🥑 ПРОДУКТЫ ДЛЯ СУШКИ И НАБОРА — В ЧЁМ РАЗНИЦА?

Одна и та же гречка может помочь и похудеть, и набрать массу.

Потому что сама по себе еда не знает, «сушитесь» вы или «набираете» 😄 Всё решает порция, общая калорийность рациона и то, с чем вы этот продукт едите.

Поэтому я не люблю делить продукты на «для похудения» и «для массы». Гораздо полезнее делить их на те, которыми удобнее решать конкретную задачу.

Когда сушишься, основная проблема — оставаться сытым на меньшем количестве калорий. Поэтому в ход идут нежирный белок, овощи, ягоды и продукты с большим объёмом.

На наборе всё наоборот. Калорий нужно больше, а постоянно запихивать в себя огромные тарелки еды быстро надоедает. Тут удобнее продукты, которые дают много энергии в относительно небольшом объёме: более жирное мясо, ореховые пасты, рис, бананы, молочные коктейли и т.д.

Например, гречка может быть в обоих случаях 👇
На сушке — умеренная порция гречки + курица + большая порция овощей.
На наборе — гречки больше + мясо пожирнее + масло или другой калорийный источник.

То есть продукты могут быть теми же — меняется способ собрать рацион.

В карточках покажу простые варианты из обычного магазина: слева — что удобнее на сушке, справа — что удобнее на наборе 💪