В будни посплю поменьше, зато в выходные отосплюсь 😴
Знакомый план? Дополнительный сон действительно может помочь почувствовать себя бодрее. Но рассчитывать, что два свободных утра полностью компенсируют регулярный недосып, не стоит.
Есть и другая сложность: если в субботу и воскресенье ложиться и вставать значительно позже, к началу рабочей недели бывает труднее вернуться к привычному режиму.
Поэтому лучше оставлять достаточно времени для сна каждый день и поддерживать примерно одинаковое время подъёма и отхода ко сну.
Начать можно с небольшого шага: перенести одно вечернее дело на завтра и лечь немного раньше.
А вы в выходные просыпаетесь как обычно или отключаете все будильники? 🌿
Кадровая перезагрузка здравоохранения: как регион решает проблему дефицита врачей
Нехватка медицинских специалистов в регионе планомерно сокращается. Это итог системной работы, направленной на привлечение и удержание квалифицированных кадров в медучреждениях.
Основой успеха стала новая модель управления, выстроенная через Кадровый центр здравоохранения. Специалисты готовятся под конкретные запросы; ставка делается на целевой набор. Для этого налажено тесное сотрудничество с ведущими медицинскими вузами страны. Много медиков выходит из наших КГУ и ИАТЭ: эти вузы занимают 6 и 7 места в нацрейтинге трудоустройства выпускников. Большинство предпочитают остаться в Калужской области.
С начала года в медучреждения региона уже трудоустроено 320 медработников. И это не только целевики. Специалисты приезжают работать из других регионов.
Дефицит врачей закрыт на 17%, по средним медработникам — на 21%, рассказал Владислав Шапша:
«Важно не просто привлечь кадры, но и создать условия, чтобы они оставались работать. Мы строим и обновляем медучреждения. Действует система мер соцподдержки: от выплат до помощи в решении жилищного вопроса. Адаптироваться молодым врачам помогают 250 опытных наставников»
Губернатор рассчитывает, что позитивная динамика сокращения дефицита кадров в медицине продолжится.
Как оставаться бодрым осенью?
Осенняя усталость может быть связана с сокращением светового дня и сезонными инфекциями. Также на изменение режима влияет на качество сна и уровень энергии.
📋 Чтобы помочь организму справиться с таким состоянием:
▫️ чаще бывайте на дневном свету — утром в солнечную погоду полезно гулять 15–30 минут;
▫️ спите 7–9 часов, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, а за час до сна откажитесь от гаджетов;
▫️ поддерживайте физическую активность;
▫️ питайтесь сбалансированно, чтобы организм получал необходимые витамины, сократите потребление сахара;
▫️ полностью исключите алкоголь и откажитесь от курения.
📌 Если даже после этих простых правил усталость сохраняется более 3–4 недель и сопровождается одышкой, бледностью кожи, выпадением волос или резким изменением веса, — обратитесь к врачу.
Важно регулярно проходить диспансеризацию или профилактический медосмотр. Терапевт определит симптомы, назначит обследования и при необходимости направит к узким специалистам.
Полезное питание обросло правилами: хлеб убрать, сладкое забыть, покупать только свежее и обязательно что-нибудь с надписью «фитнес» 🌿
Из-за таких установок менять привычное меню кажется сложно и дорого.
В карточках разобрали пять популярных мифов — о стоимости продуктов, замороженных овощах, хлебе и картофеле, надписях на упаковке и десертах.
Разнообразный рацион можно строить на привычной еде. А изменения вводить постепенно, с учётом своего бюджета, вкусов и потребностей.
Листайте и сохраняйте. Какой из этих мифов вам встречается чаще всего? 🍎
С 19 по 25 октября в России проходит Неделя информирования о важности диспансеризации и профосмотров. Она напоминает о возможности регулярно проверять здоровье, выявлять факторы риска и вместе с врачом определять дальнейшие действия.
Чем отличаются профосмотр и диспансеризация
Профилактический медицинский осмотр включает базовую оценку состояния здоровья: вопросы о самочувствии и привычках, измерение роста, веса и артериального давления, определение уровня глюкозы и холестерина в крови. Диспансеризация объединяет профосмотр и дополнительные обследования, перечень которых зависит от возраста и пола. По результатам врач оценивает выявленные изменения и объясняет, какие меры профилактики, обследования или лечение необходимы.
Профосмотр можно проходить ежегодно, начиная с 18 лет.
Диспансеризация в возрасте от 18 до 39 лет включительно проводится раз в три года – в 18, 21, 24, 27, 30, 33, 36 и 39 лет. С 40 лет её проходят ежегодно. Учитывается возраст, которого человек достигает в текущем календарном году. Если диспансеризация в этом году не предусмотрена, можно записаться на профилактический осмотр.
Какие исследования входят в программу
Часть обследований направлена на раннее выявление хронических неинфекционных заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологических, сахарного диабета) и факторов риска их развития.
Онкоскрининг по возрастам:
женщинам от 40 до 75 лет включительно проводят маммографию раз в два года;
мужчинам в возрасте 45, 50, 55, 60 и 64 лет определяют уровень простат-специфического антигена – ПСА;
исследование кала на скрытую кровь проводят раз в два года в возрасте от 40 до 64 лет и ежегодно – от 65 до 75 лет включительно;
флюорография или рентгенография легких – ежегодно для выявления туберкулеза и новообразований.
Калужская областьРоссия
