🌱Морковка не лечит все, но и торт не виноват во всех бедах 🌱Разбираемся, как на нас влияет еда 🌱Учимся меньше уставать, но больше успевать 🌱Делюсь рецептами, которые хочется повторить
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.120▲ 2,6 %+3 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.157▼ 66,3 %было 507
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.19▼ 59,5 %было 51
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 17,9 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 1,9 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.34▼ 45,6 %было 63
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,7 %▼ 25,4 п. п.пунктир — было 54,2 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.12,10 %▲ 2,0 п. п.
было 10,06 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,7▼ 32,1 %было 1,1
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+3подписчиков за период
+2 самый большой прирост · 15 окт 2026−1 самая большая убыль · 14 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
157просмотров за период▼ 66,3 %
Средний охват поста — 34 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
12,10 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 2,0 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 10:31 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Я первый раз за 3 года уехала одна в Питер. С подругами. Без сына
Уровень моего счастья, наслаждения, блаженства и благодарности за эти прекрасные 2 дня в компании с дорогими мне людьми зашкаливал.
Отмечали день рождения подруги, гуляли по городу, наслаждались теплым осенним Петербургом. Ела миндальный круассан в 9 вечера, гуляя по Невскому, пила вино и ела много сыра, о чем ни капельки не жалею.
Не могу спать от болей в суставах, обезболивающие не помогают. Аутоиммунный артрит измучил
Такие слова я услышала от клиентки на диагностической консультации.
Лечение ревматолога не помогало на 100%, обезболивающие и препараты для снижения кислотности желудка еще сильнее разжигали уровень воспаления в организме (о чем кричали анализы). ЖКТ реагировал вздутиями, запорами, тяжестью. Энергии мало, туман в голове, ощущение тремора. Анемия. Все это накладывалось на семью, маленьких детей, быт и жизнь, которую хочется жить.
Но знаете, что самое главное было и есть у моей клиентки - огонек в глазах и желание жить, пробовать новое и искать решения, доверие, несмотря на боль, бессонные ночи и усталость.
И здесь был тот самый случай, когда я понимала, что мягко и плавно идти нет времени. Поэтому пришлось сразу и резко убирать избыточное количество молочных продуктов, перекусов, сладкого, сокращать глютен. Увеличивать размер порций и сбалансировать их, чтобы не перекусывать и насыщение было дольше, а энергия стала стабильнее.
Был четкий протокол по добавкам, который не противоречит и не ухудшает действие препаратов от ревматолога! Нутрициолог никогда не отменяет назначение врача и не ставит диагнозы.
❣️А первые результаты не заставили долго ждать, тело моей клиентки откликнулось быстро и с благодарностью.
С-реактивный белок: 51 -> 14
СОЭ: 44 -> 19
ТТГ: 3.8 -> 2.7
А отзыв и результаты анализов можете увидеть на фото *все прикладываю с разрешения клиента 🫶
Витамин С - один из главных помощников иммунитета. Осенью свежих ягод и фруктов становится меньше, а вирусы вступают в активную атаку важно знать, как себя поддерживать изнутри.
Топ продуктов по содержанию витамина С (на 100 г).
•Болгарский перец (красный/жёлтый) — около 180–250 мг . Один крупный перец покрывает 2–3 суточные нормы. Важно есть сырым в салате или грызть.
•Облепиха - около 200 мг . Сезонная ягода, которую можно есть свежей или делать с ней ароматный чай.
• Чёрная смородина- около 180–200 мг. Я вот с лета припосла ее в морозилке, чтобы полакомится ей зимой.
• Киви - 90–140 мг . Один плод - примерно суточная норма. Мне кажется, это самый простой и вкусный способ съесть витамин С.
• Зелень (петрушка, укроп, шпинат) - 100–150 мг . Большая миска салата и минимальная норма витамина С закрыта.
• Брокколи - около 90–100 мг . Лучше слегка припустить или есть сырой.
• Квашеная капуста - 20-30мг. Витамина С мало, но зато осенью-зимой очень доступно.
🌿 Что важно знать - витамин С очень нестойкий
Он разрушается от тепла, света, кислорода и даже от контакта с металлической посудой .
Что это значит:
· Свежее - лучшее. Резать и есть сразу. Нарезанные овощи, полежавшие на воздухе, теряют витамин С .
· Варить быстро и под крышкой. При кипячении с открытой крышкой витамин С разрушается почти полностью за 2–3 минуты . Овощи кладите в кипящую воду - так потери меньше и лучше бланшировать, а не разваривать.
· Металл - враг Витамина С. Не используйте медную и железную посуду.
· Квашеная капуста - ней витамин С не только сохраняется, но и образуется при брожении. Это отличный осенне-зимний источник .
🍽 Как встроить это в осенний рацион
Просто добавьте к привычным блюдам то, что сезонно и доступно:
· Утром: киви или горсть чёрной смородины к завтраку. · Днём: салат с болгарским перцем и зеленью - заправьте перед самой подачей нерафинированным маслом. · Вечером: добавьте квашеную капусту к ужину или заварите шиповник (в виде отвара - витамин С частично переходит в напиток) .
Витамин С не накапливается в организме, поэтому важно получать его каждый день - небольшими порциями из свежих продуктов. И тогда осень пройдёт не с насморком, а с ровной энергией и хорошим самочувствием. 🌿
