МАУДО "Спортивная школа № 2"

🪪 Нужно ли оформлять карту болельщика на ребенка до 14 лет?

🔹 Коротко
Да, карта болельщика оформляется отдельно на каждого человека, в том числе на детей до 14 лет.

🔹 Где посмотреть карту болельщика ребенка

Карта болельщика ребенка до 14 лет выпускается в электронном виде и после оформления будет доступна у взрослого:
▪ в личном кабинете на Госуслугах
▪ приложении «Госуслуги Карта болельщика»

Оформить карту болельщика детям до 14 лет можно в МФЦ или на Госуслугах. При оформлении на Госуслугах, если ваша учетная запись не подтверждена, все равно придется обратиться в МФЦ для завершения выпуска карты.

🤳 Услышали необычную просьбу от знакомого по видеосвязи или получили голосовое сообщение с просьбой срочно перевести деньги? Не спешите откликаться!

Возможно, это дипфейк — поддельные изображения, видео или аудио, созданные с помощью цифровых технологий. Мошенники используют их, чтобы выманивать деньги, получать личные данные и провоцировать необдуманные поступки.

🛡 Как защититься? Проверяйте информацию в надёжных источниках и перепроверяйте просьбы о переводе денег, связываясь с человеком по другому известному номеру. Не сообщайте пароли, коды из СМС и банковские данные. Обращайте внимание на неестественную мимику, движения губ и искажения звука.

🚫 Не верьте всему, что видите и слышите в интернете! Даже знакомый голос и реалистичное видео не гарантируют подлинность. Остановитесь, проверьте информацию и только потом действуйте.

Начинаем знакомство с экспертами первого трека и его первой номинации.
 
«Свой путь» — для тех, чьи личные достижения стали результатом собственного выбора, труда и настойчивости. Номинация собирает истории успеха в профессии, творчестве, спорте и общественной деятельности.
 
В экспертный совет вошли представители органов государственной власти, спорта и культуры.
 
Станьте участником конкурса-премии «Безграничные возможности».

🔗  Подайте заявку на участие в премии до 30 ноября 2026 года: https://безграничные-возможности.рф
 
Дополнительную информацию можно получить по телефону: +7 (415-2) 23-20-11 (доб. 210).

📊 По данным исследования «Потребности родителей в области воспитания детей» 2025 г., дополнительным образованием охвачены 80% учеников начальной школы, 74% учеников 5–9 классов и 75% старшеклассников. Около четверти детей занимаются в кружках на базе своей школы, примерно половина — в других учреждениях.

Самое популярное направление во всех возрастах — спорт: его выбирают 60% учеников начальной школы, 58% учеников 5–9 классов и 46% старшеклассников. Художественные кружки также особенно популярны в младших классах (37%). У старшеклассников на первый план выходят занятия по отдельным школьным предметам, в которых они заинтересованы (49%), а также онлайн-курсы.

Что объединяет профессионального спортсмена и любителя? Тренера и спортивного организатора? Чемпиона с медалями и человека, который каждый день просто выходит на тренировку после работы, несмотря ни на что?

Их объединяет любовь к спорту и желание делать мир вокруг лучше.

«Чемпионы Рядом» — серия документальных фильмов, рассказывающих о том, что спорт - это люди!

Смотрите «Чемпионы Рядом». Вдохновляйтесь настоящими историями.

Эспрессо перед тренировкой — это просто привычка или легальный допинг?

В спортивной медицине кофеин — один из самых изученных и доказанных эргогенных (повышающих работоспособность) нутрицевтиков в мире. До 2004 года Всемирное антидопинговое агентство (WADA) даже держало его в списке запрещенных веществ при высоких концентрациях в моче.
Как кофеин меняет результаты на тренировках.

Факты и физиология: что происходит в организме?
Блокада аденозина. Кофеин структурно похож на аденозин — молекулу, сигнализирующую мозгу об усталости и потребности в отдыхе. Кофеин занимает аденозиновые рецепторы, блокируя сигнал об утомлении и продлевая пиковую работоспособность.
Снижение субъективного восприятия нагрузки (RPE). Под воздействием кофеина тяжелые веса и интенсивные интервалы ощущаются мозгом субъективно легче на 5–10%.
Мобилизация жирных кислот. Кофеин стимулирует выброс адреналина, помогая организму активнее использовать жиры в качестве источника энергии на начальных этапах аэробной нагрузки, сберегая драгоценный мышечный гликоген.
Улучшение нейромышечной связи. Повышается сократимость скелетных мышц за счет усиленного высвобождения ионов кальция в мышечных волокнах.

Цифры и статистика доказательной медицины:
+11–12% — средний прирост аэробной выносливости (бег, плавание, велоспорт) при грамотном приеме кофеина (по данным метаанализов Международного общества спортивного питания — ISSN).
+3–7% — прирост пиковой мышечной силы и взрывной мощности в силовых тренировках и кроссфите.
45–60 минут — время до достижения максимальной концентрации кофеина в плазме крови.
3–6 мг на 1 кг массы тела — клинически доказанная эффективная дозировка для спортивного результата (для человека весом 70 кг это примерно 200–400 мг кофеина, что эквивалентно 2–3 порциям качественного эспрессо или американо).

Мы контролируем пульс, считаем шаги, следим за питанием. Но редко задумываемся, как именно мы дышим. А между тем, ритм и способ дыхания напрямую влияют на выносливость, восстановление, уровень стресса и даже качество сна

4️⃣ принципа эффективного дыхания:

*️⃣ Носовое дыхание — база выносливости
Воздух в носу согревается, увлажняется и фильтруется. Дыхание через рот снижает усвоение кислорода и повышает пульс на 10–15%. Приучайте себя дышать носом даже при лёгкой кардионагрузке

*️⃣ CO₂ — не отходы, а регулятор
Углекислый газ расширяет сосуды и помогает кислороду «отдаваться» мышцам и мозгу (эффект Бора). Неглубокое, спокойное дыхание повышает толерантность к CO₂ → меньше одышки, выше экономичность движений

*️⃣ Дышите диафрагмой, а не грудью
Грудное дыхание = сигнал тревоги для нервной системы. Дыхание животом = активация режима восстановления. Положите руку на пупок: при вдохе она должна подниматься, при выдохе — опускаться

*️⃣ Тест на паузу после выдоха
Сделайте обычный выдох и засеките время до первого чёткого позыва вдохнуть. Норма для здорового взрослого — 40–60 сек. Меньше 20 сек = высокая чувствительность к CO₂, склонность к поверхностному дыханию и быстрому утомлению

👉 Помните: дыхание — единственный процесс вегетативной нервной системы, который мы можем осознанно менять. Меняя ритм вдоха и выдоха, вы меняете состояние всего организма.