Сегодня работала с медиками в госпитале. Работа была с эмоциональным выгоранием.
И знаете что? Наши медики отважные люди, которые спасают других, а сами себя загоняют в угол.
Давайте честно. Выгорание это не про лень. Это не про «отдохни в выходные и всё пройдёт». Это когда ты встаёшь утром и уже устал. Ещё до того, как открыл глаза. Ты думаешь: «Господи, опять». И это «опять» звучит как приговор.
Оно подкрадывается тихо. Сначала ты просто работаешь много. Потом начинаешь злиться на всех. Потом перестаёшь чувствовать. А потом просто выключаешься.
Вот вам звоночки. Если узнаёте себя хотя бы в трёх пунктах, пора бить тревогу.
🔹Вас бесит всё. Пациенты, коллеги, родственники, даже кофе в автомате. Вы раздражаетесь на то, что раньше не замечали. Вы хотите, чтобы все отстали. Вы мечтаете о том, чтобы телефон разрядился и вы «не смогли» ответить.
🔸Вы забываете. Забываете, куда положили ключи. Забываете, что ели на обед. Голова работает как перегруженный компьютер. Всё виснет. Вы тупите на простых вещах и ненавидите себя за это.
🔹Вам всё равно. Раньше вы плакали над чужой болью. Теперь вы смотрите и думаете: «Ну ок». И пугаетесь этого «ну ок». И это не про чёрствость. Вы просто защищаетесь. Вы так устали чувствовать, что отключили эту функцию.
🔸Вы не можете расслабиться. Даже когда лежите на диване. В голове крутится список дел. Вы не отдыхаете, вы просто не работаете. А это две разные вещи. Вы не помните, когда смеялись по-настоящему. Не из вежливости, а от души.
❓Что делать? Я не дам вам волшебную таблетку. Её нет.
🍁Начните жалеть себя. Да-да. Перестаньте тащить всё на себе. Мир не рухнет, если вы уйдёте вовремя. Рухнет ваша психика, если вы останетесь. Уходите. Бегите. Спасайте себя.
🍁Учитесь закрывать дверь. Не в прямом смысле, а в своей голове. Пришли домой, оставил работу за порогом.
🍁Делайте по минимуму. И если нет сил, не делайте больше чем можете. Полежите, съеш что-то вкусное. Это не деградация. Это перезагрузка.
🍁Верните тело. Выгорание живёт в голове, но лечится через тело. Пойдите погуляйте, просто так, без цели. Подышите. Почувствуйте, как ноги идут. Как ветер дует. Это возвращает в реальность.
🍁Говорите. Не молчите, скажите кому-то: «Я устала. Я не могу. Мне плохо». Не надо держать лицо. Вы не робот.
Выгорание - это сигнал. Тело кричит: «Остановись!». Услышьте его.
Не стыдитесь обращаться к специалисту. Это не стыдно. Стыдно потом сломаться окончательно и подвести всех, кто на вас надеется.
#пропсихологию #эмоционаьльноевыгорание #психолог#профессиональноевыгорание
И знаете что? Наши медики отважные люди, которые спасают других, а сами себя загоняют в угол.
Давайте честно. Выгорание это не про лень. Это не про «отдохни в выходные и всё пройдёт». Это когда ты встаёшь утром и уже устал. Ещё до того, как открыл глаза. Ты думаешь: «Господи, опять». И это «опять» звучит как приговор.
Оно подкрадывается тихо. Сначала ты просто работаешь много. Потом начинаешь злиться на всех. Потом перестаёшь чувствовать. А потом просто выключаешься.
Вот вам звоночки. Если узнаёте себя хотя бы в трёх пунктах, пора бить тревогу.
🔹Вас бесит всё. Пациенты, коллеги, родственники, даже кофе в автомате. Вы раздражаетесь на то, что раньше не замечали. Вы хотите, чтобы все отстали. Вы мечтаете о том, чтобы телефон разрядился и вы «не смогли» ответить.
🔸Вы забываете. Забываете, куда положили ключи. Забываете, что ели на обед. Голова работает как перегруженный компьютер. Всё виснет. Вы тупите на простых вещах и ненавидите себя за это.
🔹Вам всё равно. Раньше вы плакали над чужой болью. Теперь вы смотрите и думаете: «Ну ок». И пугаетесь этого «ну ок». И это не про чёрствость. Вы просто защищаетесь. Вы так устали чувствовать, что отключили эту функцию.
🔸Вы не можете расслабиться. Даже когда лежите на диване. В голове крутится список дел. Вы не отдыхаете, вы просто не работаете. А это две разные вещи. Вы не помните, когда смеялись по-настоящему. Не из вежливости, а от души.
❓Что делать? Я не дам вам волшебную таблетку. Её нет.
🍁Начните жалеть себя. Да-да. Перестаньте тащить всё на себе. Мир не рухнет, если вы уйдёте вовремя. Рухнет ваша психика, если вы останетесь. Уходите. Бегите. Спасайте себя.
🍁Учитесь закрывать дверь. Не в прямом смысле, а в своей голове. Пришли домой, оставил работу за порогом.
🍁Делайте по минимуму. И если нет сил, не делайте больше чем можете. Полежите, съеш что-то вкусное. Это не деградация. Это перезагрузка.
🍁Верните тело. Выгорание живёт в голове, но лечится через тело. Пойдите погуляйте, просто так, без цели. Подышите. Почувствуйте, как ноги идут. Как ветер дует. Это возвращает в реальность.
🍁Говорите. Не молчите, скажите кому-то: «Я устала. Я не могу. Мне плохо». Не надо держать лицо. Вы не робот.
Выгорание - это сигнал. Тело кричит: «Остановись!». Услышьте его.
Не стыдитесь обращаться к специалисту. Это не стыдно. Стыдно потом сломаться окончательно и подвести всех, кто на вас надеется.
#пропсихологию #эмоционаьльноевыгорание #психолог#профессиональноевыгорание