Россия
«Мне нормально, я справлюсь»
Почему эта фраза иногда спасает, а иногда разрушает?
Работая в госпитале, я часто слышу:
«Да что вы, у меня всё нормально. Мне помощь не нужна, я сам справился / справлюсь».
И у большинства это действительно так. Люди проходят через сложные периоды, но внутри есть силы и ресурсы чтобы справиться с этим. Это здоровая адаптация, и в ней нет ничего патологического.
Но есть и другая часть историй. Те, где за бодрым «я в порядке» стоит не сила, а отрицание. Это порой бессознательная попытка мозга защититься от боли, которая оказалась слишком сильной, чтобы её выдержать.
И я уже ни разу писала, что основной метод в котором я работаю это EMDR. И с точки зрения этого подхода, травма определяется не по «объективной тяжести» события, а по его последствиям.
🔺Травма — это любое событие или череда событий, которые оказали устойчивый негативный эффект на психику и жизнь человека.
EMDR-терапевты различают «травмы с большой буквы Т» (насилие, авария, катастрофа, внезапная потеря) и «травмы с маленькой буквы т» (повторяющиеся унижения, обесценивание, хронический стресс, болезненные расставания). И те, и другие могут «застрять».
И в норме наш мозг «переваривает» даже тяжёлый опыт: мы прокручиваем его, говорим о нём, спим, и постепенно воспоминание теряет свою остроту, встраиваясь в общую картину мира. Но если событие перегружает систему, процесс переработки блокируется. Воспоминание застревает вместе с теми эмоциями, телесными ощущениями и убеждениями о себе, которые были в момент события. Оно продолжает жить в настоящем, хотя событие давно в прошлом.
🔹Как это выглядит со стороны (и изнутри), если закрывать глаза.
Отрицание — это не глупость и не слабость. Это защитный механизм, который в момент столкновения с непереносимым опытом буквально спасает: он даёт паузу, время «отдышаться». Проблема в том, что пауза может затянуться на годы. И тогда непереработанная травма начинает протекать в повседневность. Незаметно, тихо, но очень ощутимо.
И вот как это может проявляться в жизни:
♦️В отношениях: эмоциональная отстранённость («я рядом, но не с тобой»), вспышки раздражительности на ровном месте, недоверие, трудность в близости. Отношения страдают, потому что часть энергии уходит на то, чтобы не чувствовать то, что рвётся наружу.
♦️ В быту и на работе: ощущение «я функционирую на автопилоте», хроническая усталость, проблемы с концентрацией и сном, ощущение, что простые задачи требуют огромных усилий. Сверхзанятость (работа, забота о других, бесконечные дела), таким образом человек заглушает внутренний шум.
♦️В теле: головные боли, боли неясного происхождения, напряжение в мышцах, нарушения пищевого поведения (тело «носит» то, что не признаёт психика).
♦️В самоощущении: чувство онемения, «пустоты», стыд («со мной что-то не так»), ощущение небезопасности в мире, даже когда объективно всё спокойно. Часто человек искренне не связывает это с прошлым событием.
Самый коварный момент: симптомы могут проявиться спустя годы, когда жизнь вроде бы наладилась. Но стоит столкнуться с тем, что хоть как-то напоминает прошлое травмирующие событие, как все «скелеты» вываливаются из шкафа.
Да, парой это тяжело признать, что помощь нужна. Это может расцениваться как слабость или поражение. Признание реальности, что с вами произошло что-то, что оказалось тяжелее, чем вы могли вынести в одиночку, не делает вас слабым или сломленным, это делает вас человеком.
🔸Задача EMDR помочь мозгу завершить ту переработку, которая когда-то заблокировалась, чтобы воспоминание перестало каждый раз вызывать в вас неприятные чувства, а заняло своё место в прошлом.
Если вы узнали себя в этих строках, то не отмахивайтесь, а задайте себе вопрос: «А действительно ли я в порядке? Или я просто научился не замечать?»
#психологияпросто #EMDRтерапевт #ДПДГ #Травма #психология
Почему эта фраза иногда спасает, а иногда разрушает?
Работая в госпитале, я часто слышу:
«Да что вы, у меня всё нормально. Мне помощь не нужна, я сам справился / справлюсь».
И у большинства это действительно так. Люди проходят через сложные периоды, но внутри есть силы и ресурсы чтобы справиться с этим. Это здоровая адаптация, и в ней нет ничего патологического.
Но есть и другая часть историй. Те, где за бодрым «я в порядке» стоит не сила, а отрицание. Это порой бессознательная попытка мозга защититься от боли, которая оказалась слишком сильной, чтобы её выдержать.
И я уже ни разу писала, что основной метод в котором я работаю это EMDR. И с точки зрения этого подхода, травма определяется не по «объективной тяжести» события, а по его последствиям.
🔺Травма — это любое событие или череда событий, которые оказали устойчивый негативный эффект на психику и жизнь человека.
EMDR-терапевты различают «травмы с большой буквы Т» (насилие, авария, катастрофа, внезапная потеря) и «травмы с маленькой буквы т» (повторяющиеся унижения, обесценивание, хронический стресс, болезненные расставания). И те, и другие могут «застрять».
И в норме наш мозг «переваривает» даже тяжёлый опыт: мы прокручиваем его, говорим о нём, спим, и постепенно воспоминание теряет свою остроту, встраиваясь в общую картину мира. Но если событие перегружает систему, процесс переработки блокируется. Воспоминание застревает вместе с теми эмоциями, телесными ощущениями и убеждениями о себе, которые были в момент события. Оно продолжает жить в настоящем, хотя событие давно в прошлом.
🔹Как это выглядит со стороны (и изнутри), если закрывать глаза.
Отрицание — это не глупость и не слабость. Это защитный механизм, который в момент столкновения с непереносимым опытом буквально спасает: он даёт паузу, время «отдышаться». Проблема в том, что пауза может затянуться на годы. И тогда непереработанная травма начинает протекать в повседневность. Незаметно, тихо, но очень ощутимо.
И вот как это может проявляться в жизни:
♦️В отношениях: эмоциональная отстранённость («я рядом, но не с тобой»), вспышки раздражительности на ровном месте, недоверие, трудность в близости. Отношения страдают, потому что часть энергии уходит на то, чтобы не чувствовать то, что рвётся наружу.
♦️ В быту и на работе: ощущение «я функционирую на автопилоте», хроническая усталость, проблемы с концентрацией и сном, ощущение, что простые задачи требуют огромных усилий. Сверхзанятость (работа, забота о других, бесконечные дела), таким образом человек заглушает внутренний шум.
♦️В теле: головные боли, боли неясного происхождения, напряжение в мышцах, нарушения пищевого поведения (тело «носит» то, что не признаёт психика).
♦️В самоощущении: чувство онемения, «пустоты», стыд («со мной что-то не так»), ощущение небезопасности в мире, даже когда объективно всё спокойно. Часто человек искренне не связывает это с прошлым событием.
Самый коварный момент: симптомы могут проявиться спустя годы, когда жизнь вроде бы наладилась. Но стоит столкнуться с тем, что хоть как-то напоминает прошлое травмирующие событие, как все «скелеты» вываливаются из шкафа.
Да, парой это тяжело признать, что помощь нужна. Это может расцениваться как слабость или поражение. Признание реальности, что с вами произошло что-то, что оказалось тяжелее, чем вы могли вынести в одиночку, не делает вас слабым или сломленным, это делает вас человеком.
🔸Задача EMDR помочь мозгу завершить ту переработку, которая когда-то заблокировалась, чтобы воспоминание перестало каждый раз вызывать в вас неприятные чувства, а заняло своё место в прошлом.
Если вы узнали себя в этих строках, то не отмахивайтесь, а задайте себе вопрос: «А действительно ли я в порядке? Или я просто научился не замечать?»
#психологияпросто #EMDRтерапевт #ДПДГ #Травма #психология
