Психология с Евгенией Баксан

Как часто мы думаем о людях что-то хорошее, но не говорим им об этом?
Нам нравится чье-то чувство юмора, мы восхищаемся чьими-то способностями, ценим заботу, внимание, поддержку. Радуемся встречам, благодарны за какие-то поступки.
Но многое из этого так и остается невысказанным. Нам кажется, что человек и так знает, как мы к нему относимся.
А ведь услышать о себе что-то хорошее всегда приятно. Особенно от тех, чье мнение для нас важно.
А иногда такая фраза от малознакомого человека тоже может сильно повлиять на человека и его веру в себя, решения.

☑ Шаг этой недели: выберите одного человека и скажите ему от души что-то хорошее.
Например:
• «Ты тогда мне здорово помогла. Я очень благодарна».
• «Мне так нравится, как ты умеешь находить выход из сложных ситуаций».
• «Я очень рада, что ты есть в моей жизни».
• «У Вас очень красивая улыбка».
Главное, чтобы это были ваши искренние слова.

❓ Кому и что хорошее вам захотелось сказать прямо сейчас?

📝 Делитесь в комментариях.
🎲 По мотивам игры по сферам жизни
https://ozon.ru/t/aHx9B90
❤️ - участвую
🔥 - классная идея
👌 - поделилась с подругой
#жизнькакдом #челлендж

💎 Рубрика #открытия_недели

1 🎓 Мы с коллегой Марией Хрипунковой, как представили Макардс, провели онлайн-занятие для Ассоциации специалистов в области логотерапии, арт-терапии и арт-педагогики (АСОАЛА).
Тема - «Трансформационные игры как психологический инструмент. Что происходит за игровым полем».
Разобрали теоретическую базу, психологические механизмы игры и то, что важно знать и учитывать игропрактику. А затем перешли к практике - поиграли в мою универсальную игру «Карта внутреннего мира». Все получилось здорово. Очень рада интересу участников и возможности поделиться опытом.
2 ❤️ В гости приезжала моя подруга Наташа. Давно не виделись, я очень рада была встрече. Правда, в этот раз мы почти все время проговорили о работе. Хочется быстрее встретиться еще раз, и для личных разговоров. А еще Наташа подарила мне нежный желтый цветок в горшочке. Очень красивый.
3 💆‍♀️ Нашла массажистку, которая мне особенно подошла. Продолжаю ходить на любимый расслабляющий тайский oil-массаж. И снова убедилась, насколько многое зависит от мастера. Одна и та же процедура, а ощущения совершенно разные. Теперь знаю, к кому буду записываться.
4 🧩 Начали собирать пазл на 1000 деталей. Он оказался сложный. Многие детали настолько похожи, что вообще непонятно, куда их пристроить. Занятие оказалось увлекательным, хотя порой приходится долго искать необходимый пазлик. Еще интересно наблюдать за своими стратегиями в этом процессе.
5 🦉 В Duolingo уже больше 500 дней занятий подряд. Даже самой немного удивительно, сколько их накопилось. Продолжаю заниматься каждый день, пусть порой совсем понемногу. Интересно наблюдать, как постепенно все складывается в такие цифры.
6 🥨 Из гастрономических радостей - хрустящие завитки. Давно мне нравятся. Такие вкусные, что остановиться сложно.

💌 А что у вас было самым приятным за эту неделю?

🏨 ТЕСТ - Какого отдыха вам сейчас не хватает?

Предлагаю проективную практику, которая поможет лучше понять свои потребности.

Представьте, что вы отправились на несколько дней в отель. Перед вами шесть номеров. Вы можете выбрать любой, не думая о стоимости и других ограничениях.
В каком из них вам больше всего хотелось бы остановиться?

А теперь попробуйте разобраться в своем выборе.
🔸 Чем именно вас привлек этот интерьер? Какие детали особенно понравились?
🔸 С чем ассоциируется это пространство? Какие чувства вызывает?
🔸 Каким вы себя представляете в этом номере? Что хочется там делать?
🔸 Какое состояние вы хотели бы там испытать?
🔸 Чего из этого вам сейчас не хватает в повседневной жизни?

А теперь листайте карусель и читайте расшифровку своего выбора.
Посмотрите, что из предложенной интерпретации вам откликается, а что нет. Ведь важнее всего не сама картинка, а ваши личные ассоциации и чувства.

💬 Поделитесь в комментариях, какой номер вы выбрали и чем он вас привлек.
💌 Здесь можно быть собой.
С уважением, Евгения Баксан

Мы довольно быстро замечаем людей, которые обижают, раздражают или утомляют. А попробуйте на этой неделе посмотреть в другую сторону.
- С кем вы можете быть обычной?
- Кому можно написать без повода?
- С кем радостно или смешно?
- После какой встречи вы обычно возвращаетесь домой в хорошем настроении?

☑ Шаг этой недели: выберите трех людей, общение с которыми вам особенно дорого.
И подумайте, достаточно ли этих людей сейчас в вашей жизни.
Может оказаться, что человеку, которого вы очень любите, достается один кофе раз в полгода, а гораздо менее важным людям - огромное количество вашего времени.
❓ С кем вам хочется общаться чаще?

📝 Делитесь в комментариях.
🎲 По мотивам игры по сферам жизни
https://ozon.ru/t/aHx9B90
❤️ - участвую
🔥 - классная идея
👌 - поделилась с подругой
#жизнькакдом #челлендж

💎 Рубрика #открытия_недели
На этот раз открытия за две недели - с 28 сентября по 11 октября.

1 🎨 Дорисовала вторую картину по номерам из ботанической серии. Обе получились яркими, сочными. Очень люблю этот замедляющий процесс. Теперь ищу новую)
2 ❤️ Встретилась с моей дорогой подругой Ирой. Как всегда, время пролетело незаметно) Столько разговоров обо всем - личном, рабочем, планах, идеях. После встречи с ней, остается тепло, вдохновение и огромное удовольствие от общения.
3📱 Вернулась к приложению Welltory. Даже снова оформила подписку. Оно помогает отслеживать уровень стресса, энергии, восстановления, анализировать сон и активность. Мне нравится наблюдать за показателями организма и сопоставлять их со своим самочувствием.
4 👢 Мне подарили уютные тканевые угги. Мягкие, приятные.
Такую обувь обязательно обрабатываю водоотталкивающим спреем, чтобы она меньше пачкалась и дольше сохраняла хороший вид.
5 🎲 Провела две игры и «Денежный город» https://ozon.ru/t/yebCHIV и одну «Подсказки Вселенной» https://ozon.ru/t/QWuihF9. Игры получились насыщенными и теплыми. Выдала сертификаты ведущим.
А еще провела несколько глубоких индивидуальных консультаций.
Очень люблю свою работу за возможность исследовать вместе с людьми сложные вопросы и находить решения.
6 🍲 Продолжаю еженедельно готовить мясо, томленое в духовке. Хватает на 3–4 дня, очень удобно. Экспериментирую со вкусами - уже пробовала классику, с апельсиновым соком и медом, со сливками и чесноком. В планах - карри, кориандр, томатный сок и другие варианты.
7 🧺 Продолжаю совершенствовать организацию дома. Разложила косметику по удобным коробочкам, а для обуви нашла прозрачные мешочки из органзы.
Теперь все на своих местах, защищено от пыли и хорошо видно. Обожаю такие маленькие бытовые решения.

💌 А какие открытия, радости или благодарности за последнее время запомнились вам?

🌱Настрой

Мне не нужно становиться идеальным человеком, чтобы заслужить уважение, любовь и хорошее отношение.

Я могу быть несовершенным и достойным, уязвимым и сильным, растерянным и способным найти выход.

Сегодня я хочу посмотреть на себя глазами человека, который меня любит.
Увидеть, сколько я уже прошел, сколько выдержал, сколькому научился.

И вместо очередного упрека сказать себе: «Я вижу твои старания, я знаю, как тебе бывает трудно. Я на твоей стороне».

❤️ Откликается
❤️‍🔥 Буду напоминать себе

1️⃣7️⃣ Фокус недели: первой предложить встречу.

В октябре наша тема: окружение и общение.

Есть эта вечная история:
- «Надо обязательно встретиться».
- «Да! Давно пора».
- «Давай как-нибудь».
И все. Через три месяца можно повторить тот же разговор.

На этой неделе предлагаю не ждать, пока кто-нибудь соберет всех и назначит дату.

☑ Шаг этой недели: вспомните человека или компанию, с которыми давно хотите увидеться, и предложите что-то конкретное.

Не «надо встретиться», а:
«Ты свободна в субботу? Давай выпьем кофе».
Или:
«Давайте в следующую пятницу соберемся у меня».
Одно сообщение иногда отделяет «мы сто лет не виделись» от реальной встречи.

❓ Кого вам давно хочется увидеть?

📝 Делитесь в комментариях.
🎲 По мотивам игры по сферам жизни
https://ozon.ru/t/aHx9B90
❤️ - участвую
🔥 - классная идея
👌 - поделилась с подругой
#жизнькакдом #челлендж

1️⃣6️⃣ Фокус недели: собрать список «Хочу когда-нибудь».

Увидели интересное место и забыли сохранить.
Узнали про спектакль и потом не вспомнили название.
Кто-то рассказал про красивый маршрут - «надо будет съездить».
Нашли мастер-класс - закрыли вкладку.
А потом приходит свободный выходной и возникает вопрос: «И куда бы сходить?»

☑ Шаг этой недели: заведите одну заметку и собирайте туда все свои «хочу».
- куда съездить;
- что посмотреть;
- что попробовать;
- куда сходить;
- чему было бы интересно научиться.
Без сроков и обязательств. Просто ваш личный запас идей на тот случай, когда захочется чего-нибудь интересного.

❓ Что вы первым запишете в такой список?
📝 Делитесь в комментариях.
🎲 По мотивам игры по сферам жизни https://ozon.ru/t/aHx9B90
❤️ - участвую
🔥 - классная идея
👌 - поделилась с подругой
#жизнькакдом #челлендж

💎 Рубрика #открытия_недели

1 📚 Начала слушать «Дар психотерапии» Ирвина Ялома. Книга состоит из коротких глав-наблюдений из его многолетней практики, про отношения терапевта и клиента, работу «здесь и сейчас», ответственность, смысл, близость.
Я вообще всегда больше любила читать в бумажном формате, но постепенно замечаю, что есть книги, которые прекрасно идут в аудио, другие удобнее читать электронно в дороге. И такое сочетание форматов мне понравилось, получается читать и слушать чаще, больше и в разных обстоятельствах.

2 🎧 А музыкальным фоном недели стала песня «Расцветай». Бывает музыка, которая совпадает с внутренним состоянием или настроением в конкретный период.
«Свети, люби, мечтай, мечтай
Живи, дыши, сияй, сияй
Это твоя весна
Расцветай, расцветай»

3 ⚔️ Заканчиваю смотреть «Атаку титанов». Вначале это история о людях, которые живут за огромными стенами, защищающими их от титанов. Но постепенно масштаб истории становится гораздо больше. Там много про свободу и ее цену, противостояние, месть, сложный выбор и про то, насколько по-разному может выглядеть одна и та же правда с разных сторон. Вот это очень ценно.
И еще заметила, что аниме я почти всегда смотрю с субтитрами и быстро привыкаешь к этому.

4 🎲 Побывала на камерном фестивале и сама поучаствовала в игре. Побыла участником, а не ведущим - пропустила через себя, посмотрела на игру изнутри, понаблюдала за людьми и процессами. Смена позиции полезна профессионально.

5 💬 По работе было несколько консультаций и несколько игр. Бывают дни, когда разные люди независимо друг от друга приносят в работу очень близкие вопросы. Эта была именно такой, и очень глубокой.
Присмотрела заодно там, ближе к центру кабинет для консультаций.

6 🥐 И гастрономическое открытие — свежие шоколадные твисты из пекарни. Слоеные, с шоколадом, особенно вкусные, когда совсем свежие.

📝 А у вас что было на прошлой неделе приятного?

📝 Рекомендации к опросу выше

Одинаковое «я устал», «мне скучно», «ничего не хочется» может быть по разным причинам. И если причину не различить, человек начинает лечить усталость мотивацией, застой - отдыхом, а потерю интереса - очередным новым занятием.

1. Я перегружен и устал от количества дел
Перегрузка бывает не только из-за большого списка задач. Ее поддерживают гиперответственность, страх подвести, привычка быть нужным, желание все контролировать, трудность отказаться и внутреннее требование делать хорошо даже то, где хватило бы «нормально».
Разберите одну обычную неделю - что действительно нужно оставить, что упростить, передать или убрать. И отдельно спросите себя - что, по моему ощущению, случится, если я перестану столько на себе держать?
Если в ответ появляется «без меня все развалится», «люди обидятся», «я окажусь плохим», работать нужно уже не только с количеством дел, но и с тем правилом, которое заставляет снова их набирать.

2. Мне ничего не хочется, многое перестало радовать
Если тусклым стало почти все, важно проверить сон, аппетит, концентрацию, физические силы, желание общаться и способность получать удовольствие. Такое состояние может сопровождать сильное истощение, депрессивные состояния и соматические проблемы.
Или человек годами живет через «надо» и постепенно перестает различать собственные желания. Еще один вариант - много раз хотеть, не получать и понемногу перестать хотеть вообще, чтобы меньше сталкиваться с разочарованием.
Вопрос - я правда ничего не хочу или мои желания давно не считаются достаточной причиной что-то выбирать?

3. Мне стало скучно в собственной жизни
Скука не всегда означает, что мало развлечений. Она появляется и тогда, когда в жизни почти не осталось нового, неизвестного, сложного, того, где приходится пробовать, выбирать, осваиваться. Бывает и так, что человек давно вырос из привычной роли, а жизнь вокруг осталась прежней.
Вопрос - из чего я вырос, но продолжаю повторять?
Потом добавьте один новый опыт и посмотрите на собственную реакцию: где появилось любопытство, энергия, желание продолжить.

4. Я справляюсь, но чувствую, что стою на месте
Можно очень много делать и месяцами заниматься в основном обслуживанием существующей жизни - организовать, помочь, разобраться, закрыть очередную задачу. Есть и менее заметный вариант - вечная подготовка: еще немного подумать, доучиться, дождаться уверенности, выбрать идеально, чтобы не ошибиться.
Возьмите последние три месяца и спросите - что за это время реально изменилось в моей жизни? Работа, доход, отношения, проект, навыки, условия, новые люди - любое изменение, которого раньше не было.
И еще - какие дела занимают меня, но одновременно позволяют не делать того, после чего действительно что-то изменится?

5. Я хочу перемен, но не понимаю каких
Такое бывает, когда прежние цели уже перестали быть своими, а новые еще не сформировались. И внутри могут сталкиваться несовместимые желания: хочется свободы и полной безопасности, нового этапа без потери старого, роста без риска и цены.
Сделайте три списка:
- больше не хочу;
- мне не хватает;
- хочу поэкспериментировать.
Вопрос - какую цену перемен я пока не готов платить?

6. У меня много нагрузки и одновременно ощущение, что я застрял
Занятость сама может становиться способом ничего не менять. Пока весь день заполнен срочными делами, не приходится решать, куда двигаться, от чего отказаться, какой разговор провести или какой риск принять.
Разделите дела недели на три группы:
- поддерживают нынешнюю жизнь;
- двигают туда, куда мне важно;
- забирают силы и уже мало что дают.
А затем проверьте - сколько времени у меня вообще остается на вторую группу?

Подробнее на индивидуальной консультации