Как нужно пить в жару?

В жару нужно много пить! Подойдут ли чай и кофе, сколько нужно жидкости, как правильно наладить питьевой режим, разбираемся вместе с заведующей кардиологическим отделением Российского геронтологического научно-клинического центра (РГНКЦ) Пироговского Университета врачом-кардиологом, кандидатом медицинских наук Анной Щедриной.

Что важно помнить

В знойные дни возрастает нагрузка на сосуды, особенно у пожилых людей. Увеличивается вероятность гипертонических кризов, инфарктов и инсультов.

Также с возрастом притупляется чувство жажды, и из-за этого обезвоживание может наступить быстрее.

Кто в группе риска

Люди, принимающие слабительные препараты, а также мочегонные, в том числе входящие в комбинированный состав таблеток от давления.

Такие лекарства выводят жидкость из организма активнее, а значит, повышается риск обезвоживания.

Питьевой режим в жару

Врачи советуют следовать формуле: 30 мл воды на 1 кг веса.

В среднем суточная норма:

женщинам лучше употреблять не менее 1,6–1,7 литра жидкости;
мужчинам — 2 литра.
Вместе с супами, овощами и фруктами получается 2–2,5 литра в сутки.

Какие напитки лучше

Отдавайте предпочтение минеральной воде. Она помогает восполнить электролиты, которые нужны организму для поддержания водного баланса.

Подойдут кипяченая вода, морсы и квас.

Чай или кофе тоже можно пить, вопреки мифам они не вызывают обезвоживания. Но в жару лучше ими не увлекаться из-за риска тахикардии.

Когда лучше пить

Основной объем жидкостей старайтесь употребить утром и днем. Лучше всего равномерными порциями — по 100–200 мл каждые 1,5–2 часа.

А вечером ограничьте употребление жидкости, чтобы снизить нагрузку на почки и спокойно спать всю ночь.

Признаки обезвоживания:

головокружение при вставании;
потемнение мочи и редкое посещение туалета (при норме раз в 3–4 часа);
сухость во рту;
резкая потеря веса — более 1 кг за 1–2 дня.
Когда нужно срочно к врачу:

сильная сонливость или спутанность сознания;
низкое давление на фоне головокружения;
усиливающиеся отеки и одышка;
мочеиспускание реже 2–3 раз в сутки.