Пенкин Егор - Здоровое Будущее

Всем доброе утро!

https://vk.ru/fit.therapy

Если кто-то потерял, то все хорошо.

Просто не успеваю делать публикации и сюда. Если что, весь контент выходит в ВК 😉

Попрошу вас поддержать лайком и комментарием этот материал, особенно если было полезно.

Не потому что «ну поставьте лайк для алгоритмов», а потому что за такими уроками стоит реально много работы:

И всё это делается не в идеальных условиях "на студии", а буквально из тех условий, которые есть.

Я сейчас пробую найти более спокойный формат: без клипового монтажа каждые три секунды, без попытки превратить каждый выпуск в фильм на три месяца пост-продакшена.

Но при этом - чтобы оставалась глубина, понятная анатомия, и нормальная практика, которую можно сделать вместе со мной.

И вот здесь ваша поддержка и практика очень важна :)

Напишите в комментариях, что почувствовали: стало ли легче, понятнее, спокойнее, какие ощущения в ягодице, пояснице, ноге, тазу.

Мне важен ваш отклик! Все читаю :)

И в интернете очень много разборов на тему:

• «Почему защемило седалищный нерв».
• «Грушевидная мышца», «протрузии»;
• «Поясница»;
• «Таз»;
• «Осанка»;
• «Cидячая работа» / «слабые ягодицы» / «спазм», «компрессия»… и т.д)).

Да, всё это важно, но человек часто тонет в объяснениях и так и не понимает: а что мне теперь делать телом?

Можно ещё десять раз обсудить, почему тянет ягодицу и отдаёт в ногу.

А можно начать спокойно тренироваться.

В этом выпуске разбираем, что делать, если тянет ягодицу, поясницу, заднюю поверхность бедра, икру или даже стопу - и есть ощущение, что «что-то защемило».

Часто люди в такой ситуации начинают агрессивно раскатывать ягодицу мячом, давить на грушевидную мышцу или растягивать заднюю поверхность бедра до боли.

Но, проблема не всегда в том, что мышцу нужно «растянуть» и «пробить локтем».

В уроке будет 8 движений: от мягкого расслабления тазового дна и работы с крестцом - до активации приводящих мышц, ягодиц и финального приседа, чтобы перенести результат в обычное движение.

P.S. И кстати, если вам был полезен этот выпуск про седалищный нерв - скорее всего, вам будет очень логично зайти глубже в последовательную систему тренировок).

31 мая мы начинаем «Здоровое Будущее».

Это моя большая тренировочная система. Буду рад вас видеть с нашей новой большой группой !

*Сейчас последние дни регистрации со скидкой, так как мы почти набрали группу в этом месяце.

Регистрация: https://fit-therapy.ru/

Изучить подробный план занятий - https://fit-therapy.ru/training-plan-pd

Задать вопрос, если требуется консультация перед началом тренировок - https://t.me/therapy_support

До встречи :)

⚡Новое видео на основном канале. Я снял полноценный мастер класс / гайд по восстановлению. "Как ОСВОБОДИТЬ СЕДАЛИЩНЫЙ НЕРВ и ГРУШЕВИДНУЮ мышцу, если ТЯНЕТ НОГУ/ПОЯСНИЦУ"

https://www.youtube.com/watch?v=rwWqJPW-KlY

Если вы поставили лайк, написали комментарий, сохранили, поделились - выпуск получает шанс дойти до тех людей, которым сейчас тоже страшно двигаться, которых уже запугали фразами «это нельзя», «то нельзя», «нерв нельзя трогать», «спину не нагружать».

У этого всего есть и обратная сторона.

Вообще, да, “все классно”.

«Я молодец. Не жду иидеальных условий, а выжимаю смысл из того, что есть».

Но, хочу поговорить не об этом.

У меня мозг почти не выключает режим производства.

Нет студии ? Есть квартира.
Нет идеальной локации ? Есть зал в ЖК.

Где-то нужно придумать, как снять, если у тебя нет полноценного продакшена под рукой. (Основное оборудование для сьемок нереально взять в багаж). Поэтому взял то, что нужно, собрав максимально мощный, но компактный сетап.

В том числе от этого «синдрома режима производства», я конечно, как любой человек - начал замечать, что со временем больше устаю.

Я бы назвал свой диагноз так: «слишком много созидательной одержимости»). Какой-то внутренней тяги постоянно доводить идею до нужной формы и показать.

Плюс, как вы поняли, сейчас мы живем не в привычных условиях.

Мы уехали, взяли с собой кучу оборудования, камеры, свет, микрофоны, штативы, все SSD диски. Я стараюсь продолжать делать проект из любых условий.

И снаружи это может выглядеть, типо «романтично»: другая страна, трататата.. , пальма в окне.

Но, с красивым видом переезжает все остальное. Другое всё. Я только что траванулся и никак не могу восстановиться на 100%, что не позволяет мне начать новые сьемки уже завтра.

Бытовые вопросы, которые не решаются сами собой, аренда, техника, какая-то логистика, документы, налоги, постоянные организационные мелочи.

И параллельно я всё равно стараюсь выпускать контент.

Главная мысль, которую я бы хотел, чтобы вы услышали и дали обратную связь:

Поэтому, я сейчас не могу каждый выпуск превращать в фильм на три месяца пост-продакшена.

Мне хочется найти формат, где урок остаётся сильным: с хорошей анатомией, с понятными образами, с главами, с визуальными вставками, с нормальным объяснением.

Но, при этом без лишнего супер-клипового монтажа, который забирает непропорционально много сил (без эффектов каждые 3 секунды).

Поэтому, когда выпуск выйдет, попробуйте сделать эту практику вместе с нами с Алиной.

Я специально пошел на упрощение и спокойный визуальный ряд, чтобы не перегружать себя, и в итоге делать больше интересных уроков.

Я знаю, что большинству моей аудитории и не нужна красивая нарезка, а гораздо важнее - что происходит с телом, и как это можно изменить через практику.

Но, без вашей поддержки / лайков / комментариев - такой контент может просто не продвинуться в ленте, поэтому попрошу вас поддерживать такие уроки лайком.

Но главное, попробуйте потренироваться. Все это живет на вашем отклике.

И кстати, если вам откликаются мои подробные аналогичные занятия без суеты, с объяснением, приходите на «здоровое будущее» 31 мая.

И чем больше я сам сижу, монтирую, устаю, переезжаю, адаптируюсь к новым условиям - тем больше возвращаю к «ЗБ».

Я приглашаю вас на эти занятия, где мы комплексно улучшаем дыхание, таз, позвоночник, грудной отдел, стопы, тазобедренные суставы, контроль корпуса, способность распределять нагрузку..

Собираем на 31 мая большую группу.
Регистрация здесь: https://fit-therapy.ru/

Что приготовил интересного?

Проделал много работы с анатомической графикой, чтобы показать, как может происходить раздражение / компрессия седалищного нерва.

Хотелось не просто сказать: «тут грушевидная, тут нерв, вот, делайте упражнения». А дать вам образ: где проходит нерв, почему он может реагировать, что происходит в тазу и в ягодичной области.

При этом, в этом выпуске, я специально не ухожу в супер-«клиповый монтаж».

Задача была сделать урок понятным, визуальным, но без ощущения, что я три месяца снова живу внутри Premiere Pro 😄

Хотя, конечно... опыт больших проектов сказывается.

P.S. Пока мы жили в Бангкоке в квартире с * каким сумасшедшим видом, я зацепил и эту локацию в выпуск!)).

Сняв там сцены «типичного» защемления нерва. И в том числе, в местном зале внутри это ЖК, где мы уже вряд-ли когда-то появимся).

В начале выпуска мы записали небольшую сатиру на вечное врачебное "вам нельзя поднимать больше 3 кг", в стиле фильма «Арех» (вершина).

Сразу уточню: я не сошёл с ума. Это пародия. (Хотя.. кто знает..)

Так выглядит человек, который смонтировал выпуск про седалищный нерв, который идет 1+ за 3 дня.

Я так подумал.. Уже несколько лет я сижу по 8ч в день. Каждый день. Это чистых 4 месяца, если НЕ вставать вообще.

Если посчитать, что я 3 месяца монтировал фильм о диафрагме. Параллельно монтировал и разрабатывал занятия Мощность и Упругость второго этапа тренировок - то за последний год я проводил за компьютер и все 14ч+.

Каждый день..

Но, есть и плюс! Чем больше я сижу тем больше мне приходится тренироваться).

В этом, кстати, вся ирония моей работы.

Я столько времени создаю тренировки, что потом мне самому нужны эти тренировки, чтобы восстановиться для создания тренировок. 😁

Планирую выпустить эту практику во вторник на YouTube. В VK будет позже из-за сложности с загрузкой видео.

Публикую научные исследования, которые использовались в выпуске о седалищном нерве на тему натомических вариаций седалищного нерва и грушевидной мышцы.

*Говолю выпустить урок в понедельник-вторник