Публикация без текста
Лечебная физкультура. Григорий Игнатьев
Меня зовут Григорий Игнатьев.
Инструктор ЛФК первой категории. Специалист по адаптивной физической культуре и физической реабилитации.
За 10 лет практики помог 5000+ пациентов.
- Каналов в рубрике
- 15 546
- Место этого канала
- № 59
Дашборд
12 октября — 18 октября 2026
Загрузка…
Главные числа
Рост аудитории
+1 164подписчиков за период
+230 самый большой прирост · 13 окт 2026
Индекс качества
75/ 100Хороший
- Аудитория 19 из 25
- Честность роста 19 из 25
- Рекламная нагрузка 20 из 20
- Доверие 9 из 20
- Достоверность расчёта 8 из 10
Здоровье и медицина, 5–20 тыс. подписчиков · каналов в группе: 105
Просмотры и охват
43 630просмотров за период 12,1 %
Средний охват поста — 6 731 просмотров (посты старше двух суток).
Вовлечённость подписчиков
5,20 %ER = реакции ÷ просмотры 0,5 п. п.
Индекс цитируемости
0,0индекс цитируемости
Место среди похожих — выше, чем у 28 %. До уровня «высокий» нужно обойти ещё 39 каналов.
39 910-е место в MAX · Подробнее — вкладка «Упоминания»
Когда и сколько публикует
Форматы публикаций
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Реклама в канале
Лучшие публикации
По просмотрам за период
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Данные обновлены в 22:53 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
⠀
Друзья, а Вы знали, что для пользы от прогулок важно не только количество шагов, но и темп ходьбы?
⠀
Один из интересных подходов — японская интервальная ходьба. Её принцип прост: чередуем спокойный и более быстрый шаг. Такая нагрузка помогает тренировать выносливость и мышцы ног.
⠀
Но есть важный нюанс! Начинать сразу с 30 минут совсем необязательно, особенно если Вы давно не занимались физической активностью.
⠀
💚 Поэтому я подготовил для Вас сразу два полезных материала!
⠀
✅ НА КАРТИНКЕ — наглядная инструкция по японской ходьбе: как правильно чередовать темп, на что обращать внимание и каких ошибок избегать.
⠀
📎 А ГЛАВНОЕ — ОБЯЗАТЕЛЬНО ОТКРОЙТЕ ПРИКРЕПЛЁННЫЙ PDF-ФАЙЛ «Японская ходьба: готовый план на 14 дней»!
⠀
В нём я подробно расписал:
⠀
🔹 Как начать с небольшой нагрузки.
🔹 Что делать в каждый из 14 дней.
🔹 Как постепенно увеличивать продолжительность быстрого шага.
🔹 Как правильно разминаться и восстанавливаться.
🔹 Как оценивать самочувствие и когда необходимо остановиться.
⠀
Это готовый пошаговый план для начинающих, который поможет постепенно освоить интервальную ходьбу без гонки за рекордами.
⠀
📌 Сохраните картинку и обязательно скачайте прикреплённый файл с планом на 14 дней, чтобы он всегда был под рукой!
⠀
❤️ Делитесь с близкими — пусть и они попробуют сделать свои прогулки полезнее!
⠀
👇 А Вы сколько обычно гуляете в день? Напишите в комментариях!
Тяжесть в ногах, отёки, усталость при ходьбе? В этом видео покажу 3 простых упражнения для ног, которые помогают работе мышечно-венозной помпы, поддерживают кровообращение и укрепляют мышцы голени.
❤️ А ещё расскажу о 5 тревожных признаках нарушения кровообращения, которые нельзя игнорировать!
📌 БЕСПЛАТНАЯ ПАМЯТКА С УПРАЖНЕНИЯМИ
Я подготовил наглядную памятку с тремя упражнениями. Сохраните её на телефон или распечатайте и повесьте на холодильник, чтобы не забывать заниматься каждый день!
👇 ЗАБИРАЙТЕ ПАМЯТКУ:
✅ Telegram:
https://vk.cc/d2WiY8
✅ MAX:
https://vk.cc/d2WiQc
✅ ВКонтакте:
https://vk.cc/d2WiMy
💪 Упражнения подходят для домашней гимнастики, не требуют специального оборудования и могут быть адаптированы под Ваши возможности.
⚠️ При заболеваниях сосудов учитывайте рекомендации врача. Внезапный отёк или сильная боль в одной ноге требуют срочной медицинской оценки. Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
👍 Сохраните видео, поделитесь с близкими и напишите в комментариях, сколько Вам лет и бывает ли у Вас тяжесть в ногах!
А Вы знали, что мышцы голени называют нашим «вторым сердцем»? ❤️
При движении они помогают венозной крови возвращаться обратно к сердцу. Именно поэтому так важно регулярно двигаться, особенно после 50–60 лет!
✅ Я подготовил для Вас наглядную памятку с тремя простыми упражнениями, которые можно выполнять дома всего за несколько минут.
📌 Обязательно сохраните эту памятку!
📱 Можно скачать её на телефон, чтобы она всегда была под рукой.
🖨️ А ещё лучше — распечатать и повесить на холодильник или другое видное место. Пусть она каждый день напоминает Вам о небольшой гимнастике!
❤️ Не забудьте поделиться памяткой с близкими! Возможно, именно им она сейчас особенно пригодится.
💬 А Вы делаете небольшую гимнастику каждый день или иногда забываете?
Друзья, сегодня предлагаю небольшое испытание на внимательность и скорость реакции! 👀
Перед Вами две картинки, на которых спрятаны 5 отличий.
Но есть одно условие: постарайтесь найти их как можно быстрее! 🔥
⏱️ Засеките время и начинайте искать!
🏆 Удалось справиться за 20 секунд? Отличный результат!
А может, Вам понадобилось всего 10 секунд? 😎
👇 Обязательно напишите в комментариях:
- Сколько отличий нашли?
- Сколько секунд Вам понадобилось?
❤️ Отправьте картинку друзьям и близким. Устройте небольшое соревнование и узнайте, кто окажется быстрее!
Ну что, кто найдёт все 5 отличий быстрее остальных? 👇
▶ видео
Решил размяться и вас на это сподвигнуть.😉
Всего 5 минут и 7 простых упражнений, которые помогут мягко размять шею, плечи и руки, улучшить подвижность и уменьшить ощущение скованности.
✅ Выполнять можно прямо сидя на стуле — дома, на работе или во время небольшого перерыва!
👇 7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ:
1️⃣ Сгибание и разгибание пальцев и кистей Сгибаем пальцы и кисти к себе, затем выпрямляем и разгибаем от себя. Движения выполняем плавно.
2️⃣ Вращение плечами вперёд Выполняем плавные круговые движения плечевыми суставами вперёд. Стараемся двигаться свободно, без напряжения.
3️⃣ Вращение плечами назад Теперь выполняем круговые движения плечами назад. Не торопимся, работаем с комфортной амплитудой.
4️⃣ Наклон головы вперёд Медленно опускаем подбородок к груди, затем плавно возвращаем голову в исходное положение.
5️⃣ Наклоны головы вправо и влево Плавно наклоняем голову к правому плечу, возвращаемся в центр, затем наклоняем к левому. Плечи не поднимаем!
6️⃣ Повороты головы вправо и влево Медленно поворачиваем голову вправо, возвращаемся в центр и повторяем движение влево. Избегаем резких поворотов.
7️⃣ Ретракция головы Смотрим прямо перед собой и плавно отводим голову назад, словно хотим сделать двойной подбородок. Не наклоняем и не запрокидываем голову!
⏱ КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ?
✅ Каждое упражнение выполняем по 6–10 повторений.
✅ Все движения делаем медленно, без рывков.
✅ Дышим спокойно, не задерживаем дыхание.
✅ Не выполняем упражнения через боль. При появлении головокружения, онемения или усилении боли прекращаем занятие.
💚 Главное — не интенсивность, а регулярность!
Такая небольшая гимнастика поможет поддерживать подвижность шейного отдела позвоночника и уменьшать мышечное напряжение после длительного сидения.
📌 СОХРАНИТЕ ЭТУ ГИМНАСТИКУ, чтобы она всегда была под рукой!
❤️ Поделитесь с близкими — пусть они тоже уделят несколько минут своему здоровью!
💬 А у Вас часто затекает шея? Напишите в комментариях
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📌 Бесплатная памятка «5 упражнений после сна для коленей, тазобедренных суставов и поясницы» 👇👇👇
Сохраните 5 простых упражнений, которые можно выполнять прямо в кровати, чтобы мягко размять суставы и поясницу после сна. Все движения показаны на картинках!
👇 Забирайте памятку в удобной соцсети:
ВКонтакте
👉 https://vk.cc/d2Kddc
MAX
👉 https://vk.cc/d2KdRa
Telegram
👉 https://vk.cc/d2Ke0l
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
💬 НАПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ: что Вас больше всего беспокоит — колени, поясница или тазобедренные суставы?
👍 Поставьте лайк, если упражнения были полезны!
🔔 Подписывайтесь на канал! Здесь Вы найдёте простые комплексы лечебной физкультуры для суставов, позвоночника и поддержания подвижности в любом возрасте.
❤️ И обязательно поделитесь этим видео с близкими. Возможно, кому-то из них такая гимнастика тоже пригодится!
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
⚠️ Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания.
Недавно под одним из моих видео подписчица поделилась интересным опытом. По её словам, у неё были кисты Бейкера под обоими коленями. Она начала ежедневно выполнять обычный «велосипед» лёжа на спине, и со временем состояние коленей улучшилось.
☝️ Как специалист по лечебной физкультуре, хочу отметить, что «ВЕЛОСИПЕД» действительно может быть полезен для суставов!
✅ Помогает уменьшить скованность.
✅ Улучшает подвижность коленей.
✅ Активизирует мышцы ног.
✅ Может быть полезен при артрозе и возрастных изменениях суставов.
Как выполнять? Начните с 20–30 секунд плавных движений лёжа на спине. Постепенно увеличивайте время до 1–2 минут.
❗ Важно: упражнение не является лечением кисты Бейкера. При боли, выраженном отёке или обострении нагрузку необходимо подбирать индивидуально.
❤️ Подготовил для Вас наглядную памятку! Сохраните её и поделитесь с близкими. Возможно, кому-то это простое упражнение очень пригодится!
👇 А теперь расскажите: Вы делаете «велосипед»? Сколько Вам лет и замечаете ли Вы улучшения в коленях?
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…