Просмотры: 3
Открытый канал
ID 78622405593614
Железный цех | ЗОЖ | Результат 🏋️
Собираем тех, кто любит железо, красивое тело и тяжелый подход. Билдинг, лифтинг, фитнес — неважно, главное пахать.
🏋️ Начинаешь с нуля? Дадим базу, поставим технику, сохраним суставы.
⚡️ Встал прогресс? Пробьем плато через циклы и питание.
🔹Спрашивай о тренинге, еде и добавках — ответим по делу.
🔹Репост другу, который пропускает день ног — сделаем из него человека.
Аналитика канала
Дашборд
13 октября — 19 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
715
52,3 %
−785 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
13
64,0 %
было 38
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
0
100,0 %
было 2
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
6
48,7 %
было 13
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
0,9 %
0,1 п. п.
пунктир — было 0,8 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
—
реакций на 100 просмотров
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
0,3
29,9 %
было 0,4
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−785подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 18 окт 2026 −341 самая большая убыль · 15 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
58/ 100Средний
- Аудитория 5 из 25
- Честность роста 21 из 25
- Рекламная нагрузка 20 из 20
- Доверие 4 из 20
- Достоверность расчёта 8 из 10
без категории, до 1 тыс. подписчиков · каналов в группе: 5733
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
13просмотров за период 64,0 %
Средний охват поста — 6 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
—ER = реакции ÷ просмотры
За период у постов нет прочитанных реакций.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 15:49 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
🥑 ПРОДУКТЫ ДЛЯ СУШКИ И НАБОРА — В ЧЁМ РАЗНИЦА?
Одна и та же гречка может помочь и похудеть, и набрать массу.
Потому что сама по себе еда не знает, «сушитесь» вы или «набираете» 😄 Всё решает порция, общая калорийность рациона и то, с чем вы этот продукт едите.
Поэтому я не люблю делить продукты на «для похудения» и «для массы». Гораздо полезнее делить их на те, которыми удобнее решать конкретную задачу.
Когда сушишься, основная проблема — оставаться сытым на меньшем количестве калорий. Поэтому в ход идут нежирный белок, овощи, ягоды и продукты с большим объёмом.
На наборе всё наоборот. Калорий нужно больше, а постоянно запихивать в себя огромные тарелки еды быстро надоедает. Тут удобнее продукты, которые дают много энергии в относительно небольшом объёме: более жирное мясо, ореховые пасты, рис, бананы, молочные коктейли и т.д.
Например, гречка может быть в обоих случаях 👇
На сушке — умеренная порция гречки + курица + большая порция овощей.
На наборе — гречки больше + мясо пожирнее + масло или другой калорийный источник.
То есть продукты могут быть теми же — меняется способ собрать рацион.
В карточках покажу простые варианты из обычного магазина: слева — что удобнее на сушке, справа — что удобнее на наборе 💪
Одна и та же гречка может помочь и похудеть, и набрать массу.
Потому что сама по себе еда не знает, «сушитесь» вы или «набираете» 😄 Всё решает порция, общая калорийность рациона и то, с чем вы этот продукт едите.
Поэтому я не люблю делить продукты на «для похудения» и «для массы». Гораздо полезнее делить их на те, которыми удобнее решать конкретную задачу.
Когда сушишься, основная проблема — оставаться сытым на меньшем количестве калорий. Поэтому в ход идут нежирный белок, овощи, ягоды и продукты с большим объёмом.
На наборе всё наоборот. Калорий нужно больше, а постоянно запихивать в себя огромные тарелки еды быстро надоедает. Тут удобнее продукты, которые дают много энергии в относительно небольшом объёме: более жирное мясо, ореховые пасты, рис, бананы, молочные коктейли и т.д.
Например, гречка может быть в обоих случаях 👇
На сушке — умеренная порция гречки + курица + большая порция овощей.
На наборе — гречки больше + мясо пожирнее + масло или другой калорийный источник.
То есть продукты могут быть теми же — меняется способ собрать рацион.
В карточках покажу простые варианты из обычного магазина: слева — что удобнее на сушке, справа — что удобнее на наборе 💪
Просмотры: 10
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…