▶ видео
Открытый канал
ID 75439682817289
Усманова Наталья |PRO стройность и здоровье
Усманова Наталья-дипломированный интегративный нутрициолог. Про стройность,здоровье и психоэмоциональное состояние.Без жестких диет и бесконечной борьбы с собой!
Мой личный путь-минус 40 кг.
Ко мне,лично😉➡️ https://max.ru/u/f9LHodD0cOJrIiPKj4V4sL4S0sDdUqYtFIdFe219DI9mFxJHak5f4VwyNrs
- Каналов в рубрике
- 15 581
- Место этого канала
- № 2 917
Аналитика канала
Дашборд
14 октября — 20 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
217
2311,1 %
+208 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
1 114
196,4 %
было 435
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
64
7,4 %
было 80
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
169
171,3 %
было 62
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
77,7 %
612,8 п. п.
пунктир — было 690,5 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
5,75 %
12,6 п. п.
было 18,39 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
1,0
15,7 %
было 1,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+208подписчиков за период
+83 самый большой прирост · 15 окт 2026 −3 самая большая убыль · 16 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
1 114просмотров за период 196,4 %
Средний охват поста — 169 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
5,75 %ER = реакции ÷ просмотры 12,6 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 01:10 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
🌿 ОШИБКА № 3. ОПЯТЬ СРЫВ?
НУ ВСЁ, С ПОНЕДЕЛЬНИКА НАЧНУ! 🤫
Ну что, добрались до победителя нашего голосования — 12 голосов!
Ох, сколько у меня было этих понедельников на пути к цели!
Можно было отдельный календарь выпускать. 😂
Сначала всё строго: сладкое нельзя, мучное нельзя, лишний кусочек — преступление!
А потом устала, понервничала, съела что-то «запрещённое»… И понеслось!
«Ну всё, сорвалась! Сегодня уже можно всё, а с понедельника опять возьмусь за себя».
ЗНАКОМО? А ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ? 🤔
Часто дело вовсе не в слабой силе воли.
Причиной могут быть жёсткие запреты, большие перерывы между приёмами пищи, постоянный голод, стресс и усталость.
А ещё наша любимая ловушка:
«Либо питаюсь идеально, либо всё пропало!»
Но питание — не экзамен, где за одну конфету ставят двойку.
ЧТО ДЕЛАТЬ? 5 ШАГОВ.
🌿 1. Уберите жёсткие запреты.
Не нужно навсегда прощаться с любимыми продуктами. Учитесь включать их в обычное питание без чувства вины. Чем меньше запретного плода, тем меньше поводов для борьбы с собой.
🌿 2. Не доводите себя до сильного голода.
Наладьте удобный режим питания. Старайтесь, чтобы в основных приёмах пищи были белок, овощи, сложные углеводы и полезные жиры. Полноценное питание помогает лучше контролировать голод.
🌿 3. Найдите причину своих срывов.
В течение недели понаблюдайте за собой. Когда особенно тянет переесть: после пропущенного обеда, тяжёлого рабочего дня или неприятного разговора?
Понимание причины — первый шаг к её решению.
🌿 4. Не наказывайте себя за съеденное.
Переели? Не нужно голодать на следующий день или отрабатывать еду тренировками.
Просто возвращайтесь к обычному питанию со следующего приёма пищи.
🌿 5. Меняйте привычки постепенно.
Не пытайтесь за один понедельник изменить всю жизнь.
Начните с одного действия: регулярно обедать, добавить овощи к ужину или перестать пропускать завтрак, если из-за этого сильно голодаете к вечеру.
И ВОТ ЧТО Я ХОЧУ, ЧТОБЫ ВЫ ПОНЯЛИ.
Здоровое питание —
от слова «ЗДОРОВЬЕ»,
а не от слова «ПОХУДЕНИЕ».
Это не временное наказание за лишние килограммы.
Это привычки, с которыми нам жить дальше.
И здесь мы подходим к ошибке № 5:
почему похудеть иногда получается, а удержать вес — нет?
Обязательно разберём и её!
А пока расскажите: что чаще всего становится причиной ваших срывов — голод, стресс, усталость или строгие запреты?
Мне действительно интересно почитать ваши ответы. ❤️
НУ ВСЁ, С ПОНЕДЕЛЬНИКА НАЧНУ! 🤫
Ну что, добрались до победителя нашего голосования — 12 голосов!
Ох, сколько у меня было этих понедельников на пути к цели!
Можно было отдельный календарь выпускать. 😂
Сначала всё строго: сладкое нельзя, мучное нельзя, лишний кусочек — преступление!
А потом устала, понервничала, съела что-то «запрещённое»… И понеслось!
«Ну всё, сорвалась! Сегодня уже можно всё, а с понедельника опять возьмусь за себя».
ЗНАКОМО? А ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ? 🤔
Часто дело вовсе не в слабой силе воли.
Причиной могут быть жёсткие запреты, большие перерывы между приёмами пищи, постоянный голод, стресс и усталость.
А ещё наша любимая ловушка:
«Либо питаюсь идеально, либо всё пропало!»
Но питание — не экзамен, где за одну конфету ставят двойку.
ЧТО ДЕЛАТЬ? 5 ШАГОВ.
🌿 1. Уберите жёсткие запреты.
Не нужно навсегда прощаться с любимыми продуктами. Учитесь включать их в обычное питание без чувства вины. Чем меньше запретного плода, тем меньше поводов для борьбы с собой.
🌿 2. Не доводите себя до сильного голода.
Наладьте удобный режим питания. Старайтесь, чтобы в основных приёмах пищи были белок, овощи, сложные углеводы и полезные жиры. Полноценное питание помогает лучше контролировать голод.
🌿 3. Найдите причину своих срывов.
В течение недели понаблюдайте за собой. Когда особенно тянет переесть: после пропущенного обеда, тяжёлого рабочего дня или неприятного разговора?
Понимание причины — первый шаг к её решению.
🌿 4. Не наказывайте себя за съеденное.
Переели? Не нужно голодать на следующий день или отрабатывать еду тренировками.
Просто возвращайтесь к обычному питанию со следующего приёма пищи.
🌿 5. Меняйте привычки постепенно.
Не пытайтесь за один понедельник изменить всю жизнь.
Начните с одного действия: регулярно обедать, добавить овощи к ужину или перестать пропускать завтрак, если из-за этого сильно голодаете к вечеру.
И ВОТ ЧТО Я ХОЧУ, ЧТОБЫ ВЫ ПОНЯЛИ.
Здоровое питание —
от слова «ЗДОРОВЬЕ»,
а не от слова «ПОХУДЕНИЕ».
Это не временное наказание за лишние килограммы.
Это привычки, с которыми нам жить дальше.
И здесь мы подходим к ошибке № 5:
почему похудеть иногда получается, а удержать вес — нет?
Обязательно разберём и её!
А пока расскажите: что чаще всего становится причиной ваших срывов — голод, стресс, усталость или строгие запреты?
Мне действительно интересно почитать ваши ответы. ❤️
НУ ЧТО, РЕБЯТА, ДОГОЛОСОВАЛИСЬ? 😂
А я всё посчитала!
Спасибо всем, кто откликнулся! ❤️
Теперь я хотя бы знаю, что не сама с собой тут разговариваю! 😁
Итак, наши лидеры:
🥇 № 3 — СРЫВЫ И ВЕЧНОЕ
«С ПОНЕДЕЛЬНИКА НАЧНУ ЗАНОВО» — 11 голосов
🥈 № 5 — ПОХУДЕЛА, А КАК УДЕРЖАТЬ ВЕС? — 10 голосов
🥉 № 1 — ЖЁСТКИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ И ЗАПРЕТЫ — 7 голосов
Остальные две ошибки набрали по 3 голоса.
Ну что сказать… Понедельник у нас, похоже, самый трудолюбивый день недели! 😂
Как и обещала, начнём с победителя — почему мы срываемся и снова обещаем себе начать с понедельника?
Разберёмся, что за этим стоит и как перестать ходить по кругу.
А пятую ошибку тоже не оставим без внимания.
Уж слишком близко она подобралась к первому месту! 😉
А вы замечали, что после очередного срыва хочется всё бросить, а потом начать заново?
Пишите в комментариях 👇
А я всё посчитала!
Спасибо всем, кто откликнулся! ❤️
Теперь я хотя бы знаю, что не сама с собой тут разговариваю! 😁
Итак, наши лидеры:
🥇 № 3 — СРЫВЫ И ВЕЧНОЕ
«С ПОНЕДЕЛЬНИКА НАЧНУ ЗАНОВО» — 11 голосов
🥈 № 5 — ПОХУДЕЛА, А КАК УДЕРЖАТЬ ВЕС? — 10 голосов
🥉 № 1 — ЖЁСТКИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ И ЗАПРЕТЫ — 7 голосов
Остальные две ошибки набрали по 3 голоса.
Ну что сказать… Понедельник у нас, похоже, самый трудолюбивый день недели! 😂
Как и обещала, начнём с победителя — почему мы срываемся и снова обещаем себе начать с понедельника?
Разберёмся, что за этим стоит и как перестать ходить по кругу.
А пятую ошибку тоже не оставим без внимания.
Уж слишком близко она подобралась к первому месту! 😉
А вы замечали, что после очередного срыва хочется всё бросить, а потом начать заново?
Пишите в комментариях 👇
Продолжение к теме про голосование 👆
Публикация без текста
▶ видео
МОИ 5 ОШИБОК НА ПУТИ К МИНУС 40 КГ!
1. ЖЁСТКИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ В ЕДЕ И ПОСТОЯННЫЕ ЗАПРЕТЫ
2. ПИТАНИЕ СТРОГО С 12:00 ДО 18:00, ДАЖЕ КОГДА КРУЖИЛАСЬ ГОЛОВА
3. СРЫВЫ И ВЕЧНОЕ «С ПОНЕДЕЛЬНИКА НАЧНУ ЗАНОВО»
4. НАКАЗАНИЯ СЕБЯ ТРЕНИРОВКАМИ, ГОЛОДОМ И ПОИСК ВОЛШЕБНЫХ ТАБЛЕТОК.
5. ПОХУДЕЛА, А СТАРЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ ОСТАЛИСЬ — И ВЕС ВОЗВРАЩАЛСЯ
Ну что, признавайтесь! 😁
Какая из этих пяти ошибок вам знакома?
👇 Пишите в комментариях свой номер:
1, 2, 3… А может, сразу все 5?😂
Не стесняемся, я сама через всё это прошла!
Посмотрим, какая ошибка наберёт больше всего голосов, и разберём её подробнее: почему так происходит и что с этим делать! ❤️
1. ЖЁСТКИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ В ЕДЕ И ПОСТОЯННЫЕ ЗАПРЕТЫ
2. ПИТАНИЕ СТРОГО С 12:00 ДО 18:00, ДАЖЕ КОГДА КРУЖИЛАСЬ ГОЛОВА
3. СРЫВЫ И ВЕЧНОЕ «С ПОНЕДЕЛЬНИКА НАЧНУ ЗАНОВО»
4. НАКАЗАНИЯ СЕБЯ ТРЕНИРОВКАМИ, ГОЛОДОМ И ПОИСК ВОЛШЕБНЫХ ТАБЛЕТОК.
5. ПОХУДЕЛА, А СТАРЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ ОСТАЛИСЬ — И ВЕС ВОЗВРАЩАЛСЯ
Ну что, признавайтесь! 😁
Какая из этих пяти ошибок вам знакома?
👇 Пишите в комментариях свой номер:
1, 2, 3… А может, сразу все 5?😂
Не стесняемся, я сама через всё это прошла!
Посмотрим, какая ошибка наберёт больше всего голосов, и разберём её подробнее: почему так происходит и что с этим делать! ❤️
🔥 МИНУС 40 КГ. А ЧТО Я ТВОРИЛА ПО ДОРОГЕ?! 🤦♀️😂
Сейчас вспоминаю свои эксперименты с похудением и думаю:
Наташа, ну ты чего творила-то?! 😂
Чего только не было!
🥒 Гречка, куриная грудка, огурцы, обезжиренный кефир… Чем меньше еды, тем лучше! Ну я так думала.
⏰ Еда строго с 12 до 18. Голова кружится, сил нет? ТЕРПИ! Ты же худеешь!
🙈 Сорвалась? Всё, гуляем! А с понедельника начинаем новую жизнь. И так по кругу.
🏋️♀️ Съела лишнего? Значит, надо поголодать или отработать в спортзале.
💊 Даже таблетки для похудения пробовала, толком не разобравшись в рисках.
Но знаете, какая ошибка была ГЛАВНОЙ?
Я думала: сейчас похудею, а потом вернусь к прежнему питанию. И вес останется на месте!
АГА, КОНЕЧНО! 😂
Сегодня я понимаю: стройность — это не временная диета и не вечное терпение. Это привычки, с которыми можно спокойно жить.
Именно поэтому я и пошла учиться на нутрициолога. Чтобы разобраться, как всё работает, а не продолжать эксперименты над собой.
❤️ А у вас было что-нибудь подобное?
Или тоже всё с понедельника? 😁
Сейчас вспоминаю свои эксперименты с похудением и думаю:
Наташа, ну ты чего творила-то?! 😂
Чего только не было!
🥒 Гречка, куриная грудка, огурцы, обезжиренный кефир… Чем меньше еды, тем лучше! Ну я так думала.
⏰ Еда строго с 12 до 18. Голова кружится, сил нет? ТЕРПИ! Ты же худеешь!
🙈 Сорвалась? Всё, гуляем! А с понедельника начинаем новую жизнь. И так по кругу.
🏋️♀️ Съела лишнего? Значит, надо поголодать или отработать в спортзале.
💊 Даже таблетки для похудения пробовала, толком не разобравшись в рисках.
Но знаете, какая ошибка была ГЛАВНОЙ?
Я думала: сейчас похудею, а потом вернусь к прежнему питанию. И вес останется на месте!
АГА, КОНЕЧНО! 😂
Сегодня я понимаю: стройность — это не временная диета и не вечное терпение. Это привычки, с которыми можно спокойно жить.
Именно поэтому я и пошла учиться на нутрициолога. Чтобы разобраться, как всё работает, а не продолжать эксперименты над собой.
❤️ А у вас было что-нибудь подобное?
Или тоже всё с понедельника? 😁
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…