☕🥛🥑🥭🍚 

Завтрак
Хлебцы 50 г
Сыр творожный 30 г
Авокадо 50 г
Манго сушеный 20 г
 
Перекус 
творог 5% 150 г +греческий йогурт 2% - 100 г + варенье абрикосовое 50 г
 
Обед/ужин
Треска 220 г, запекаем со сливками 10% - 20 мл и специями в фольге в духовке
Перловка 100 г
Сливочное масло 5 г (в кашу)
Овощной салат (добавить 5  г оливкового масла)
 
Ночной перекус
Сладкий протеиновый батончик тирамису
 
Все продукты взвешиваем на весах до приготовления.
Овощи - огурцы, кабачок, редис, помидоры, салат, чеснок, лук не считаем, едим сколько хочется, но заправляем соком мандарина или лимона. А масло считаем!!!
1650 Ккал Б 120 Ж 55 У 168