В Балансе

🌿 Набор в первый поток Клуба питания «В Балансе» завершён.
Спасибо, что читаете нас и интересуетесь темой бережной заботы о себе 🤍
А мы продолжаем говорить о питании, привычках и отношениях с собой здесь, в сообществе.

Как будет проходить Клуб питания «В Балансе»?
Эта группа может подойти вам, если:
• вы многое знаете о питании, но трудно применять это в повседневной жизни;
• в занятые дни еда получается случайной;
• хочется лучше разобраться в своих привычках и отношениях со сладким;
• трудно организовать питание без строгого контроля;
• нужна поддержка и возможность задать вопрос.
В течение трёх месяцев нас будет сопровождать Елена Кудрявцева.
Каждую неделю — одна тема и небольшое практическое задание. Три активных дня в группе: материалы, обсуждения, вопросы и обратная связь. Раз в неделю — групповой созвон.
Можно будет делиться фотографиями или описанием еды, рассказывать о своих наблюдениях и вместе искать удобные решения. Идеальных тарелок и ежедневного отчёта за каждый съеденный кусочек не требуется.
Будем двигаться постепенно: от знакомства со своим питанием — к планированию, привычкам и личной системе, которую можно продолжить после завершения группы.
Это программа о повседневном питании и заботе о себе. Индивидуальное лечение и лечебные диеты в её формат не входят.
Работаем в закрытой группе MAX.
Участие без оплаты. От участниц — включённость, практика и обязательный честный отзыв по итогам. Нам важно узнать и то, что помогло, и то, что не подошло.
Хотите присоединиться? Напишите «БАЛАНС» в комментариях — отправим условия и анкету

Финансовая подушка: сколько нужно именно вам?

Часто можно услышать:
«Нужно накопить сумму на 3–6 месяцев».

Но кому-то достаточно трёх, а другому спокойнее иметь запас на целый год.

Универсальной суммы не существует — всё зависит от вашей ситуации.

Для начала посчитайте обязательные расходы за месяц:
жильё и коммунальные платежи;
продукты;
транспорт;
лекарства и лечение;
связь и интернет;
кредиты и другие обязательства.

Например, если на самое необходимое вам требуется 50 000 рублей в месяц, то:
— минимальная подушка на 3 месяца — 150 000 рублей;
— комфортная на 6 месяцев — 300 000 рублей;
— усиленная на 12 месяцев — 600 000 рублей.

Запас лучше увеличить, если:
— ваш доход нестабилен;
— вы работаете на себя;
— в семье только один источник дохода;
— есть дети, пожилые родственники или регулярные расходы на здоровье;
— найти новую работу по вашей специальности может быть непросто.

Если большая сумма пока пугает, начните с небольшой цели — накопите деньги хотя бы на один месяц обязательных расходов. Затем постепенно увеличивайте запас.

💸Финансовая подушка — это не просто деньги «на чёрный день». Это возможность не принимать решения в панике, если вы потеряли работу, заболели или столкнулись с неожиданными расходами.

Хранить её лучше отдельно от повседневных денег — там, откуда средства можно быстро забрать без риска потерять часть суммы.

А на сколько месяцев жизни хватит вашей финансовой подушки сейчас?

МЕЖДУ НАМИ | субботняя рубрика

Измена или «мы просто общаемся»? Что может стоять за этим

Измена не всегда начинается с секса. Иногда всё начинается с «мы просто общаемся», жалоб на партнёра и разговоров, о которых дома предпочитают молчать. А иногда за одним и тем же поступком стоят совсем разные чувства.

1. Эмоциональная измена
«Мы просто друзья». Но переписку приходится скрывать, встречи — объяснять, а самые личные переживания всё чаще обсуждаются с человеком на стороне.
Ему можно рассказать, как тебя не понимают дома. Правда, при этом легко опустить ту часть истории, где партнёр тоже старается и справляется с трудностями. Запрет и секретность усиливают притяжение. Иногда такая связь остаётся эмоциональной, иногда переходит в сексуальную.

2. Романтическая измена
На стороне складываются длительные отношения — порой их называют «второй семьёй». Человек может быть уверен, что любит обоих: с каждым из партнёров он получает что-то своё.
Но за этой историей стоят и другие люди. Один продолжает нести повседневные заботы семьи. Другой может годами ждать обещанного выбора. А изменяющий откладывает решение, которое изменит жизнь всех троих.

3. Измена как протест
Внутри накопились обида, злость, ощущение: «Я тебе не важен». Измена становится способом выразить протест или причинить боль в ответ.
При этом обвинения в адрес партнёра могут помогать человеку оправдывать собственный поступок. Чувства объясняют, что с ним происходит, но не снимают с него ответственности.

4. Измена ради подтверждения своей значимости
За поиском внимания на стороне иногда стоит страх быть оставленным или ненужным. Человеку важно снова почувствовать: «Меня хотят. Я интересен. Меня выбирают».

5. Измена на фоне выгорания в отношениях
Один партнёр долго ищет близости, другой раз за разом отдаляется. Со временем появляются усталость и мысль: «Здесь уже ничего не изменится».
Это не означает, что измена была неизбежной. Но помогает понять, какой разговор между партнёрами долго не состоялся.

6. Измена из страха одиночества
Человек боится остаться один, но и выдерживать близость ему бывает трудно. Он может держаться за одни отношения и одновременно искать «запасную» связь. За этим нередко стоит сильная потребность в безопасности.

7. Измена как ощущение власти
Здесь может не быть поиска любви или душевной близости. Важнее азарт, возможность выбирать и ощущение: «Я могу, значит, я чего-то стою».
Иногда за таким поведением скрывается глубокое недоверие к людям. Но по одному факту измены нельзя ни определить характер человека, ни объяснить всё его детством.

8. Что происходит после измены
Это уже не вид измены, а её последствие. Нарушается чувство безопасности: то, что казалось надёжным, теперь вызывает сомнения. Появляются обида, вина, тревога, а иногда и желание отомстить.

Восстановление отношений возможно, если оба этого хотят и готовы честно говорить о случившемся. Если связь на стороне продолжается, вернуть доверие особенно трудно.

И ещё важное. Сложности в семье сами по себе не означают, что кто-то изменяет. Но они дают повод остановиться и поговорить о том, что происходит между вами.

Измена не обязательно приводит к разводу. И одного желания «забыть и жить дальше» обычно недостаточно. Нужно понять, готовы ли оба партнёра признать боль, взять ответственность за свои решения и заново выстраивать отношения.

Нина, психолог
автор рубрики «Между нами»
#МеждуНами

Приглашаем в Клуб питания «В Балансе»
Иногда мы прекрасно понимаем, что стоит больше спать, разнообразнее питаться, двигаться и уделять себе внимание. Но именно в обычной жизни найти для этого время и силы бывает сложнее всего.
Поэтому мы решили создать небольшую группу, где в течение трёх месяцев будем постепенно выстраивать свой собственный баланс — с сопровождением Елены Кудрявцевой и поддержкой друг друга.
Без жёстких диет.
Без ежедневного подсчёта каждой крошки.
Без принципа «сорвалась — значит всё сначала».
Будем разбираться в питании, белках, жирах и углеводах, привычках и сладком. Обсудим, как сон, движение, питьевой режим, стресс и эмоции связаны с нашим повседневным выбором еды.
Нам хочется, чтобы каждая участница получила не просто очередной список рекомендаций, а лучше поняла себя и нашла посильные изменения, которые вписываются в её жизнь.
Продолжительность — три месяца.
Формат — закрытая группа в MAX, практические задания, обратная связь Лены и еженедельные групповые встречи.
Набор будет небольшим, чтобы у ведущей оставалось время уделить внимание каждой участнице.
Участие без оплаты. Важные условия — готовность участвовать в практике и написать честный отзыв по завершении программы. Публикацию отзыва согласуем отдельно.
Если вам хочется спокойных, постепенных изменений с поддержкой, напишите в комментариях «БАЛАНС». Мы отправим подробности и короткую анкету для участия 🤍

Когда дело не в силе воли: что на самом деле мешает нам менять жизнь
Мы прекрасно знаем, что нужно вовремя ложиться спать, правильно питаться, больше двигаться, разумно распоряжаться деньгами и не откладывать важные дела.
Но почему же одного знания недостаточно?
Часто мы объясняем бездействие ленью или слабой силой воли. Однако причина может быть совсем в другом — в нехватке внутреннего ресурса.
Когда человек долго живёт в напряжении, мало отдыхает, подавляет эмоции или постоянно решает чужие проблемы, его энергия постепенно истощается.
Это не означает, что с нами что-то не так. Иногда мы не действуем не потому, что не хотим изменить жизнь, а потому, что у нас сейчас нет сил на эти изменения.
Поэтому вместо вопроса:
«Почему я снова не смог?»
можно спросить себя:
Что сейчас забирает у меня больше всего энергии?
В чём я действительно нуждаюсь?
Какой самый маленький шаг я могу сделать без насилия над собой?
Иногда путь к переменам начинается не с жёсткой дисциплины, а с восстановления сил, поддержки и бережного отношения к себе.
Когда появляется ресурс, забота о здоровье, психологическом состоянии и финансах постепенно перестаёт быть тяжёлой обязанностью и становится естественным выбором.
Не всегда нужно сильнее себя заставлять. Иногда сначала нужно вернуть себе ресурс.
А вы замечали, что после полноценного отдыха делать правильный выбор становится гораздо легче?

«Вечерняя экскурсия на кухню» — с холодильником, который всё понимает, «Ночной дозор» готов к проверке!

Как начать копить, если кажется, что откладывать нечего?
Часто мы думаем: «Вот начну больше зарабатывать — тогда и буду копить». Но доходы растут, расходы тоже, а накопления так и не появляются.
Попробуйте начать не с большой суммы, а с привычки:
откладывайте 1–5% с каждого поступления;
переводите деньги на отдельный счёт сразу, а не в конце месяца;
считайте успехом даже 100–500 рублей — важна регулярность;
начните с небольшой цели: например, создать запас на один непредвиденный расход.
Если сейчас денег действительно едва хватает на необходимое, не нужно лишать себя последнего. Для начала просто понаблюдайте за расходами в течение месяца — без критики и жёстких ограничений. Возможно, найдётся небольшая сумма, которую можно направлять в свою финансовую опору.
Главное — не размер первого шага, а его повторяемость. Даже маленькие накопления постепенно дают очень важное ощущение: «У меня есть запас, и я могу о себе позаботиться»

МЕЖДУ НАМИ | субботняя рубрика
«Я ему встретилась, это он мне попался»
Мифы, которые супруги могут использовать в предразводном периоде, т.е. ищут дополнительные подкрепления «разведемся — будет лучше»:
- второй брак лучше, чем первый
- если брак не удался, развод нам в помощь
- для ребенка развод родителей — норма, вокруг много детей, которые воспитываются в неполных семьях и ничего
- лучше развестись, чем дети будут видеть ссоры родителей
- если новый избранник полюбит меня, то полюбит и моих детей.
До тех пор, пока у супругов есть хоть малейшее взаимное желание сохранить семью — сохраняем. Да, это большая и кропотливая работа и она оправдывает себя долгим и счастливым браком, кризис не навсегда. Строить новые отношения -не легче, тем более, что в каждые новые мы берем себя и если не меняемся до вступления в эти отношения, то рано или поздно и они закончатся также разводом/ расставанием.
Нина, психолог
автор рубрики «Между нами»
#МеждуНами