Еще один интересный вопрос:
КАК РАБОТАТЬ С ЧУВСТВОМ ВИНЫ, ЧТОБЫ НЕ ЗАЕДАТЬ ЕГО
Чувство вины после еды часто запускает новый круг:
переедание → вина → жёсткие обещания → напряжение → новое переедание.
Поэтому задача не в том, чтобы срочно избавиться от вины. Сначала важно перестать усиливать её наказанием.
Попробуйте в момент, когда появляется вина, сделать паузу и назвать происходящее:
Это помогает отделить факт от обвинения себя. Факт может быть таким: «Я переела». А мысль «я слабая», «я всё испортила» — уже не факт, а самокритика.
Затем спросите себя:
🔸Что со мной сейчас происходит?
🔸Я чувствую вину, стыд, тревогу или страх?
🔸Мне хочется заесть это чувство или наказать себя?
🔸Что мне сейчас действительно нужно: еда, отдых, поддержка, тишина, разговор?
Не обязательно сразу что-то исправлять. Можно просто посидеть, сделать несколько спокойных выдохов, выпить воды, выйти в другую комнату. Цель не в том, чтобы отвлечься любой ценой, а в том, чтобы дать эмоции пройти без автоматического действия.
Попробуйте сказать себе:
После эпизода не стоит голодать, устраивать изнурительную тренировку или обещать себе «с завтрашнего дня ничего не есть». Такие меры усиливают напряжение и могут снова привести к перееданию.
Лучше сделать следующий обычный приём пищи без наказаний и попытаться понять, что происходило до эпизода:
🔹я была голодна;
🔹сильно устала;
🔹весь день себя ограничивала;
🔹пережила неприятный разговор;
🔹долго держалась и не разрешала себе отдыхать;
🔹хотела не еды, а облегчения.
Вина может казаться наказанием, но на самом деле она часто только поддерживает круг. Важно постепенно учиться не избавляться от неё едой, а выдерживать её с поддержкой к себе:
И пожалуйста, не требуйте от себя научиться справляться с виной сразу. Если вы годами использовали еду, чтобы заглушать неприятные чувства, это не исчезнет за один день. Каждый раз, когда вы замечаете вину и хотя бы ненадолго делаете паузу вместо автоматического переедания, вы уже формируете новый опыт. Даже если иногда снова заедаете — это не отменяет вашего движения вперёд.
Вам не нужно становиться идеальной, чтобы перестать себя наказывать. Важно постепенно учиться оставаться на своей стороне даже после того, как вы сделали то, о чём жалеете.💚
Как работать с чувством вины? Как его проживать или что с ним делать чтобы не заедать его?
КАК РАБОТАТЬ С ЧУВСТВОМ ВИНЫ, ЧТОБЫ НЕ ЗАЕДАТЬ ЕГО
Чувство вины после еды часто запускает новый круг:
переедание → вина → жёсткие обещания → напряжение → новое переедание.
Поэтому задача не в том, чтобы срочно избавиться от вины. Сначала важно перестать усиливать её наказанием.
Попробуйте в момент, когда появляется вина, сделать паузу и назвать происходящее:
«Мне сейчас стыдно и тревожно. Я переживаю из-за того, что съела больше, чем хотела».
Это помогает отделить факт от обвинения себя. Факт может быть таким: «Я переела». А мысль «я слабая», «я всё испортила» — уже не факт, а самокритика.
Затем спросите себя:
🔸Что со мной сейчас происходит?
🔸Я чувствую вину, стыд, тревогу или страх?
🔸Мне хочется заесть это чувство или наказать себя?
🔸Что мне сейчас действительно нужно: еда, отдых, поддержка, тишина, разговор?
Не обязательно сразу что-то исправлять. Можно просто посидеть, сделать несколько спокойных выдохов, выпить воды, выйти в другую комнату. Цель не в том, чтобы отвлечься любой ценой, а в том, чтобы дать эмоции пройти без автоматического действия.
Попробуйте сказать себе:
«Я совершила действие, которое мне не понравилось, но это не делает меня плохой. Мне не нужно наказывать себя за еду»
После эпизода не стоит голодать, устраивать изнурительную тренировку или обещать себе «с завтрашнего дня ничего не есть». Такие меры усиливают напряжение и могут снова привести к перееданию.
Лучше сделать следующий обычный приём пищи без наказаний и попытаться понять, что происходило до эпизода:
🔹я была голодна;
🔹сильно устала;
🔹весь день себя ограничивала;
🔹пережила неприятный разговор;
🔹долго держалась и не разрешала себе отдыхать;
🔹хотела не еды, а облегчения.
Вина может казаться наказанием, но на самом деле она часто только поддерживает круг. Важно постепенно учиться не избавляться от неё едой, а выдерживать её с поддержкой к себе:
«Мне неприятно и стыдно, но это чувство пройдёт. Сейчас мне нужна не жёсткость, а забота»
И пожалуйста, не требуйте от себя научиться справляться с виной сразу. Если вы годами использовали еду, чтобы заглушать неприятные чувства, это не исчезнет за один день. Каждый раз, когда вы замечаете вину и хотя бы ненадолго делаете паузу вместо автоматического переедания, вы уже формируете новый опыт. Даже если иногда снова заедаете — это не отменяет вашего движения вперёд.
Вам не нужно становиться идеальной, чтобы перестать себя наказывать. Важно постепенно учиться оставаться на своей стороне даже после того, как вы сделали то, о чём жалеете.💚
