Психолог Юлия Никитенко/ Практическая психология

Куда плывет ваш корабль?

Как кораблю в бушующем океане жизненно необходим маяк, так и человеку нужна четкая цель🎯
Без нее мы просто дрейфуем по волнам.
В психологии есть жесткий, но правдивый закон: если мы сами не управляем своими целями, ими гарантированно начинает управлять кто-то другой.

Наша жизнь — это процесс постоянного выбора. Каждый день, просыпаясь утром, мы решаем: сделать шаг назад, остаться на месте или двигаться к своей цели.

Что чаще всего нам мешает?

Страхи и сомнения. «А вдруг не получится? А вдруг я не справлюсь?» — мозг обожает включать режим защиты.

Влияние и воля других людей. Когда мы незаметно для себя начинаем реализовывать чужие ожидания, сценарии родителей или требования партнеров.

Масштаб цели. Слишком глобальные, огромные задачи пугают психику, и она саботирует действия.

Потеря контроля. Когда цель превращается в изнуряющую «идею фикс», выжигая все ресурсы и лишая радости в моменте.

Как это преодолеть?
Проверить свою цель по критериям системы SMART

Пропустите ее через пять понятных практических критериев:

🔹 S (Specific) — Определенность. Ваша цель должна быть конкретной и подкрепленной четким планом действий. Не «хочу перемен», а «хочу освоить новую профессию».
🔹 M (Measurable) — Измеримость. Как вы поймете, что доплыли? Нужны четкие показатели (цифры, факты, осязаемый результат).
🔹 A (Achievable) — Достижимость. Цель должна бросать вам вызов, но оставаться реальной, а не фантастической.
🔹 R (Relevant) — Ресурсы. Есть ли у вас сейчас силы, время, знания для этого шага? Или нужно сначала добрать их?
🔹 T (Time-bound) — Временной интервал.
Без конкретных сроков цель растягивается на бесконечные «когда-нибудь».

⚠️ Важно

Вы можете идеально расписать задачу по SMART, но она не сдвинется с места, если в ней нет жизни. Наши цели заряжаются энергией только тогда, когда они рождаются из нашей собственной мечты. Чужие цели, навязанные словом «надо», никогда не дадут вам искреннего драйва и сил.

Ищите свой личный цель - Маяк
Держите штурвал крепко и помните: это ваша жизнь и ваш курс!

У меня опять пример с картинкой
Знакомая история?
Вы ставите перед собой амбициозную цель, полны решительности (как кот слева в плаще супергероя) — и вдруг, вместо того чтобы начать действовать, бац!
Приходит совершенно другое состояние
. Вы превращаетесь в котика справа: хочется спрятаться в домик, полистать ленту и никуда не бежать.

Как быть в этой ситуации и вернуть себе ресурс? Разбираем по шагам.

Шаг 1. Оцените образ цели

Для человека важен образ. Мозгу нужно отчетливо видеть цель и физически чувствовать, как она улучшит жизнь.

Шаг 2. Проверьте баланс ресурсов

Реалистична ли ваша цель прямо сейчас? Запомните правило: если ваши ресурсы минус ваши возможности дают отрицательный результат, мозг просто отключает мотивацию.
Это встроенный предохранитель, чтобы вы не выгорели.
Разбейте цель на подъемные этапы.
Когда задача кажется реальной, включается творческое мышление и появляется энергия.

Шаг 3. Делайте первый шаг (и не бойтесь масштаба)

Мозгу нужны и маленькие шаги, и грандиозные мечты.
Большие цели наполняют жизнь смыслом, даже если кажутся недостижимыми. Илон Маск не боится ставить нереальные задачи. Его сотрудники называют их «цели-сюрпризы» (например, безумные сроки на сборку ракеты). И, как ни странно, это работает! Большой вызов рождает азарт.

Шаг 4. Ведите переговоры с собой

Часто сложные задачи мы воспринимаем через жесткое внутреннее сопротивление. Особенно если надо выйти из зоны комфорта и изменить привычки. Это сопротивление — естественный процесс. Мозг защищается от стресса и предлагает вернуться к привычному, безопасному сценарию. Не воюйте с собой, а договаривайтесь.

Шаг 5. Планируйте срывы (да, это нормально)

Предполагайте , что вы обязательно сорвётесь.
Но это не провал — это часть пути.
Важно не избегать срывов, а планировать их.
Срывы — естественная часть процесса. Они помогают адаптироваться к изменениям, лучше понять свои реальные потребности и найти новые ресурсы для движения вперёд.

Почему это сработает?

Каждый пройденный шаг укрепляет уверенность в себе и даёт ресурс для следующего.
Когда мы разбиваем задачу на этапы, каждый из них кажется реальным. Это включает творческое мышление и даёт энергию для движения вперёд.

Что-то пошло не по плану?

Позвольте себе немного пострадать. Даже, если вы чувствуйте себя никчёмным, без проблем.
Выделите себе конкретное время для этого.
Но важно, чтобы после этого вы вернулись в строй.
Пострадали — теперь за работу.

Вот как вернуться к цели после срыва:
Человек внутри себя часто использует разрушительные фразы.
А нужно учиться говорить с собой как с союзником, а не с врагом.
В итоге срыв не станет вашей конечной точкой.
Наоборот, он укрепит вас и поможет двигаться вперёд. Главное — принять его и продолжить путь к цели.

Важный момент:
если вы чувствуете, что процесс затянулся, плед стал слишком тяжелым, а самостоятельно выбраться из этого состояния и продолжить путь никак не получается — не ругайте себя.
Это абсолютно нормально. В такие моменты не бойтесь обращаться за помощью к специалисту. Психолог поможет бережно подсветить скрытые причины сопротивления, найти ваши личные скрытые ресурсы и за руку вывести вас на нужную дорогу.

Рассмотрите эту картинку 👆

Знакома вам ситуация?
- Вы давно хотите что-то сделать, но почему-то никак не решитесь это сделать.

Давайте разберёмся почему?

Наш мозг так боится ошибиться. И нам кажется: "Если я попробую и у меня не получится, будет не так идеально, все увидят мои промахи. Это будет позор и провал».

Пустая мишень справа - это символ того, что человек испугался и не начал действовать.
Стрелы так и остались лежать. Страх ошибки просто украл у него шанс научиться стрелять.
Наш внутренний критик требует: "Либо сразу в десятку, либо вообще не позорься"
Но ни один чемпион мира не попал в центр мишени с первого раза.

Мишень слева на картинке - это не провал, это путь к успеху.
Каждая стрела мимо центра дала понимание: "Ага, здесь я взял слишком левее, а тут дул ветер, в следующий раз скорректирую прицел"

Когда мы бездействуем, мы не совершаем ошибок, то мы стоим на месте.

Когда мы действуем и промахиваемся — мы получаем опыт. А опыт делает нас сильнее.

Вы скажите, а что делать со страхом?

Договориться

▶️Снизьте планку
▶️Разрешите себе «бросить первую стрелу» неидеально
▶️ Делайте первый шаг на «троечку».
▶️Начните с малого шага

Главное — чтобы на вашей мишени появилась первая стрела.

Бывают моменты, когда наши мысли уводят нас в прошлое или будущее, воспоминания, переживания и тревога оказываются в центре внимания
Как быть?
Ответ один - Быть здесь и сейчас

Начните заботиться о себе в настоящем
Оцените сейчас
* когда вы последний раз хорошо и крепко высыпались?
* когда кушали, то что хотели, не то надо доесть?
* когда вы занимались тем, что интересно именно вам, например, прогулка по парку, танцы, лепка из глины, рисование и т.п.?
* когда вы смеялись, прям так о души?
* когда вы обращались за поддержкой, к родственникам, к друзьям или к специалисту, к тем кто выслушает без критики и осуждения?

Повседневной жизни легко заблудиться в собственных мыслях.
Применяя указанные советы выше 👆 в своей жизни
Вы учитесь брать себя в руки, контролировать свои мысли и двигаться вперед с более позитивным мышлением.

Посмотрите на картинку 👆(как наглядный пример)

Когда в нашей жизни случается неприятная ситуация, стресс или что-то не складывается, нам кажется, что всё плохо.
В голове тут же включается радио с негативными мыслями: "Я не справлюсь", "Всё не так", "Что я наделала", "У меня ничего не получиться", т.п.

То, что в моменте - сейчас страшно или кажется, что всё пропало, не делает вас слабым человеком. Это просто временная реакция мозга на ситуацию или стресс.

Как применить магию карандаша в реальной жизни?

Когда появились негативные мысли о какой-либо ситуации, в момент сейчас
сделайте три простых шага:

1️⃣ Заметьте мысль. Не пытайтесь её прогнать или не ругайтесь на себя. Скажите себе внутренне: «Да, сейчас я думаю, что всё ужасно. Я слышу эту мысль».
2️⃣ Отделите себя от неё. Напомните себе: «Эта мысль — не я. Это просто моя тревога пытается меня защитить».
3️⃣ Заточите обломки. Спросите себя: «Хорошо, ситуация уже случилась. Карандаш сломан. Но как я могу использовать эти обломки? Чему это меня учит? Какие два новых пути передо мной открылись?».

Любая ситуация (проблема), это просто задачка, это не тупик.
Это просто момент, когда старый инструмент перестал работать, чтобы у вас появилось в два раза больше возможностей!

Делитесь в комментариях
Как вам пример с карандашом?
Удавалось ли вам неприятную ситуацию обернуть во благо себе?

Как научить наш мозг видеть хорошее?
Хочу поделиться техниками, которыми пользуюсь я.

Уже много лет я выбираю в своей жизни - Позитивное мышление и рекомендую всем.
И это работа не одного дня и продолжается до сих пор.

Что значит позитивное мышление?
Это когда ты смотришь на жизнь и мир оптимистично, сосредоточен на хороших сторонах жизни, поиске решений и возможностей для себя.
Поэтому очень важно научиться управлять нежелательными мыслями, чтобы улучшить физическое здоровье, снизить уровень стресса и укрепить иммунную систему, чувствовать себя более счастливее, повысить самооценку.

❗Хочется ещё раз напомнить, что негативные мысли могут
нанести и физический вред из-за своего вредного воздействия на гормоны, такие как кортизол, что приводит к бессоннице, головным болям, напряжению.