Почему повышенная тревога и панические атаки всегда подпитывают сами себя, создавая замкнутый круг?
Потому что страх, который составляет суть этих состояний, - это очень сильное, интенсивное чувство, которое сразу обращает на себя всё наше внимание.
🔎 Вообще, внимание - это сосредоточенность сознания на определённом объекте, явлении или задаче.
Человек не может просто заметить страх и забыть. А если ещё нет явных причин для страха, то он пытается понять, подумать, почему же вдруг стало страшно. Внимание просто зацикливается на самом чувстве страха и усиливает его.
Более того, сильный страх часто выражается и телесно: мурашки по телу, сжатие мышц, сердцебиение, чувство нехватки воздуха. Трудно отвлечься от всего этого. Сознание буквально тонет в чувстве страха. Например, при генерализованном тревожном расстройстве может пугать уже буквально всё. Иногда даже возникает чувство нереальности происходящего.
Внимание человека с тревожностью и паническими атаками зачастую слишком сильно направленно на самого себя, на собственные психические процессы, эмоциональные и телесные реакции, мысли.
Как нам может помочь знание о работе внимания?
Помните, что во время приступа страха внимание вам лучше перенаправить на внешние объекты и задачи. Максимально отключите рефлексию на время приступа страха (она вообще не всегда полезна для людей с тревожностью и неврозами).
То, на что вы переключаете внимание, обязательно должно вас интересовать. Интерес всегда хорошо держит внимание.
Поэтому лучше всего поможет не просто посмотреть на что-то, не сосредоточиться на дыхании, не сосчитать машины за окном, а дать себе какую-то задачу, связанную с тем, что вам интересно.
💚 В моменте это может быть очень простая задача. Например, если вы дома и любите парфюмерию, то понюхайте все свои духи и вспомните, какие ноты присутствуют в ароматах. Если на улице у вас бывают панические атаки, то берите с собой любимую музыку, чтобы во время приступа не просто послушать, а подпеть, выучить куплет или придумать танцевальное движение (в зависимости от ваших интересов).
❗Конечно, это не профессиональное лечение тревожных состояний, а именно способ помочь себе в трудную минуту.
✨ Но лично я убеждена, что чем больше вы наполните свою жизнь разными практическими интересами, хобби, творческими занятиями, приятным общением, тем легче вам будет справляться с тревожностью и паническими атаками. Это не будет убеганием от проблем, если вы будете делать то, что близко именно вам. Скорее это будет полезной сублимацией.
✅ А если вы ещё и поставите себе конкретные цели в интересных вам сферах деятельности и будете к ним двигаться, то станете намного более устойчивы психически, так как ваше внимание будет хорошо распределено по важным для вас темам. Вы просто станете опорой для себя самого.
👍 Если пост оказался интересным или полезным для вас, ставьте лайк! Задавайте вопросы в комментариях ⬇️
#тревожность #паническаяатака #реализация
Потому что страх, который составляет суть этих состояний, - это очень сильное, интенсивное чувство, которое сразу обращает на себя всё наше внимание.
🔎 Вообще, внимание - это сосредоточенность сознания на определённом объекте, явлении или задаче.
Человек не может просто заметить страх и забыть. А если ещё нет явных причин для страха, то он пытается понять, подумать, почему же вдруг стало страшно. Внимание просто зацикливается на самом чувстве страха и усиливает его.
Более того, сильный страх часто выражается и телесно: мурашки по телу, сжатие мышц, сердцебиение, чувство нехватки воздуха. Трудно отвлечься от всего этого. Сознание буквально тонет в чувстве страха. Например, при генерализованном тревожном расстройстве может пугать уже буквально всё. Иногда даже возникает чувство нереальности происходящего.
Внимание человека с тревожностью и паническими атаками зачастую слишком сильно направленно на самого себя, на собственные психические процессы, эмоциональные и телесные реакции, мысли.
Как нам может помочь знание о работе внимания?
Помните, что во время приступа страха внимание вам лучше перенаправить на внешние объекты и задачи. Максимально отключите рефлексию на время приступа страха (она вообще не всегда полезна для людей с тревожностью и неврозами).
То, на что вы переключаете внимание, обязательно должно вас интересовать. Интерес всегда хорошо держит внимание.
Поэтому лучше всего поможет не просто посмотреть на что-то, не сосредоточиться на дыхании, не сосчитать машины за окном, а дать себе какую-то задачу, связанную с тем, что вам интересно.
💚 В моменте это может быть очень простая задача. Например, если вы дома и любите парфюмерию, то понюхайте все свои духи и вспомните, какие ноты присутствуют в ароматах. Если на улице у вас бывают панические атаки, то берите с собой любимую музыку, чтобы во время приступа не просто послушать, а подпеть, выучить куплет или придумать танцевальное движение (в зависимости от ваших интересов).
❗Конечно, это не профессиональное лечение тревожных состояний, а именно способ помочь себе в трудную минуту.
✨ Но лично я убеждена, что чем больше вы наполните свою жизнь разными практическими интересами, хобби, творческими занятиями, приятным общением, тем легче вам будет справляться с тревожностью и паническими атаками. Это не будет убеганием от проблем, если вы будете делать то, что близко именно вам. Скорее это будет полезной сублимацией.
✅ А если вы ещё и поставите себе конкретные цели в интересных вам сферах деятельности и будете к ним двигаться, то станете намного более устойчивы психически, так как ваше внимание будет хорошо распределено по важным для вас темам. Вы просто станете опорой для себя самого.
👍 Если пост оказался интересным или полезным для вас, ставьте лайк! Задавайте вопросы в комментариях ⬇️
#тревожность #паническаяатака #реализация
Просмотры: 16