В комментариях задали вот такой вопос. Ниже отвечаю.

Здравствуйте. С РПП сколько себя помню. Имею значительный лишний вес. Два года назад была в терапии с психологом. Пришла с запросом на похудение. Не помогло. Не могу связать ситуации бесконтрольного поедания с каким то до этого провоцирующим триггером. Скорее как выученная схема питания. Как будто только так, и ни как по другому. Как будто если я не съем сейчас этот кусок, конфетку, колбаску я ее ни съем её больше никогда. Не доесть-нельзя. Оставить еду на тарелке - табу. Попытка остановится, и не доесть вызывает сильнейший стресс в моменте. Существует ли какая то техника, приводящая в моменте тебя в чувство. Стоп. Вдох-выдох. Я могу это не доедать, я сейчас не голодна. Как справиться с тревогой, когда перед тобой изобилие, включить самоконтроль?

ЕСЛИ СТРАШНО ОСТАНОВИТЬСЯ И ОСТАВИТЬ ЕДУ

Вы описываете не просто желание съесть ещё, а сильную тревогу перед мыслью: «если я сейчас не доем, больше никогда этого не получу».

В такой момент дело может быть не только в голоде. Возможно, закрепилось правило: «нельзя оставлять еду», «нужно доесть всё» или «потом этого уже не будет». Я не знаю вашей личной истории: возможно, такие правила когда-то звучали в семье, еда была под запретом или существовало требование обязательно всё доедать. Но привычка могла сформироваться и иначе.

Сейчас важно не заставлять себя резко прекращать есть, а постепенно сформировать новый опыт.

Что можно попробовать

🔹Сделайте паузу и спросите себя:
🔹Я сейчас всё ещё голодна?
🔹Мне уже достаточно?
🔹Мне комфортно продолжать есть?

Я ем потому, что хочу, или потому, что тревожно оставить еду?

Если вы чувствуете, что уже сыты, переложите оставшуюся еду в контейнер и скажите себе:

«Я не отказываюсь от этой еды навсегда. Она никуда не пропала. Я могу вернуться к ней позже»

И действительно вернитесь к ней через некоторое время — если снова захотите. Так вы постепенно показываете мозгу: еда доступна, её не нужно срочно съедать всю, чтобы не потерять.

Если перед вами много еды, можно напомнить себе:

«Мне не нужно съесть всё сейчас. Я могу выбрать то, что хочу, а к остальному вернуться позже»

Начните с небольшой порции и не самой тревожной ситуации. Например, оставьте один кусочек, уберите его и понаблюдайте:

🔸какая мысль появилась первой;
🔸что происходит в теле;
🔸насколько сильна тревога;
🔸меняется ли она через несколько минут;
🔸что вы чувствуете, когда понимаете, что еда всё ещё доступна.

Цель не в том, чтобы доказать себе: «я должна есть меньше». Цель — постепенно вернуть возможность выбирать: продолжать есть или остановиться.

Полезная фраза на этот момент:

«Я могу остановиться. Еда не исчезает. Тревога неприятна, но мне не обязательно сразу ей подчиняться».

Если в первый раз остановиться не получилось, это не провал. Можно просто заметить, в какой момент включилась автоматическая схема. Это уже важная информация для дальнейшей работы.

После переедания не нужно компенсировать его голоданием, изнуряющей тренировкой или новым жёстким правилом. Такие меры могут поддерживать тот же круг.