ГБУЗ Республиканский врачебно-физкультурный диспансер МЗ РБ

Физическая активность добавляет больше всего здоровых лет тем, у кого исходный риск выше
Принято считать, что спорт нужен в первую очередь благополучным и здоровым. Исследователи посчитали, сколько лет без инфаркта, инсульта, диабета, рака и хронических болезней лёгких даёт регулярная активность в свободное время. В среднем она добавляла один или два здоровых года. Но больше всех выигрывали люди с факторами риска: с вредными привычками, небольшим доходом, без высшего образования, с симптомами депрессии. У них польза была в 2 или 3 раза больше, чем у людей с благополучным профилем. Чем выше исходный риск, тем сильнее работает движение.

Рекомендуемая норма составляет 150 минут умеренной нагрузки в неделю, например 30 минут быстрой ходьбы 5 дней.

Если вы живёте в постоянном стрессе или чувствуете подавленность, не откладывайте движение «на потом, когда станет легче»: прогулки и велосипед начинают работать сразу и сами улучшают настроение. Начать можно с 10 минут в день и прибавлять по 5 минут каждую неделю.
https://doi.org/10.1016/S2468-2667(24)00300-1

🎗 Профилактика рака молочной железы: как правильно проводить самообследование

Раннее выявление — лучший способ сохранить здоровье. Самообследование не заменяет визит к врачу, но помогает вовремя заметить изменения и обратиться за консультацией.

Как проводить самоосмотр: 3 простых шага

1⃣ Осмотр перед зеркалом.
Встаньте перед зеркалом без верхней одежды. Сначала опустите руки вдоль тела: посмотрите на форму и симметрию груди, оцените цвет кожи — нет ли покраснений, ямочек или эффекта «лимонной корочки». Затем поднимите руки за голову и снова посмотрите: в норме груди смещаются симметрично. Наклонитесь вперёд — так лучше видна форма в подвешенном состоянии. Отдельно осмотрите соски: нет ли втяжения, шелушения или необычных выделений.

2⃣ Пальпация в душе (в положении стоя).
Влажная кожа помогает пальцам лучше скользить. Поднимите одну руку за голову, а подушечками трёх сомкнутых пальцев (указательного, среднего, безымянного) другой руки плавно прощупайте грудь и подмышечную впадину. Меняйте силу надавливания: сначала поверхностно, затем чуть сильнее и в конце — более глубоко.

3⃣ Пальпация лёжа.
Лёжа на спине ткань молочной железы распределяется равномернее. Подложите небольшую подушку под плечо со стороны обследуемой груди, руку заведите за голову. Двигайтесь по спирали от подмышечной зоны к соску либо мысленно разделите грудь на квадраты и последовательно их прощупайте. Обязательно проверьте подмышечные впадины, а также области над и под ключицами — там могут быть увеличенные лимфоузлы.

Важные нюансы

✅ Лучшее время для осмотра — 5–10 день менструального цикла, когда ткани мягче. Если вы в менопаузе, выберите фиксированную дату и придерживайтесь её каждый месяц.
✅ Запомните свою норму. При регулярных осмотрах вы быстрее заметите что-то непривычное.
✅ Не занимайтесь самодиагностикой. Если обнаружили уплотнение, изменение формы, необычные выделения или втяжение кожи — обязательно запишитесь к маммологу или гинекологу.

Помните: самообследование — это не диагностика, а способ вовремя подать сигнал и получить профессиональную помощь.

💬 А вы делаете самоосмотр регулярно? Делитесь в комментариях — обсудим, как сделать эту привычку проще и спокойнее.

⚠ Важно: любые вопросы по здоровью обсуждайте с врачом. Данная информация носит ознакомительный характер и не является медицинской консультацией.

Подписывайтесь на наши сообщества:
• Одноклассники: clck.ru/3Ekpzn
• ВКонтакте: vk.com/brvfd

🎉 Сегодня, 14 октября, в МАОУ «Средняя школа № 40» прошло важное и полезное занятие! 🎉

В рамках соглашения о взаимодействии сторон по созданию и функционированию в образовательной организации медицинского отряда и/или медицинского класса врач по спортивной медицине Барданова Валентина Ринчиновна провела для ребят занятие на тему «Спортивная медицина для каждого». 🩺🏃

На встрече школьники узнали, как медицина помогает спортсменам, почему важно следить за состоянием организма при физических нагрузках и какие базовые принципы лежат в основе безопасного занятия спортом. Валентина Ринчиновна простым языком рассказала о профилактике травм, значении разминки и заминки, а также о том, как вовремя распознать сигналы тела и не навредить себе в погоне за результатами. 💡

Такие занятия — отличный способ с ранних лет формировать культуру осознанного отношения к здоровью и физической активности. А для ребят, которые задумываются о медицинской профессии, это ещё и возможность заглянуть «за кулисы» специальности и увидеть, насколько многогранна современная медицина. 👩‍⚕👨‍⚕

Благодарим Валентину Ринчиновну за ценный опыт и вдохновение, а школу — за поддержку профориентационных инициатив! 👏

Подписывайтесь на наши сообщества:
• Одноклассники: clck.ru/3Ekpzn
• ВКонтакте: vk.com/brvfd

- покраснение, шелушение, эффект «апельсиновой корки» на коже;

- выделения из соска, особенно кровянистые.

Любой из этих симптомов — повод для очной консультации как можно скорее.

✅С чего начать уже сегодня

Чтобы не перегружать себя, выберите одну-две привычки и внедрите их на этой неделе:

Добавьте 10–15 минут ходьбы к обычному маршруту или замените часть сидячего времени на лёгкую активность.

Увеличьте порцию овощей в одном приёме пищи — например, добавьте салат к ужину или овощную нарезку к обеду.

Запишитесь на консультацию к гинекологу или маммологу, чтобы обсудить индивидуальный план профилактики и скрининга.

Освойте технику самообследования по инструкции от врача или из надёжного источника.

Помните: профилактика — это про заботу о себе, а не про страх. Маленькие, но постоянные шаги складываются в большую защиту. И любые решения о диагностике и профилактике должны приниматься совместно с лечащим врачом.

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Подписывайтесь на наши сообщества:
• Одноклассники: clck.ru/3Ekpzn
• ВКонтакте: vk.com/brvfd

‼Простые правила профилактики рака молочной железы: забота о себе без лишнего стресса

Рак молочной железы — одно из самых распространённых онкологических заболеваний у женщин. Но хорошая новость в том, что многие риски можно заметно снизить, а современные методы диагностики помогают находить проблему на ранней стадии. Главное — не пытаться сделать всё и сразу, а внедрять простые, но регулярные привычки.

✅Что мы не можем изменить, но должны учитывать

Есть факторы, на которые повлиять нельзя, — и это нормально. Их важно просто знать, чтобы врач мог выстроить для вас правильный план наблюдения:

Возраст. Риск повышается после 40–50 лет.

Генетика. Если у близких родственниц был рак груди или яичников, об этом обязательно нужно сказать врачу. В некоторых случаях имеет смысл генетическое консультирование.

Гормональные особенности. Раннее начало менструаций и поздняя менопауза увеличивают общее время воздействия эстрогенов — это тоже фактор риска.

Понимание этих моментов помогает не винить себя за «что-то упущенное», а выстроить грамотную профилактику вместе со специалистом.

✅Простые правила, которые реально работают

Эти шаги не требуют радикальных перемен, но в комплексе существенно снижают риски:

Держите вес в норме. Избыточный вес, особенно после менопаузы, повышает риск: жировая ткань вырабатывает эстрогены. Для поддержания нормального веса достаточно сочетания сбалансированного питания и регулярной активности — например, ваших привычных 4 тренировок в неделю плюс 5000–10 000 шагов.

Двигайтесь каждый день. Оптимально — не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание, танцы, тренировки в зале. Движение помогает регулировать гормональный фон и обмен веществ.

Питайтесь осознанно. Делайте упор на овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, источники белка (рыба, птица, бобовые) и полезные жиры (растительные масла, орехи в умеренном количестве). Ограничьте сахар, переработанное мясо и полуфабрикаты.

Откажитесь от курения и будьте осторожны с алкоголем. Курение повышает общий онкологический риск, а алкоголь даже в небольших дозах влияет на метаболизм эстрогенов и повреждает ДНК клеток.

Обсуждайте гормональные вопросы только с врачом. Длительный приём гормональных контрацептивов или заместительной терапии в менопаузе должен быть под контролем специалиста: он оценит пользу и риски именно для вас.

Практикуйте грудное вскармливание (если нет противопоказаний). Исследования показывают, что каждый год кормления снижает риск рака молочной железы.

Берегите грудь от травм и агрессивного солнца. Избегайте сильных ушибов, носите удобное бельё и поддерживающий спортивный бюстгальтер при нагрузках. Не загорайте с открытой грудью и не посещайте солярий.

Управляйте стрессом и высыпайтесь. Хронический стресс и недосып нарушают гормональный баланс. Старайтесь спать 7–8 часов и находить способы расслабления, которые подходят именно вам.

✅Как вовремя заметить изменения

Профилактика — это не только про образ жизни, но и про регулярный контроль:

Самообследование. Проводите его ежемесячно, лучше на 5–7‑й день после начала менструации. Осматривайте грудь перед зеркалом: обратите внимание на симметрию, состояние кожи и сосков. Затем аккуратно прощупайте ткани круговыми движениями и проверьте подмышечные лимфоузлы. Самообследование — это навык, который помогает быстрее заметить необычные изменения, но он не заменяет визит к врачу.

Регулярные осмотры у гинеколога или маммолога. Врач проведёт профессиональный осмотр и подскажет, какие обследования нужны именно вам.

Скрининговые исследования. Маммография — основной метод для женщин старше 40 лет, УЗИ используют как дополнительный, а МРТ — в отдельных случаях (например, при высоком генетическом риске). Точный график подбирает врач.

‼На что обратить внимание и когда срочно к врачу

Не откладывайте консультацию, если заметили:

- уплотнения или «шарики», которые не исчезают;

- изменение формы или заметную асимметрию груди;

- втяжение кожи или соска;