Загружаем изображение…
⚡️⚡️ Тендинопатия приводящих мышц бедра
Возникает в основном при неправильном развороте ноги во время: бега, приёма мяча и передачи
Это перегрузка и дегенерация сухожилий на внутренней поверхности бедра и в области паха. Чаще всего футболисты травмируются так: игрок принимает мяч на скорости, сильно разворачивая стопу внутрь, и в этот момент переносит центр тяжести на эту же ногу. Нагрузка приходится на сухожилия — они и начинают повреждаться
Как избежать травмы?
🔽 Первое — следите за техникой приёма, особенно на большой скорости. Стопа не должна сильно разворачиваться: мяч принимается передней частью стопы, а следующий шаг выравнивает положение ноги при переносе центра тяжести — как при нормальной биомеханике бега;
🔽 Второй момент — передача. После неё игрок «вкапывает» ногу и переносит центр тяжести на бьющую, хотя стопа ещё не выровнялась. Так что травма возможна и при приёме, и при передаче, и при резком изменении направления движения, когда таз не доворачивается по направлению ухода и одна нога остаётся в неправильном положении.
Лечение
🔁 Первое — снять воспаление. Если повреждение не тяжёлое (не надрыв и не разрыв сухожилия), помогает базовый набор: ударно-волновая терапия, работа с остеопатом. Ключевое — снять воспаление, исключить растяжку паховой области и дать покой. В среднем на это уходит от трёх до шести недель, в зависимости от степени повреждения. Дальше — правильная реабилитация, ЛФК
Что делать после восстановления?
▶️ Укрепление паховой зоны — приводящих и отводящих мышц с помощью спортивного эспандера и резинок. Есть узконаправленные упражнения на паховые мышцы, сухожилия и связки. Такая прокачка помогает не «порваться» даже в единичном моменте.
▶️ Растяжка — после того как сняли воспаление и прошли первый период ЛФК, стоит растягивать эту область: шпагат, упражнения на приводящие и отводящие мышцы, где связочно-сухожильный аппарат работает на максимальной амплитуде. Чем больше амплитуда, тем реже игрок травмирует эту зону. Ну и, конечно, техника приёма и передачи
Возникает в основном при неправильном развороте ноги во время: бега, приёма мяча и передачи
Это перегрузка и дегенерация сухожилий на внутренней поверхности бедра и в области паха. Чаще всего футболисты травмируются так: игрок принимает мяч на скорости, сильно разворачивая стопу внутрь, и в этот момент переносит центр тяжести на эту же ногу. Нагрузка приходится на сухожилия — они и начинают повреждаться
Как избежать травмы?
🔽 Первое — следите за техникой приёма, особенно на большой скорости. Стопа не должна сильно разворачиваться: мяч принимается передней частью стопы, а следующий шаг выравнивает положение ноги при переносе центра тяжести — как при нормальной биомеханике бега;
🔽 Второй момент — передача. После неё игрок «вкапывает» ногу и переносит центр тяжести на бьющую, хотя стопа ещё не выровнялась. Так что травма возможна и при приёме, и при передаче, и при резком изменении направления движения, когда таз не доворачивается по направлению ухода и одна нога остаётся в неправильном положении.
Лечение
🔁 Первое — снять воспаление. Если повреждение не тяжёлое (не надрыв и не разрыв сухожилия), помогает базовый набор: ударно-волновая терапия, работа с остеопатом. Ключевое — снять воспаление, исключить растяжку паховой области и дать покой. В среднем на это уходит от трёх до шести недель, в зависимости от степени повреждения. Дальше — правильная реабилитация, ЛФК
Что делать после восстановления?
▶️ Укрепление паховой зоны — приводящих и отводящих мышц с помощью спортивного эспандера и резинок. Есть узконаправленные упражнения на паховые мышцы, сухожилия и связки. Такая прокачка помогает не «порваться» даже в единичном моменте.
▶️ Растяжка — после того как сняли воспаление и прошли первый период ЛФК, стоит растягивать эту область: шпагат, упражнения на приводящие и отводящие мышцы, где связочно-сухожильный аппарат работает на максимальной амплитуде. Чем больше амплитуда, тем реже игрок травмирует эту зону. Ну и, конечно, техника приёма и передачи