не «работа над отношениями», а red flag.

Здоровые отношения требуют внимания: помнить важные даты, интересоваться как дела, благодарить. Это естественно, не требует подготовки и не выматывает.

А «работа» - это когда вы постоянно что-то преодолеваете: молчание, обиды, непонимание. Каждый раз заново объясняете базовые вещи. После разговора чувствуете не близость, а облегчение, что он закончился.

Почему этот совет так живуч?
Потому что он удобен. Он взваливает ответственность на человека, который якобы «недостаточно старается», и даёт надежду: если работать больше - станет лучше. Но, как правило, лучше не становится.

Внимание в отношениях - то, что дается легко, потому что хочется. Работа в отношениях - то, что делается через силу, потому что «надо». Если в отношениях в основном второе - возможно, главный вопрос заключается не в том, как «работать» лучше и стараться сильнее, а в том, нужны ли вообще эти отношения в таком виде.

#отношения

Это самый толстый планер, который я когда-либо покупала. Я брала его на wb за ~1200₽ и мне казалось, что это очень дешево для такой книги. А теперь он стоит меньше 800₽ 😯😯😯

Ссылка на wb тут, если кому тоже надо.

Что не так с work-life balance? 🎭

Давно заметила интересную особенность: люди стали более осознанными, стараются держать в балансе все сферы своей жизни, но уровень тревожности у людей меньше не становится. Даже наоборот.

Подвох в том, что сама концепция баланса работы и жизни вынуждает нас всё время следить, чтобы никакая из сфер нашей жизни не «проседала» и неизбежно нервничаем, когда это не получается (а обычно не получается).

Но постоянный баланс недостижим. Иногда жизнь - на 80% работа: дедлайны, авралы. Иногда 80% внимания требует семья: переезд, ремонт, болезнь, отпуск. Но это не дисбаланс, а фокус на том, что важно на данном промежутке жизни.

Гармония достигается не за счёт равномерного распределения ресурсов по всем сферам жизни, а в умении вовремя переключаться, не испытывая при этом чувство вины. А наша тревожность ох как любит питаться этим чувством.

#life_архитектура

Что можно сделать за 1 час обеденного перерыва? 🍕

1. Сон 40 минут + Обед 20 минут (если на удаленке)
2. Обед + серия любимого сериала 45-50 минут + Зарядка 10-15 минут
3. Прогулка 40 минут + Обед 20 минут.
4. Чтение (2-3 главы) 40 минут + Обед 20 минут.
5. Ванна/душ 30 минут + Обед 20 минут + Зарядка 10 минут (если на удаленке)

#life_архитектура

Усталость без причины

Усталости без причины не бывает. Даже если вы не сделали ничего сложного, важного, тяжелого, но все равно устали, значит причиной стали скрытые пожиратели энергии.

Например:

🧠 Бесконечный внутренний диалог, пережевывание одних и тех же ситуаций, тревога за будущее.

👥 Люди, которые формально приятные, но после общения с ними чувствуешь себя как выжатый лимон.

📱 Телефон. 15 минут в соцсетях кажутся отдыхом, но на самом деле мозг обрабатывает сотню коротких сообщений, картинок и новостей.

🌪 Многозадачность. Даже если задачи не сложные, постоянное переключение между ними отнимает энергии больше, чем такое же время сфокусированной работы.

Попробуйте завтра в течение дня фиксировать, насколько сильно выматывает вас то или иное действие. Вы удивитесь, как много вы раньше не замечали.

#life_архитектура