диагностирован. Этот невероятный факт был выявлен в ходе исследования 150 тыс. мужчин и женщин, которые вели активный образ жизни и ежедневно занимались ходьбой.

7 - ТОНИЗИРУЕТ мышцы

Простая ходьба также повышает мышечный тонус и помогает похудеть.
Всего 10 000 шагов в день дают такой же результата, как полноценная тренировка в спортзале, особенно если вы добавите к ним ходьбу по склону.

8 - ДЕЛАЕТ кости и суставы крепкими

Ходьба повышает подвижность суставов, предотвращает снижение плотности костей и даже сокращает риск возникновения трещин костей.
Фонд, посвященный проблемам в лечении артрита, рекомендует тратить на ходьбу по 30 минут в день для уменьшения боли, скованности и воспаления суставов.

9 - ОБЛЕГЧАЕТ боли в спине

Да, ходьба может уменьшить боли в спине.
Это настоящее спасение для тех, кто страдает от них во время выполнения высокоинтенсивных упражнений. Ведь ходьба – это малоинтенсивное занятие, поэтому оно не причиняет такого дискомфорта или боли, как бег.
Также ходьба стимулирует кровообращение спинного мозга и помогает проникновению важных питательных веществ в мягкие ткани позвоночника, а еще она улучшает осанку и гибкость позвоночника, что очень важно для его здоровья. Кроме того во время ходьбы вы придаете вашему позвоночнику устойчивость и укрепляете мышцы спины. И кстати, с правильной осанкой вы становитесь выше на пару сантиметров.

10 - ДЕЛАЕТ вас боле спокойным

Если наш мозг и тело связаны, тогда понятно, почему так происходит.
Журнал «Психологически исследования» опубликовал результаты исследования 50 людей, страдающих от глубокой депрессии. Они показали, что ходьба в течение 30-45 минут пять раз в неделю значительно улучшила их состояние. Если ходьба так действует на больных, страдающих большим депрессивным расстройством, то представьте только, как быстро оно поможет справиться с усталостью или унынием!
Другая группа ученых из Университета штата Айова исследовала сотни студентов университета – а всем известно, что они постоянно испытывают стресс - и выяснила, что ходьба способствовала улучшению их настроения.

ЧАСТОТА

Когда вы захотите повысить ваш уровень нагрузки и изменить один из компонентов, например, частоту, если по какой-то причине вы не можете ходить каждый день, то делайте это 3-5 раз в неделю.

ИНТЕНСИВНОСТЬ

2-3 км – это хороший средний уровень интенсивности.
Если для вас это слишком много, установите свой собственный оптимальный шаг ходьбы. И помните, вы должны идти так, чтобы во время ходьбы могли разговаривать.

ВРЕМЯ

Ваша цель – ходить по 30 минут в день.
Вы также можете считать сделанные во время ходьбы шаги, чтобы мотивировать себя идти дальше. Поставьте перед собой цель находить 6 тыс. шагов в день. Если же для вас это слишком большее количество, то вы можете начать с меньшей цифры.

🌊 Наши встречи текут, как живая вода: они гибки и всегда находят лучший путь. Детали кардинально могут меняться, чтобы стать точнее для вас. Актуальный маршрут — всегда на сайте.

💥 Эпохальные мероприятия по здоровью и саморазвитию
🍒 Практическая ЗОЖ-рассылка
⛳ Следуй за нами в каналах ВК, ТГ, ВБ, Max и OK
🔝 Поддержать нас