☕🥛🧇🍎🍅 

Завтрак
Хлебцы кукурузные 50 г
Намазка: тунец в собственном соку 60 г
Помидор
Греческий йогурт 20 г
Молоко 1,5% 100 мл (в кофе на весь день)
 
Перекус
Творог 5% 100 г
Урбеч из грецкого ореха 20 г (или грецкий орех 20 г)
Ягода 200 г (можно мороженую)
Сахарозаменитель по желанию
 
Обед/ужин
Гречка 110 г
Масло сливочное 5 г
Котлеты: грудка индейки 220 г + кабачок 100 г + яйцо 60 г
Масло подсолнечное для жарки 5 мл
Масло оливковое 5 мл для салата
 
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона, а масло считаем.
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168