Врач Дмитрий Назаров

Почему ходьба — лучшее лекарство для сердца

— Как кардиохирург, я часто вижу последствия того, что человек годами не находил времени на простую прогулку. А ведь регулярная ходьба тренирует сердечную мышцу, делая ее более выносливой. Она помогает нормализовать артериальное давление и снижает уровень «плохого» холестерина. Это самая доступная профилактика инфарктов, инсультов и атеросклероза, — отмечает эксперт.

🚶‍♂️ Когда вы выходите на улицу, в вашем теле запускается каскад целебных реакций. Кровь активнее насыщается кислородом, улучшается работа сосудов, а мозг получает необходимую разгрузку. Ходьба — это не просто движение, а полноценная терапия для ума и тела, доступная каждому без дорогих абонементов и тренажеров.

📌 Как ходить правильно и с пользой?
▫️ Начните с 20–30 минут в день. Не гонитесь за скоростью.
▫️ Ориентируйтесь на «разговорный тест»: темп правильный, если вы можете поддерживать беседу, но вам немного тяжело дышать.
▫️ Выбирайте удобную обувь с хорошей амортизацией.
▫️ Если у вас есть хронические заболевания или проблемы с суставами, лучше проконсультироваться с врачом насчет оптимальной нагрузки.

Спорт в студенческой жизни

Сегодня принял участие в экспертной дискуссии, посвящённой здоровьесберегающему потенциалу студенческого спорта. Собрались представители законодательной власти, ректоры, врачи спортивной медицины и общественники. Обсуждали, как физическое воспитание в вузах влияет на здоровье молодежи и на будущее всей страны.

Мне выпало открывать основной блок — о государственных приоритетах. Я говорил о том, что здоровье студентов — это не просто отсутствие болезней. Это огромная экономическая ценность. Если молодой человек выходит из университета с букетом хронических заболеваний из-за сидячего образа жизни и недосыпа, от этого страдают и он сам, и экономика. Мы обсудили с коллегами, как внедрять индивидуализацию нагрузок и современные технологии в университеты, чтобы физкультура перестала быть формальностью «сдал норматив и забыл».

Привычка к движению — это такой же навык, как умение писать или считать. И если в вузе человек находит свой спорт — от плавания до легкой атлетики — он проносит эту любовь через всю жизнь.

Всем студентам хочу дать простую рекомендацию: не пытайтесь сразу ставить рекорды, если последний раз бегали в школе. Начните с малого — 20 минут быстрой ходьбы в день или легкая разминка между парами. Это уже запустит кровообращение, снизит уровень стресса и поможет вашему мозгу работать лучше перед экзаменами. Берегите себя с молодости, и сердце скажет вам спасибо.

«Мы — граждане России!»: первый шаг во взрослую жизнь

Вчера в зале «Атмосфера» на улице Усиевича было по-особенному волнительно. Здесь прошла торжественная церемония в рамках Всероссийской акции «Мы — граждане России!». 17 подростков, которым недавно исполнилось 14 лет, получили свой первый главный документ — паспорт гражданина Российской Федерации.

В зале собрались сами ребята, их родители и педагоги. С приветственным словом к ним обратились депутат Московской городской Думы Дарья Борисова и специалист «Движения Первых» Владимир Чалков. Звучал гимн, было сказано много важных слов.

Хочу пожелать каждому из вас быть достойными гражданами своей страны. Цените историю, уважайте старших, помогайте тем, кто рядом. И пусть этот документ станет для вас надежным ориентиром на пути к взрослой и успешной жизни.

🫁🌳 Как восстанавливается организм после отказа от курения?

Чем раньше вы откажетесь от сигарет, тем лучше. Даже один день без никотина — это важный шаг навстречу своему здоровью. Но что именно происходит с организмом, когда вы бросаете курить?

📌 Табачный дым опасен для органов дыхания из-за высокой температуры и огромного количества свободных радикалов. Они повреждают слизистую оболочку бронхов и дыхательных путей. Кроме того, дым вызывает хроническое воспаление. Если курить годами, это приводит к серьезным последствиям, в том числе к формированию фиброза — рубцовой ткани в дыхательных путях и легких. Легкие теряют эластичность, и дышать становится все труднее.

Но как только вы бросаете, организм начинает восстанавливаться. И это происходит довольно быстро:
⏱ Через 20 минут нормализуется пульс и артериальное давление.
⏱ Через 8–12 часов уровень угарного газа в крови падает, а кислород начинает поступать к органам в нужном объеме.
⏱ Через несколько недель улучшается кровообращение, и вам становится легче ходить и подниматься по лестнице.
⏱ Через 1–9 месяцев уменьшается кашель и одышка, восстанавливаются реснички в бронхах, которые выметают слизь и грязь из легких.

🩺 Отказ от курения — это самая эффективная профилактика инфарктов и инсультов. Никотин сужает сосуды и заставляет сердце работать на износ. Как только вы убираете этот фактор, риск сердечно-сосудистых катастроф начинает стремительно снижаться. Уже через год без сигарет риск ишемической болезни сердца снижается в два раза.

Что стоит за цифрами для медицины

Сегодня Государственная Дума приняла в первом чтении проект федерального бюджета на 2027 год и плановый период 2028–2029 годов. Документ представил вице-премьер, министр финансов Антон Силуанов. Если говорить о главном для нашей отрасли: в 2027 году на здравоохранение из всей бюджетной системы планируется направить около 9 трлн рублей. Это на 10% больше, чем в 2026 году.

Особое внимание в проекте уделено первичному звену. На его модернизацию заложено 280 млрд рублей. Эти средства пойдут на строительство и ремонт более чем 3 тысяч объектов здравоохранения по всей стране, а также на поддержку детских онкоцентров и многопрофильных больниц. Все заложенные деньги работают на одну национальную цель — сохранение населения, укрепление здоровья и повышение благополучия людей.

Первичное звено — это поликлиники у дома, фельдшерско-акушерские пункты в селах, районные больницы. Именно туда человек идет с первыми симптомами. Чем лучше оснащено это звено, чем раньше мы там поставим точный диагноз, тем меньше запущенных случаев сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний увидим в стационарах. 3 тысячи отремонтированных и новых объектов — это шаг к тому, чтобы помощь была доступнее.

Председатель Комитета по охране здоровья Владимир Сысоев отметил, что бюджет взвешен, сбалансирован и сфокусирован на пациентах.

Медицина под видом обмана: как защитить пациентов от лжеконгрессов

Сегодня на заседании Комитета по охране здоровья мы обсуждали проблему, которая касается безопасности каждого из нас. Речь о защите граждан от недобросовестных организаций, которые проводят медицинские и фармацевтические мероприятия под видом науки.

Коллеги Владимир Сысоев и Леонид Огуль четко обозначили суть проблемы. В нашем законодательстве до сих пор нет самого понятия «научное мероприятие» и требований к его проведению. Этим и пользуются нечистоплотные дельцы. Под красивыми вывесками они продают сомнительные услуги, проводят медицинские манипуляции и раздают пациентам лекарства без назначений. Только в 2025 году Росздравнадзор выявил массу нарушений на конгрессах для косметологов и пластических хирургов. Это не просто обман потребителей — это прямые риски для здоровья и жизни людей.

Когда человек доверяет свое здоровье «эксперту» с трибуны, а не врачу в клинике, последствия могут быть трагическими. Поэтому законопроект, который мы поддержали, вводит обязательное согласование таких мероприятий с Росздравнадзором. Вся информация будет публиковаться на сайте ведомства. Кроме того, вводится запрет на вручение медикам лекарств для раздачи пациентам и на рекомендацию препаратов в рамках таких съездов. По итогам обсуждения с руководителем Росздравнадзора Аллой Самойловой и представителями Минздрава мы рекомендовали принять документ в первом чтении.

Сегодня, 28 октября, в России отмечается День бабушек и дедушек.

Бабушки и дедушки — это не просто «помощники», которые могут посидеть с внуками. Это хранители семейных традиций, житейской мудрости и той самой безусловной любви, которую больше никто не даёт. Когда ребёнок чувствует эту надёжную опору, он растёт более спокойным и уверенным.

Но у этой медали есть и обратная сторона. Часто бабушки и дедушки отдают внукам все свои силы, забывая о себе. Поэтому хочу напомнить старшему поколению: ваше здоровье — это фундамент благополучия всей семьи. Не забывайте о себе. Включите в ежедневную привычку хотя бы простой контроль артериального давления — особенно после активного дня с внуками. И, пожалуйста, не терпите боль и недомогание, не откладывайте визит к врачу на потом.

Поздравляю всех бабушек и дедушек с праздником! Здоровья вам, бодрости и долгих лет жизни.

👁 Как сберечь зрение, работая за компьютером?

💻 Изображение на экране сильно отличается от естественного по яркости и структуре. Нашим глазам приходится постоянно подстраиваться под разное освещение и расстояние до объектов. При длительной работе за компьютером может возникнуть «компьютерный зрительный синдром» — состояние усталости, сухости и покраснения глаз, затуманивание зрения и головные боли.

Чтобы снизить нагрузку на глаза и сохранить зрение, достаточно соблюдать несколько простых правил.

⏰ Делайте перерывы и используйте правило 20-20-20
Каждые 20 минут работы за экраном отводите взгляд на 20 секунд вдаль (примерно на 6 метров). Это может быть окно или дальний угол комнаты. Такая смена фокуса дает глазным мышцам необходимую разгрузку.

💧 Не забывайте моргать
Глядя на экран, мы моргаем в 3–4 раза реже, чем обычно. Из-за этого роговица пересыхает. Старайтесь сознательно моргать чаще. Если чувствуете сухость или жжение, используйте увлажняющие капли (искусственную слезу) по рекомендации врача.

💡 Правильно организуйте рабочее место
Верхний край монитора должен находиться чуть ниже уровня глаз, а расстояние до экрана — примерно на вытянутую руку (50–70 см). Важно, чтобы свет из окна или от лампы не создавал бликов на экране. И не работайте в полной темноте — перепад яркости между монитором и комнатой очень вредит глазам.

🩺 Не забывайте: эти меры помогают снизить утомляемость, но не заменяют диагностику. Если вы стали замечать стойкое ухудшение зрения, «мушки» перед глазами или частые головные боли — обязательно обратитесь к офтальмологу.

Как понять, что ребенка втягивают в опасное сообщество?

В России вышло первое пособие по раннему выявлению угроз вовлечения подростков в противоправную деятельность. Его разработали эксперты Национального центра помощи пропавшим и пострадавшим детям. Как отец двоих детей и как врач я считаю, что об этом должны знать все родители. Ведь профилактика здесь работает лучше, чем любое лечение последствий.

Преступники действуют не по шаблону, а через психологию. Эксперты выделяют три главных паттерна. Первый — игра на отношениях между полами. Когда в соцсетях пишет привлекательная девочка или крутой парень, подростку крайне сложно отказать. Второй — чувство вины и правоты. Ребенка убеждают, что он где-то ошибся и теперь обязан «исправить» ситуацию незаконным путем. Третий — реакция группирования. Желание быть принятым в закрытую компанию — мощнейший мотиватор. Внешне это может выглядеть как обычный клуб по интересам, поэтому так важно смотреть глубже.

На что родителям обратить внимание в первую очередь? На изменения в эмоциях: внезапная агрессия или, наоборот, плаксивость. На нарушения сна и аппетита. И на странное поведение: уходит в необычное время, не говорит куда, таскает из дома вещи. Но главный залог безопасности — это доверие.

Стоит ли читать переписки? Тайный контроль — это путь к потере контакта, ребенок просто закроется. Если вы беспокоитесь, лучше честно скажите ему об этом и посмотрите чаты с его согласия. Семья должна быть местом, где можно открыто поговорить и не бояться, что за правду накажут. Научите ребенка видеть эти манипуляции. Тогда никакие злоумышленники ему не страшны.

Что изменится в столичной медицине

В Московскую городскую Думу внесли проект бюджета на 2027 год и плановый период 2028–2029 годов. Здравоохранение остаётся одним из главных приоритетов. На программу «Столичное здравоохранение» за три года планируется направить порядка 2 трлн рублей, а с учётом средств ОМС — 3,8 трлн. Только в 2027 году на медицину заложено более 1,2 трлн рублей.

Если перевести цифры на понятный язык — это новые больницы и поликлиники, современное оборудование, отремонтированные корпуса. Свыше 464 млрд рублей за три года пойдёт на укрепление материально-технической базы. В планах — строительство 29 объектов здравоохранения. Среди них лечебно-диагностические комплексы НИИ Склифосовского и ГКБ имени Демихова, детский многопрофильный комплекс на улице Алябьева, многопрофильный комплекс больницы № 52, который введут уже в 2027 году. До 2030 года в Москве появятся 13 новых поликлиник. Продолжится реконструкция больниц имени Боткина, Буянова, Морозовской детской больницы, центра имени Логинова, ГКБ имени Юдина и № 15 имени Филатова. Отдельное направление — развитие женских центров здоровья, которых в городе уже 20.

Для жителей ЮЗАО это значит, что медицинская помощь станет ближе и качественнее. Новые объекты, ремонт существующих, обновление оборудования — всё это напрямую коснётся нашего округа. Здоровье москвичей остаётся в центре этой работы.