Доктор Стародубцев | Нутрициолог, Дерматолог, Трихолог

Исследование. Более половины людей с ранним началом диабета 2 типа достигли ремиссии без приема лекарств после 24-недельной программы: 12 недель питания по 800–900 калорий в день плюс контролируемые силовые и кардиотренировки. Они потеряли жир, сохранили мышечную массу и даже их сердце стало здоровее.

В исследовании средний индекс массы тела составил 35. Это вторая степень ожирения. При этом 800 калорий - это экстремальная диета, но и ИМТ 35 - это тоже довольно экстремальный индекс массы тела.

Лучше всего совмещать применение основной терапии (обычно это метформин) с тренировками и все же умеренным дефицитом калорий в рационе (не так радикально как в статье).

Шутки шутками, а тема важная!

❓Кто-нибудь сталкивался с оказанием первой помощи человеку в самолете?

Составил для вас инфографику из масел, содержащих максимальное количество омега-3 жирных кислот.

Обратите внимание, что в списке нет оливкового масла! Но оно крайне полезно за счет содержания в нем антиоксидантов. Поэтому рекомендую в рационе совмещать использование его с любым маслом, богатым омега-3.

Напоминаю важные правила:

1. Покупаем масло холодного отжима (extra virgin). На таком масле нельзя готовить.
2. Берем в темном стекле. Храним в холодильнике.

Вот такие новости. Не покупайте добавки на маркетплейсах, пожалуйста!

▫️Где покупать добавки
▫️Какие бренды добавок я рекомендую

💪 Протокол сохранения мышечной массы у людей старше 40-50 лет.

Почему этот протокол имеет особое значечение именно после 40-50 лет? До этого возраста худо-бедно мышечную массу поддерживают гормоны, а потом они стремительно начинают снижаться. И мы превращаемся в дряхлых бабок и дедов, если "плывем по течению". На самом деле, протокол будет отлично подходить и людям до 40 лет. Поехали:

1️⃣ Увы, но регулярные тренировки - это база. Любые тренировки важны: плавание, бег, ходьба, тренажерный зал, йога, пилатес и даже огород. Любое движение включает работу мышц. НО очень важно, чтобы в неделю у вас были хотя бы 2-3 силовые тренировки. Домашние или в тренажерном зале. Даже по 20-30 минут - уже отлично! Только тренировки с отягощениями (собственный вес, гантели, штанки, фитнес-резинки, эспандеры) могут заметно давать стимул росту мышц. Найти тренировки для занятий дома можно по запросу в ВК, ютуб, рутуб - "силовая тренировка для женщин".

2️⃣ На тренировках вы должны уставать и НЕ ЖАЛЕТЬ себя. Это должны быть ОЩУТИМЫЕ нагрузки. Постепенно НУЖНО увеличивать частоту тренировок, вес гантель.

3️⃣ Перерывов в тренировках не должно быть. НИКОГДА. Уехали в отпуск? Плаваем, занимаемся аквааэробикой, ходим, тренируемся. Сломали ногу? Делаете упражнения на спину, пресс, руки. Сильно простыли? Полежали 2-3 дня и уже постепенно начинаем включать легкие трени. Мышцы без нагрузки уходят моментально.

4️⃣ Для поддержки мышц нужны сон и еда, в которой есть белок и жиры. Обязательно нужны базовые витамины - ссылка (изучаем!).

5️⃣ 2-3 раза в неделю (лучше всего перед тренировкой) на ПОСТОЯННОЙ основе пейте 1 чайную ложку КРЕАТИНА и БЕТА-АЛАНИНА. Это природные соединения, помогающие мышцам расти. Бета-алалнин может вызывать кратковвременные необычные ощущения в коже в виде покалывания. Добавки не подойдут пациентам с тяжелой почечной недостаточностью. Также рекомендую отменять прием креатина за 2-3 недели до сдачи крови на креатинин!

6️⃣ Стараемся не лежать в дневное время на кровати. Будьте ДЕЯТЕЛЬНЫ. Рекомендую в день ходить 1-2 часа. ОЧЕНЬ РЕКОМЕНДУЮ ежедневно пешком подниматься на 9-15 этаж. Даже если человеку 90+ лет. Хоть ползите.

7️⃣ Вводите нагрузки в жизнь постепенно, но при этом навсегда! Не торопитесь! Также обязательно делайте разминку перед любой активностью.

❗️Эти рекомендации могут продлить жизнь и годы АКТИВНОЙ ЖИЗНИ любому человеку.

↩️ Поделись протоколом с родными и бликзими. Вопросы?

И немного шок контента 😁

Сижу, листаю список канцерогенов от ВОЗ (всемирной организации здравоохранения). И вижу в списке алое!

Подробности позже, очень любопытная информация!

Почему невероятно важно не растерять свою мышечную массу после 40 лет?

1️⃣ Мышечная масса влияет на сохранении минеральной плотности костей. Нет мышц = нет крепких костей.

2️⃣ Мышечная масса определяет обмен веществ. Мышцы - главный потребитель калорий. Нет мышц = все калории идут в запасение жира.

3️⃣ Отсутствие мышц приводит к старческой слабости и неусточивости, падениям.

4️⃣ Просто бесчисленное количество исследований о влиянии на холестерин, сахар крови, гормоны, долголетие, когнитивные функции и т.д.

❗️Протокол сохранения мышечной массы после 40-50 лет будет опубликую завтра!