Беседы о Женском с Юлией Куран

Как проходят онлайн занятия у инструктора Вумбилдинга Юлии Куран.

✅Шаг 1. Вы описываете ситуацию
при необходимости присылаете фото осанки или обследования (УЗИ) органов малого таза
Юлия Куран подробно выясняет ваш запрос и ваши ожидания от занятий, уточняет какой вопрос вы хотите решить с помощью фитнеса интимных мышц.

✅Шаг 2. Бeсплaтная консультация 30 минут. Диагностика и анализ дыхания и движений.
Разбираем:
— как работают у вас мышцы тазового дна, выполняем тестовые двигательные упражнения
— как ваше дыхание влияет на состояние диафрагмы и мышц тазового дна, выполняем тестовые дыхательные упражнения
- определяем, какие мышцы не включаются, а какие испытывают излишнюю нагрузку
— какие упражнения можно выполнять безопасно уже сейчас
- какие программы Вумбилдинга могут помочь в достижении желаемых результатов

✅Шаг 3. По результатам консультации и диагностики Юлия Куран индивидуально составляет программу занятий.
Курс состоит из 4 онлайн занятий (по 2 часа) в течение месяца.
Упражнения подбираются с учётом физической подготовки и особенностей тела участницы.
Программа занятий предусматривает прогрессивную нагрузку от простого к сложному.
Каждое последующее занятие сложнее предыдущего.
При необходимости, для корректировки положения таза и осанки, для развития адаптивности тела могут быть рекомендованы дополнительные занятия.

✅Шаг 4. Контроль выполнения, корректировка нагрузки
Онлайн занятия проходят индивидуально с обратной связью.
Инструктор демонстрирует упражнение.
Затем упражнение выполняет участница под контролем инструктора.
Занятия проходят в спортивной светлой обтягивающей одежде, без обнажения.
В результате вы понимаете, как правильно включать мышцы и выполнять упражнения.
Без сложных тренировок и перегрузки, без тренажеров.
Предусмотрено домашнее задание на 20-40 минут, которое нужно выполнять ежедневно в течение месяца для достижения результата.
Ведётся запись занятий для последующего личного использования участницей в домашней практике (по желанию).
Необходимые материалы: коврик. Желательно, но можно заменить: ремешок для йоги, кирпич для йоги.

✅Шаг 5. После окончания курса
Индивидуальная программа тренировки остаётся у вас навсегда.
Для поддержания результата рекомендуется самостоятельно повторять программу 2-3 раза в неделю.
Предусмотрены групповые регулярные поддерживающие онлайн занятия.
Для тех кто пожелает перейти на более интенсивный уровень тренировки интимных мышц и проработать глубокие мышцы таза, инструктор предложит продолжить занятия на курсе ВУМФИТ с эспандерным вагинальным тренажёром ТА Никитиной.
Дополнительно, для усиления эффекта от занятий, может индивидуально рекомендовать занятия йогой, гимнастикой, массаж, остеопатия, кинезиология.

Активная физическая жизнь — это радость, но при слабом тазовом дне она может обернуться дискомфортом, травмами и стеснением.
Если вы готовите тело к нагрузкам, не забудьте подготовить тазовое дно.
Это ваша внутренняя опора.

🌸1. Недержание мочи при физических нагрузках
· Подтекание при прыжках на батуте, скакалке, беге, приседаниях с весом
· Невозможность полноценно тренироваться из-за постоянного дискомфорта
· Стеснение перед тренером и группой на занятиях

🌸2. Слабость тазового дна, которая мешает прогрессу в спорте
· Отсутствие стабильности корпуса при подъёме тяжестей
· Невозможность правильно выполнять базовые упражнения (приседания, тяга, жим)
· Утеря чувства «опоры» в теле

🌸3. Желание усилить результат от основных тренировок
· Включение тазового дна как мощного стабилизатора кора
· Улучшение передачи усилия от ног к корпусу и обратно
· Повышение эффективности упражнений без увеличения нагрузки

🌸4. Гипертонус тазового дна из-за хронического напряжения в спорте
· Постоянное «поджатие» таза у бегуний и кроссфитеров
· Нарушение дыхания, закрепощение в тазобедренных суставах
· Снижение амплитуды движений и гибкости

🌸5. Нарушение дыхательного паттерна при нагрузке
· Неправильное дыхание, ведущее к слабости тазового дна
· Снижение выносливости и эффективности тренировок

🌸6. Травмы связок коленей, поясницы, крестца
· Слабость тазового дна → неправильное распределение нагрузки → травмы
· Компенсаторные боли в пояснице из-за отсутствия стабильности в тазу

🌸7. Снижение чувствительности и качества сексуальной жизни
· Интенсивный спорт может «забивать» чувствительность в области таза
· Потеря связи с телом, снижение либидо на фоне физического истощения
· Желание сохранить баланс между силой и женственностью

🌸8. Послеродовое возвращение в спорт
· Безопасный выход на тренировки после родов
· Укрепление тазового дна перед нагрузками
· Избежание осложнений (опущение, недержание, боли)

🌸9. Профилактика опущения органов
· Постоянные ударные нагрузки (бег, прыжки) ускоряют ослабление мышц
· Важно укрепить тазовое дно как амортизатор и поддержку органов

🌸10. Снижение болей в тазобедренных суставах и крестце
· Тренировка глубоких мышц таза разгружает суставы
· Уход от «зажатого таза» и компенсаторных болей

🌸11. Улучшение контроля над телом в динамических дисциплинах
· Танцы, гимнастика, калланетика, пилатес — требуют высокого контроля
· Вумбилдинг даёт навык точечного управления мышцами

🌸12. Страх перед прыжками на батуте или кроссфит-боксом
· Боязнь подтекания, выпадения тренажёра, чувства «провала»
· Вумбилдинг убирает страх и даёт уверенность в теле

🌸13. Профессиональный спорт — необходимость максимального контроля
· Топ-спорт требует управления даже внутренними мышцами
· Вумбилдинг помогает задействовать все возможные резервы организма

🌸14. Профилактика «синдрома спортсменки» (аменорея, гормональные сбои)
· Интенсивный спорт истощает гормональную систему
· Вумбилдинг улучшает кровоток в малом тазу → поддержка яичников

🌸15. Повышение эффективности упражнений на пресс и ягодицы
· Тазовое дно — это основа «нижнего пресса»
· Включение глубоких мышц усиливает тонус ягодиц и делает живот более плоским

🌸16. Восстановление после операций и травм
· Мягкая реабилитация перед возвращением в спорт
· Помощь при диастазе, грыжах и повреждениях связок

Инструктор Вумбилдинга помогает:
· ✅ Приобрести уверенность в любых нагрузках
· ✅ Осуществить профилактику недержания и опущения
· ✅ Улучшить спортивные результаты
· ✅ Заниматься любимым делом без ограничений

Записывайтесь на бесплатную 30-ти минутную личную  консультацию — разберём вашу ситуацию и составим план дальнейших действий. Онлайн/офлайн.

❤️❤️❤️ЭТО НЕ ТО, ЧТО СТОИТ ОТКЛАДЫВАТЬ НА ПОТОМ ❤️❤️❤️

🌸1. Подготовка к зачатию
· Улучшение кровообращения в малом тазу для лучшего созревания яйцеклеток
· Создание здоровой среды для имплантации эмбриона
· Повышение фертильности естественным путём
· Поддержка гормонального фона для регулярной овуляции

🌸2. Создание крепкого «мышечного каркаса» для поддержки растущей матки
· Профилактика опущения органов во время беременности
· Снижение риска недержания мочи во время беременности

🌸3. Развитие эластичности тканей промежности
· Подготовка к растяжению во время родов
· Снижение риска разрывов и эпизиотомии
· Облегчение прохождения плода по родовым путям

🌸4. Навык сознательного расслабления тазового дна
· Умение «открывать» тазовое дно в потужном периоде
· Снижение боли в схватках через расслабление
· Предотвращение гипертонуса, мешающего раскрытию шейки матки

🌸5. Навык эффективных потуг
· Правильные потуги без перенапряжения тазового дна
· Снижение риска травм при прохождении головки ребёнка

🌸6. Работа с дыханием для облегчения схваток
· Осознанное дыхание как инструмент управления болью
· Уменьшение стресса и тревоги в родах

🌸7. Профилактика послеродового пролапса
· Укрепление мышц тазового дна до беременности
· Сохранение здоровья органов малого таза на годы вперёд

🌸8. Подготовка к естественным родам без стимуляции
· Снижение риска родовых травм
· Увеличение вероятности физиологических родов
· Снижение потребности в медицинских вмешательствах
· Роды в оргазме

🌸9. Облегчение восстановления после родов
· Быстрый возврат тонуса мышц
· Снижение риска послеродовых осложнений
· Более лёгкое заживление после разрывов или эпизиотомии

🌸10. Психологическая подготовка к родам
· Уверенность в своих силах и способности родить
· Уменьшение страха перед родами через телесную осознанность
· Принятие своего тела и его возможностей

🌸11. Сохранение сексуального здоровья после родов
· Подготовка мышц к восстановлению
· Снижение риска снижения чувствительности
· Сохранение качества интимной жизни в будущем

🌸12. Улучшение общего самочувствия во время беременности
· Снижение болей в спине и пояснице
· Уменьшение застойных явлений в малом тазу
· Повышение энергии и жизненного тонуса

🌸13. Снижение риска послеродовой депрессии
· Улучшение гормонального фона через работу с тазом
· Повышение уровня эндорфинов (гормонов радости)
· Телесная гармония как ресурс для психического здоровья

🌸14. Возвращение уверенности в своём теле
· Исчезновение страха «а вдруг я не справлюсь»
· Понимание процессов, происходящих в организме
· Чувство опоры и контроля над ситуацией

🌸15. Подготовка к повторным родам (при наличии травматичного опыта)
· Проработка страха и зажимов от первых родов
· Восстановление доверия к своему телу
· Создание нового, более позитивного родового сценария

Инструктор Вумбилдинга помогает:
· ✅ Снизить риски разрывов в 2–3 раза
· ✅ Облегчить схватки через расслабление
· ✅ Более быстро восстановиться после родов
· ✅ Сохранить интимное здоровье и чувствительность
· ✅ Обрести уверенность в процессе родов

Записывайтесь на бесплатную 30-ти минутную личную  консультацию — разберём вашу ситуацию и составим план дальнейших действий. Онлайн/офлайн.

❤️❤️❤️ЭТО НЕ ТО, ЧТО СТОИТ ОТКЛАДЫВАТЬ НА ПОТОМ ❤️❤️❤️

Многие женщины готовятся к беременности только анализируя анализы и витамины, забывая про самый важный ресурс — тело.
Подготовка к зачатию — это не про «забеременеть любой ценой».

Это про здоровую, уютную среду для новой жизни.
Роды не должны быть травмой. Они могут быть мягкими. И подготовка начинается задолго до теста с двумя полосками.

Записывайтесь на бесплатную 30-ти минутную личную  консультацию — разберём вашу ситуацию и составим план дальнейших действий. Онлайн/офлайн.

❤️❤️❤️ ЭТО НЕ ТО, ЧТО СТОИТ ОТКЛАДЫВАТЬ НА ПОТОМ ❤️❤️❤️

Многие женщины считают болезненные менструации «нормой» и терпят годами.
Но это не норма.
Это сигнал организма о нарушении кровотока, зажимах или других процессах.

🌸1. Сильные спазматические боли внизу живота
· Тянущие, схваткообразные боли в первый день цикла
· Боль, которая не снимается обезболивающими или снимается временно
· Желание уменьшить интенсивность болей без таблеток

🌸2. Боли, отдающие в поясницу и крестец
· Ноющие боли в нижней части спины во время менструации
· Дискомфорт в области крестца, усиливающийся в первые дни цикла
· Связь между зажатостью тазового дна и болями в спине

🌸3. Головные боли и мигрени, связанные с циклом
· Головные боли, возникающие перед или во время менструации
· Желание уменьшить интенсивность и частоту приступов

🌸4. Тошнота, головокружение, слабость во время месячных
· Общее недомогание в критические дни
· Снижение работоспособности и энергии

🌸5. Обильные или длительные менструации
· Чрезмерно обильные выделения, мешающие нормальной жизни
· Длительные кровотечения, вызывающие слабость и анемию

🌸6. Нерегулярный цикл
· Постоянные сбои, задержки, нестабильность
· Желание нормализовать цикл естественным путём

🌸7. ПМС (предменструальный синдром) в тяжёлой форме
· Раздражительность, плаксивость, перепады настроения перед месячными
· Болезненность и нагрубание груди
· Желание смягчить симптомы ПМС

🌸8. Застой крови в малом тазу
· Тяжесть и распирание внизу живота до и во время менструации
· Усиление болей из-за венозного застоя
· Улучшение кровообращения через тренировку мышц
· Варикоз таза

🌸9. Гипертонус мышц тазового дна
· Хроническое напряжение мышц промежности
· Спазмы, усиливающие менструальную боль
· Желание научиться сознательно расслаблять мышцы

🌸10. Связь с эндометриозом или подозрение на него
· Выраженные боли, усиливающиеся с каждым циклом
· Желание уменьшить проявления заболевания
· Улучшение кровотока и снижение застойных явлений

🌸11. Миома матки и другие доброкачественные образования
· Обильные и болезненные менструации на фоне миомы
· Желание улучшить качество жизни без операции
· Укрепление мышц как поддерживающая терапия (после консультации с врачом)

🌸12. Спаечный процесс в малом тазу
· Тянущие боли, усиливающиеся во время месячных
· Желание улучшить подвижность тканей и уменьшить дискомфорт

🌸13. Эмоциональная нестабильность и раздражительность
· Перепады настроения, которые мешают отношениям и работе
· Желание стабилизировать эмоциональный фон через работу с телом

🌸14. Упадок сил и апатия во время менструации
· Нет энергии даже на обычные дела
· Желание восстановить жизненный тонус

🌸15. Задержка жидкости и отёки перед менструацией
· Отёчность, тяжесть в ногах
· Улучшение лимфотока через тренировку мышц тазового дна

🌸16. Снижение либидо из-за болей и дискомфорта
· Болезненные месячные отбивают желание к близости на недели
· Желание вернуть комфорт в интимную жизнь

🌸17. Страх перед каждым циклом
· Ожидание болей, тревога за несколько дней до месячных
· Желание перестать бояться своих «критических дней»

🌸18. Желание уменьшить приём обезболивающих
· Привычка глотать таблетки каждый месяц
· Забота о печени и здоровье в целом

🌸19. Подготовка к беременности на фоне болезненных менструаций
· Улучшение кровотока в малом тазу для лучшего созревания яйцеклеток
· Снижение спазмов, которые могут мешать зачатию

🌸20. Поддержка гормонального фона
· Нормализация выработки простагландинов (веществ, провоцирующих спазмы)
· Улучшение работы яичников через усиление кровоснабжения

🌸21. Общее оздоровление репродуктивной системы
· Профилактика воспалительных заболеваний
· Восстановление естественных процессов в организме

Инструктор Вумбилдинга помогает:
· ✅ Уменьшить интенсивность болей
· ✅ Улучшить кровообращение в малом тазу
· ✅ Научиться расслаблять мышцы (снимать спазмы)
· ✅ Нормализовать цикл
· ✅ Снизить приём обезболивающих

Болезненные месячные — не приговор. Это задача, которую можно решить.

🌸22. Сохранение мышечной силы и подвижности с возрастом
· Предотвращение возрастной потери мышечной массы и силы
· Поддержание тонуса глубоких мышц таза, которые слабеют с годами
· Сохранение лёгкости движений и активности в зрелом возрасте
· Профилактика дряхлости мышц тазового дна и всего корсета

Инструктор Вумбилдинга помогает:
✅ Укрепить сфинктеры и восстановить контроль (мочи, газов, стула)
✅ Сохранить мышечную силу и подвижность с возрастом
✅ Справиться с возрастными изменениями без гормонов и операций
✅ Продлить молодость и активность

Записывайтесь на бесплатную 30-ти минутную личную  консультацию — разберём вашу ситуацию и составим план дальнейших действий. Онлайн/офлайн.

❤️❤️❤️ЭТО НЕ ТО, ЧТО СТОИТ ОТКЛАДЫВАТЬ НА ПОТОМ.❤️❤️❤️

Многие женщины считают симптомы климакса «нормой» и терпят годами.
Но это не норма. Это сигналы организма, которые можно корректировать.

🌸1. Недержание мочи (стрессовое, ургентное, смешанное)
· Подтекание при кашле, чихании, смехе, физической нагрузке
· Внезапные сильные позывы, когда трудно добежать до туалета
· Учащённое ночное мочеиспускание
· Желание восстановить контроль над удержанием мочи

🌸2. Неконтролируемое отхождение газов
· Слабая перистальтика кишечника и снижения тонуса анального сфинктера
· Неловкие ситуации в общественных местах, на работе, в гостях
· Стеснение, социальная тревожность, избегание активной жизни
· Профилактика более серьёзных проблем с недержанием стула в будущем

🌸3. Опущение органов малого таза 1 и 2 стадии.
· Ощущение тяжести или инородного тела во влагалище
· Дискомфорт при ходьбе, длительном стоянии
· Чувство, что что-то «выпадает» или «давит» внизу
· Укрепление мышц тазового дна как естественная поддержка органов

🌸4. Сухость влагалища (атрофия слизистой)
· Дискомфорт и боль при половом акте
· Зуд, жжение, чувство стянутости
· Зависимость от искусственных смазок
· Улучшение естественной лубрикации через усиление кровотока

🌸5. Снижение сексуального желания (либидо)
· Пропал интерес к близости
· Раньше хотелось, теперь — «могло бы и не быть»
· Желание вернуть страсть и интерес к сексу

🌸6. Потеря чувствительности и слабые оргазмы
· Ощущения стали «тусклыми» или почти исчезли
· Оргазм стал слабым, коротким или исчез совсем
· Трудности с достижением разрядки

🌸7. Болезненные ощущения при половом акте
· Боль при проникновении
· Жжение и дискомфорт во время и после близости

🌸8. Приливы жара и ночная потливость
· Внезапные приливы, нарушающие качество жизни
· Ночные поты, мешающие сну

🌸9. Нарушение сна и бессонница
· Трудности с засыпанием
· Частые пробуждения ночью
· Поверхностный, беспокойный сон

🌸10. Перепады настроения, раздражительность, тревожность
· Эмоциональная нестабильность
· Повышенная тревожность
· Снижение стрессоустойчивости

🌸11. Снижение энергии, упадок сил, апатия
· Постоянная усталость
· Отсутствие жизненной энергии
· Всё чаще хочется «лечь и никуда не двигаться»

🌸12. Боли в пояснице, крестце, тазобедренных суставах
· Тянущие боли в нижней части спины
· Дискомфорт в области таза и крестца
· Скованность движений

🌸13. Нарушение осанки и общая слабость мышц
· Сутулость, изменение походки
· Ослабление мышц кора и спины
· Отсутствие связи тазового дна с опорно-двигательным аппаратом

🌸14. Желание отсрочить возрастные изменения
· Сохранить женское здоровье и активность на годы вперёд
· Естественное продление молодости через тренировку мышц

🌸15. Улучшение кровообращения в малом тазу
· Профилактика застойных явлений
· Снижение риска варикоза малого таза и геморроя
· Улучшение питания тканей и органов

🌸16. Поддержка гормонального баланса
· Улучшение работы яичников через усиление кровотока
· Снижение выраженности климактерических симптомов
· Возможность снизить дозу заместительной гормональной терапии или отказаться от неё

🌸17. Желание избежать операций
· Профилактика хирургического лечения пролапса
· Укрепление мышц как альтернатива операции на ранних стадиях опущения
· Сохранение качества жизни без вмешательств

🌸18. Восстановление после гинекологических операций
· Реабилитация после удаления матки или других вмешательств
· Восстановление тонуса мышц после хирургии

🌸19. Развитие нейронных связей и телесной осознанности
· Формирование новых нейронных путей между мозгом и мышцами
· Улучшение проприоцепции (чувствования тела)
· Повышение чувствительности и контроля

🌸20. Возвращение уверенности в себе
· Избавление от стеснения и страха перед близостью
· Возвращение ощущения, что тело «своё» и подчиняется
· Повышение самооценки и качества жизни

🌸21. Естественный контроль тазовых функций
· Восстановление способности управлять процессами мочеиспускания и дефекации
· Снижение риска непроизвольных «сюрпризов»
· Возвращение уверенности в повседневной жизни