5 минут

Недавно нашла канал «Марина | Инвестирую в себя» и решила поделиться с вами.

Марина честно рассказывает, как учится грамотно распоряжаться деньгами, инвестирует, формирует капитал для сына и постепенно движется к своим финансовым целям.

При этом канал не только про инвестиции. Здесь много полезного про обычную жизнь, заботу о себе, семью, здоровье, обучение и привычки.

На канале Марина рассказывает:
✔️ как строит ежемесячные планы
✔️ как создает капитал для сына
✔️ про финансовые итоги месяца
✔️ как экономит с помощью кешбэка
✔️ что читает и изучает
✔️ как деньги приходят на "хотелки"
✔️ какие практики использует для улучшения жизни
✔️ как ищет дополнительные источники дохода
✔️ что делает для своего здоровья

А ещё у Марины есть классная рубрика «Что я сделала для себя в этом месяце». Хорошее напоминание о том, что в повседневных делах важно не забывать и о себе 👌

И еще на канале появилась новая рубрика "Финансовая среда с Мариной".

Если вам интересны личные финансы без сложных терминов, реальные инвестиции небольшими суммами и путь обычного человека к более комфортной жизни — рекомендую заглянуть в канал «Марина | Инвестирую в себя» 🤩

Что делать, если постоянно чувствуешь усталость и хочется спать?

Хроническая усталость - бич 21 века!

Она сказывается на всей жизни:

🔹 преследует отсутствие энергии, апатия, ужасная концентрация.
🔹 во время работы "белена" перед глазами, невозможно сконцентрироваться.
🔹 И вот ты уже медленнее работаешь, дольше соображаешь и хуже переключаешься.
🔹 когда постоянно нет сил, начинаешь много и часто есть. От этого толстеешь, а на спорт тоже сил нет.

⚠️ А еще если к этому добавить недосып и тревогу фоном 😨...

Я посмотрела МИНИ-КУРС Ольги Соколовой - как раз для тех, кому усталость мешает работать ″как раньше″ на полную катушку. Она рассказывает о причинах, которые вызывают усталость и это действительно так! И дает 4 простых шага, которые помогают себя лучше чувствовать всего через неделю. Я пробую уже 2 дня и могу сказать, что уже есть эффект.
Ольга - нутрициолог и нейрокоуч со стажем более 5 лет . И она реально выглядит на 35 в свои 49.

Курс совершенно бесплатный! Все, что от вас требуется - просто быть подписанным на её канал. Переходите по ссылке и смотрите курс в закрепленном посте 📍 https://max.ru/id246312106660_biz

🤗Как вернуть энергию, когда утро началось очень вяло — за 5 минут

Иногда просыпаешься утром, а сил вообще нет. Вроде спала, а ощущение — как будто только что закончился твой самый трудный день в жизни. Если это про тебя, то вот как за 5 минут избавиться от этого чувства:

✨1 минута — вода
Выпей несколько глотков обычной воды. Даже небольшое обезвоживание делает нас вялыми сильнее, чем кажется.

✨2 минута — свет и движение
Открой шторы и потяни руки в разные стороны. Таким образом тело просыпается через движение, а не через мысли.

✨3 минута — дыхание
Сделай 5 глубоких вдохов и выдохов. Медленно. Это даст мозгу сигнал: “мы в порядке, можно включаться”.

✨4 минута — микро-действие
Сделай одну простую вещь: умойся, заправь кровать, надень тёплые носки. Привычные дела придают нам силы.

✨5 минута — начни с чего-то
После всех утренних процедур займись каким-нибудь делом, можешь пойти погулять, прочитать книжку или сделать домашку на завтра

Иногда лучший способ вернуть силы — перестать себя торопить. Ты не ленивая. Ты просто долго просыпаешься

А у тебя было такое, что утром вообще нет сил?

❤️‍🔥 — Да, у меня почти так каждое утро
💋 — Неа, я просыпаюсь всегда бодрой

Как найти парня за 5 минут

💃Девочки, а вы тоже придумываете разные причины, чтобы не пойти в школу?
❤️‍🔥 — Да, придумываю постоянно
💋 — Неа, я так не делаю

Как найти парня за 5 минут

✨Как сделать домашку быстрее — за 5 минут

Чаще всего уроки тянутся очень долго не потому, что они сложные, а потому что у мозга нет фокуса и желания выполнять домашку. Если у тебя также, тогда лови, способ, который поможет выполнять дз быстрее за 5 минут:

💞1 минута — выбери одно задание
Не думай обо всей домашке сразу. Начни с самого лёгкого или понятного — мозгу так будет проще «включиться».

💞2 минута — убери отвлечения
Телефон в сторону, уведомления выключи. Каждое отвлечение крадёт время и концентрацию.

💞3 минута — таймер на 10–15 минут
Скажи себе: «Я делаю только это время». Когда есть рамка, мозг работает быстрее.

💞4 минута — черновик вместо идеала
Не старайся сразу сделать идеально. Сначала просто напиши ответ на черновик, а потом можешь просто переписать.

💞5 минута — маленькая награда
Пообещай себе отдых или что-то приятное после задания. Мотивация ускоряет работу.

Ты тратишь больше времени не на уроки, а на сопротивление началу 🥹

💎А ты долго делаешь домашку?

❤️‍🔥 — Да, очень долго
💋 — Неа, быстро справляюсь

💃Пов: родители ушли на 5 минут в магазин

Жиза?

❤️‍🔥 — Да, постоянно так
💋 — Неа

✨Как выучить стих за 5 минут

Да, полностью огромный стих за 5 минут не выучить. Но можно быстро запомнить основу и уже уверенно рассказать стих всего за 5 минут с помощью этих советов:

💞1 минута — пойми смысл
Прочитай стих 2 раза и коротко перескажи его своими словами. Когда понимаешь смысл, запоминать намного легче.

💞2 минута — разбей на части
Раздели стих на 2–4 логических кусочка. Учить по 4 строки проще, чем всё сразу.

💞3 минута — проговори вслух
Читай с выражением.
Слух + эмоции запоминаются лучше, чем просто глазами.

💞4 минута — закрой текст
И попробуй воспроизвести по памяти. Забыла строку — подсмотри и снова повтори весь кусок целиком.

💞5 минута — повтор без текста
Пройди стих от начала до конца 2–3 раза подряд. Если получилось без остановок — готово.

✨Главный секрет — не зубрить, а понимать о чём стих

Милая, а ты долго учишь стихи?

💖 — Да, долго
💋 — Неа, я обычно быстро запоминаю их

🤩Те самые 5 минут перед сном, когда ты просчитываешь на сколько поставить будильник

🤗Милая, а сколько часов ты спишь?

❤️‍🔥 — Около 5-7 часов
💋 — Около 8-10 часов

Как найти парня за 5 минут

🤗Как сделать осанку ровнее — за 5 минут

Давай быстро сделаем упражнения, которые помогут быстро выровнять твою спину за 5 минут:

💖1 минута — вытяжение
Встань ровно и тяни голову вверх, а плечи мягко вниз. Это нужно для того, чтобы тело само выровнялось без напряжения.

💖2 минута — плечи назад
Отведи плечи назад и вниз.
Задержи на 5 секунд — отпусти. Повтори так 5 раз, без резких движений.

💖3 минута — лопатки
Сведи лопатки, будто держишь между ними карандаш. Подержи 10 секунд и расслабься. Так нужно сделать 10 раз.

💖4 минута — упражнение у стены
Встань спиной к стене: пятки, ягодицы, лопатки и затылок касаются стены. Постой так 30–60 секунд, спокойно дыша. После этого упражнения тело само будет держать спину ровно.

💖5 минута — укрепление спины
Ложись на живот, руки вдоль тела. И приподнимай грудь и плечи на 5–10 секунд, затем опускай, повтори так 3–4 раза без резких движений.

Если будешь выполнять эту 5-ти минутку каждый день, то твоя спина станет намного ровнее через 20 дней.

🤗А ты хочешь иметь ровную осанку?

❤️‍🔥 — Да
💋 — Неа, она у меня итак ровная

🤗Когда решаешь в своём темпе и вдруг видишь, что осталось 5 минут, а у тебя ещё и половина не сделана

😊А у тебя также?)

❤️‍🔥 — Да, жиза
💋 — Неа, я всё успеваю