Ольга Гартман. Про отношения: с другими и с собой.
24 года как помогаю разобраться с отношениями - с другими и с собой, улучшить жизнь в целом, и сделать это хоть в 60+ Клинический психолог. Автор книги "Я - мое место силы" (изд-во "МИФ") Запись на консультацию: https://gartman-olga.ru/consultation/
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.3 482▼ 0,8 %−27 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.11 885▼ 41,3 %было 21 753
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.2 009▼ 6,6 %было 2 311
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 18,1 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 2,1 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.1 672▼ 15,5 %было 1 978
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.48,0 %▼ 8,4 п. п.пунктир — было 56,4 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.16,90 %▲ 6,3 п. п.
было 10,62 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,1▼ 21,9 %было 1,6
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−27подписчиков за период
−7 самая большая убыль · 15 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
без категории, 1–5 тыс. подписчиков · каналов в группе: 9221
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
11 885просмотров за период▼ 41,3 %
Средний охват поста — 1 672 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
16,90 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 6,3 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 12:25 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Это правда проигрышная стратегия. Но при эмоциональной созависимости просить бывает особенно сложно - потому что кажется, что любое "нет, я не могу" - это про отношения. Про "ты мне не важна". И этот навык приходится специально тренировать.
Подруга моя раньше долго жила и работала в Москве, а до этого в Минске (она из Беларуси). Очень много работала и была собранной и максимально деловитой, бизнес леди.
И первое, что я заметила, насколько изменились Танины привычки и ритм жизни здесь, хотя у нее по-прежнему очень много самых разных дел и хлопот - нигде нет полностью безоблачной жизни.
Например, мы провели часа два просто сидя на тёплых камнях, разговаривая, ходили босиком по песку.
И это так странно, хорошо и непривычно - никуда не торопиться. Мы вышли из дома в час и гуляли до заката. "Да, здесь, около моря и в такой красоте время вообще течет по-другому" - сказала Таня. "Мы с сыном так вечера и проводим обычно, уходим гулять - и пока не стемнеет". (малышу четыре).
На первом видео: вид с террасы их дома. И хочу я очень люблю наш деревенский дом с видом на леса и просторы, пожить так весну, например, я бы очень хотела - у моря.
А вы?
Доброе утро и отличного вам воскресенья!
P.S. а мы ей, наоборот, показались очень напряжёнными - по общему состоянию. Пожалуй, так и есть, что немудрено. Но здесь это уходит.
"Очень тяжёлые жизненные обстоятельства уже 6й год, которые невозможно изменить при многих многих попытках, были какие то просветы за эти годы, но стало еще хуже, стараешься борешься, не получается изменить что не в нашей власти, как не упасть совсем духом? Спасибо!"
во-первых, сочувствую вам. 6 лет - долго. Изматывает.
Что делать? 📌 Использовать не только стратегию БОРОТЬСЯ, но и ОТСТУПАТЬ, и отдыхать.
📌 Назначьте себе часы в КАЖДОМ дне, когда вы не решаете проблему ВООБЩЕ, Даже не думаете об этом.
Почему это важно? Когда вы думаете о проблеме, тело реагирует на эти мысли во многом так же, как на саму угрозу: держит сердечно-сосудистую и гормональную систему в напряжении.
А мозг в состоянии хронического, непрерывного стресса думает хуже.
Вам нужно вернуть и ту часть "я", которая была до этой ситуации и еще будет, когда она каким-то образом закончится.
Поэтому запланируйте себе это время "переключения" без всякого чувства вины, что "дела-то не делаются". И разрешите себе в этот момент быть просто расслабленной и я б сказала, пофигистичной.
Так вы накопите сил для следующего рывка.
- Я не знаю, какая именно ситуация у автора, но что тут может быть, к каким ситуациям применима?
- уход за больным близким - растить ребенка одной без поддержки и денег - вынужденный переезд без возможности сдвинуться с места (добавьте свой вариант) Всякие обстоятельства бывают в жизни, но даже при них важно на загнать себя.
Меня часто просят рассказать о взрослой дружбе в качестве эксперта для СМИ, летом я даже писала короткий -комментарий предисловие к книге другого автора на эту тему про просьбе издательства.
Делаю я это охотно: считаю, что дружба - это ценный ресурс радости и сил, у меня есть человек шесть близких друзей, рядом с которыми есть то самое чувство ✔️ Я - дома ✔️ Надёжной и безопасной привязанности (это вид эмоциональной связи, когда разумный баланс близости и отдельности, нет тревоги и нервотрёпки ✔️ Нет токсичности и зависти
Подруги, с которыми всё было неровно - не знаешь, что ожидать, укола, осуждения или поддержки, в моей жизни тоже были, конечно. Куда ж без этого.🙂
Но когда я пришла в психологию, окружение поменялось - с частью общение прекратились. Совсем. Конечно, не без обид и скандалов с той стороны.
Это побочный эффект психотерапии у большинства - как начинаешь, обычно "отваливается" парочка токсичных контактов.
Почему пишу об этом сейчас? Выдвигаемся в аэропорт, летим в Черногорию, там в Тивате нас встречает моя подруга Таня, мы познакомились в 2018 на учебе по психологии. А в Белграде в зоне прилета с домашней приветственной абрикосовой ракией нас встречал мой друг со студенчества Сергей. И это так здорово, очень тепло на сердце.
Кстати, в моей книге "Я - мое место силы" есть глава о том, как во взрослом возрасте дружбу заводить и поддерживать. Это тоже возможно, не только в юности, просто усилий надо больше.
📍 чрезмерная реакция на незначимые для других события (на самом деле это реакция из прошлого, не из здесь и сейчас)
Например, шеф сделала резковатое замечание по поводу ошибки в работе , но замерла и испугалась так, как будто это снова мама, которая ругала, а потом три дня игнорировала и не разговаривала.
📍 гипербдительность. Всегда настороже, начеку.
📍 тревога постоянно, фонит + мышечное напряжение
📍 эмоциональное онемение, запрет на счастье. Нельзя быть беззаботной, расслабиться, это кажется опасным.
(список на самом деле длиннее, но вот это - первые пункты)
В таких случаях лучше идти к психологу, потому что непроработанная психотравма здорово отравляет жизнь, порой внезапно "выскакивая" в самые неподходящие моменты, заставляя и вести себя не очень адекватно - и слишком остро реагировать.
Вижу ваши 🔥 напишу уж подробнее про цены и прочее, когда вернусь - чтобы не печатать одним пальцем.
И за добрые слова спасибо тоже. Здесь мы и правда отвлеклись, переключились - а ещё радует очень хорошее отношение и к нам и к русскому языку (хотя в основном мы говорим по-английски здесь).
Друзья тут живут: говорят, ни разу за все это время с каким-то недоброжелательным отношением не сталкивались. Скорее, наоборот, первый год местные некоторые останавливали и рассказывали, как сильно нас, русских, любят и что мы - братья, принудительно, где-нибудь в уличном переходе. 🙂
Поэтому расслабиться здесь легко. Написала и подумала - не звучит ли идеализированно, я этого не хочу, конечно. Но вот первые впечатления такие.
последнюю неделю спрашивали меня клиенты в личной терапии и первой моей реакцией было быстро сказать: "спасибо, все хорошо", чтобы не отнимать их время нашей сессии рассказом о себе.
Ну и ещё потому что Тоша - не человек и на уровне какого-то бессознательного паттерна сидит "пора полностью восстановиться, не горюй слишком долго". Мол, стыдно, не поймут тебя. Это - животное.
А потом я останавливалась и говорила правду.
Потому что спрашивали меня всерьёз, а не формально. А во-вторых, потому что переживать грусть в такой ситуации - нормально, уж не знаю, чей это внутренний голос, про стыдно говорит.
Как я? Значительно лучше. Две недели прошло, как не стало нашей собаки. Если первые дни я плакала каждый день, то теперь - реже.
На уровне эксплицитной (сознательной) памяти я, конечно, помню, что Тоши нет. А вот на уровне имплицитной (автоматической) - я захожу в квартиру и ищу его, а также бегу с утра проверить, как он там. Мысленно откладываю ему вкусный кусочек чего-нибудь любимого из своей порции, типа кусочка курицы. Буквально на пару секунд. Но этого хватает, чтобы почувствовать боль.
В свой день рождения я сделала себе большой подарок - купила билеты в Сербию, а потом в Черногорию всей нашей семье - и это позволило отвлечься, потому что так внезапно в поездку мы еще не собирались. До этого больше года никуда не ездили, потому что собака болела и нельзя было ее кому-то оставлять.
И вот мы здесь. Друг со студенчества Сергей встречал нас в аэропорту, к подруге Тане мы полетим завтра - и это точно было правильным решением.
Новая страна, в которой мы ни разу еще не были, сын, который живет отдельно, а теперь - вот он, рядом.
Мы тут всего день, но кажется, прошла неделя. В поездках время всегда летит по-другому, замечали?
И это правда хорошо. И для настроения - я год не была в отпуске, и для быстрого прохождения цикла горевания - время проживания ускоряется, потому что впечатлений много
Белград неожиданно нравится. Люди, вкусно, при этом огромные порции, солнечно и золотая осень, старый центр, который как странный микс из множества разных городов, где я бывала. Где-то - вроде в Барселоне, а местами - прям Нижний Новгород. ❤️
P.S. если хотите больше о практичном из поездки, ценах, отношении к русским - нажмите на 🔥
"Он сказал. что вы - овца." муж заглянул в мой кабинет и удивился: "ничего себе, это у вас лекции такие?". И это хорошо, что они такие, я терпеть не могу, когда сложным языком рассказывают так, что ничего непонятно даже профессионалам в своей области.
я учусь в магистратуре по семейному консультированию и психотерапии в московском вузе, второй год. У нас начался, наконец, курс по эмоционально-фокусированной терапии, я его ждала, там про циклы ссор и много полезных техник с моим любимым научно обоснованным подходом.
Правда, если мужчина - нарцисс или просто без эмпатии, ЭФТ не подойдет, но для них у меня много других инструментов в моем "рабочем чемоданчике". По-хорошему, психологи учатся всю жизнь, потому что одно направление психотерапии не может закрыть все задачи.
Когда вам говорят, "только психоанализ", или "только КПТ", или еще что-нибудь "только", "единственный проверенный метод" - такого вам не надо, если вы психолога выбираете. Он должен знать хотя бы парочку смежных, обычно об этом или пишут с перечислением, или используют выражение "интегративный подход".
Такие вот мысли вслух, хорошего вам дня!
Пошла дальше слушать про "овцу" (ссору, на самом деле)
▶ видео
▶ видео
